Як збільшити талію чоловікові

Основним показником гарної статури в бодібілдингу та фітнесі є тонка талія. Щоб вона стала такою спортсмени не просто посилено тренуються, а й виконують спеціальні вправи, а також сідають на дієту. Подібна ситуація характерна для більшості атлетів, але не для всіх.

Ектоморфи - люди, які від природи мають занадто худорлявим статурою, навпаки, бажають зробити свою талію ширшої. З урахуванням того, що вони відчувають певні труднощі навіть з набором маси, то і в даному конкретному випадку потрібен особливий підхід. Є кілька методів, кожен з яких має свої особливості.

Збільшення обсягів талії йде на користь не всім єктоморфам, а лише тим, кому це дійсно необхідно, а також вже тоді, коли є певний досвід в культуризмі і фітнесі. Занадто худому атлету спочатку потрібно подбати про набір хорошою маси за рахунок підвищення калорійності свого ретельно продуманого і розробленого раціону, а також посилених тренувань.

Якщо навіть такий режим не дозволить зробити надто вузьку талію більш широкої, можна вже задуматися про її збільшення. Але, перш за все, слід пам'ятати про те, що еталоном краси в бодібілдингу є широкий плечі і вузька талія. І якщо вирішуватися збільшувати обсяги цієї частини тіла, то виключно з вагомої причини, коли фігура завдяки цьому придбає більш красивий і пропорційний силует.

Збільшуємо талію за рахунок косих м'язів живота

Розміри косих м'язів живота безпосередньо впливають на ширину талії. І якщо необхідно збільшити цю частину тіла, слід виконувати вправи для прокачування бічного преса.

Таке тренування складається з:

  • Бічних скручувань, спрямованих на опрацювання косих м'язових груп живота і збільшення об'єму талії. Воно добре підходить навіть для новачків і може виконуватися в домашніх умовах.
  • Бічних нахилів з гирею або гантелей, виконуваних з додатковим обтяженням. Робити вправу слід з поступовим збільшенням навантаження, але не до стану відмови. Оптимальна кількість повторів на кожну сторону дорівнює 10.

Базові вправи для збільшення талії

Щоб збільшити талію, можна вдатися і до вправ на розвиток нижньої частини спини:

  • Гіперекстензія є безпечне вправу, спрямоване на опрацювання випрямлячів спини, що підтримує м'язовий тонус і позитивно впливає на сухожилля хребетного відділу. Воно лише незначно збільшує талію, але ефект присутній.
  • Станова тяга є найпотужнішим стимулятором для розширення талії, що наочно доводять фігури пауерліфтерів, що виконують цю вправу в якості однієї з основних дисциплін. Різке збільшення цієї частини тіла відбувається за рахунок створюваного внутрішньочеревного тиску. Бодібілдери, які прагнуть мати тонку талію, відмовляються від цієї вправи або виконують його вкрай рідко.
  • Присідання зі штангою, як і станова тяга, призводить до внутрішньочеревної потужному тиску, а, отже, і збільшення області талії. Щоб підвищити ефект від вправи, його виконують з меншою вагою і без пояса.
  • Тяга на нижньому блоці відмінно опрацьовує найширші спинні м'язи, що йде на користь тим атлетам, у яких вони надто довгі.

Не слід присвячувати свої тренування виключно цим вправам, що збільшує ширину талії. У більшості випадків цей «недолік», як вважають деякі, навпаки, можна перетворити в свою перевагу, якщо працювати над пропорційним нарощуванням загальної та сухої м'язової маси.