Контроль прогресу дуже важливий в бодібілдингу, будь то професійний або аматорський варіант спорту. Можна вимірювати відсоток жиру, дослідити склад тіла або отримувати інформацію іншим способом, але найнадійнішим залишається звичайний сантиметр. Правильні виміри тіла розкажуть, як будується тренувальний прогрес, коли потрібно зробити спеціалізацію на ті чи інші групи м'язів, і усунути дисбаланси. Зрештою, це просто приємно, відстежувати свій прогрес по якоюсь категоричною критеріям.
Виступаючим бодібілдерам важливо знати свою вагу, адже в спорті є вагові категорії. Любителі можуть відслідковувати набір м'язової маси або зниження ваги таким же способом. З зважуванням все просто. Потрібно вранці натщесерце зважуватися на вагах в одній і тій же одязі або без неї. Збільшення ваги на півкіло не повинно засмучувати, навіть якщо ви худнете. Такі коливання ваги нормальні, вони можуть бути пов'язані з харчуванням, затримкою рідини або іншими факторами. Більше ролі грає те, наскільки м'язи збільшуються в обсязі, і як зменшується жировий прошарок. А це можна оцінити або візуально по фото, або за вимірюваннями тіла сантиметровою стрічкою. Тренери старої школи рекомендують саме сантиметр, так як він є об'єктивним критерієм прогресу.
Як зробити заміри тіла
Заміри повинні бути об'єктивними. Це означає, що потрібно намагатися робити їх в один і той же час, і не на Пампинг. У м'язового людини безліч факторів можуть впливати на обсяг. Поїли вуглеводів "> 
Бодібілдери вимірюють біцепс, шию, об'єм грудей, талії, стегон, литкових, іноді - передпліч. Часто додатково вимірюють біцепс стегна окремо, не торкаючись сідничних м'язів. Загальне правило - сантиметрова стрічка проходить по самому вузькому місці тіла, або по піку м'язи.
Як правильно вимірювати різні ділянки тіла:
- Талія - міряємо по самому вузькому місці, живіт не втягуємо;
- Біцепси - напружуємо руку, і прикладаємо сантиметрову стрічку в середину, на самий пік біцепса;
- Біцепс стегна - аналогічно, згинаємо ногу в колінному суглобі, вимірюємо по піку;
- Передпліччя - найширше місце, не плутати з зап'ястям - це найвужче;
- Шия - посередині, у чоловіків стрічка проходить через кадик;
- Груди - ведемо стрічку по лінії сосків;
- Стегна - по піку сідниць, і попереду прямо, без перекосів.
Деякі рекомендують міряти окремо ще й литкові або гомілки. Щоб напружити цю групу і побачити піки доведеться встати на носочки. Вимірювання проводиться так само з найширшого місця.
Якщо у атлета зайву вагу, або основна локалізація жиру - на животі, він може виміряти на 1 см нижче пупка, щоб переконатися, що є позитивна динаміка в цій зоні. Чи є сенс вимірювати дельтовидні ">
У будь-якому випадку, заміри сантиметровою стрічкою, а також те, як сидить одяг, і як тіло виглядає на фото - самі об'єктивні критерії прогресу в бодібілдингу. Робіть вимірювання регулярно, вносите їх у спеціальний файл, тренувальний щоденник або просту зошит, міняйте програму в залежності від того, яка динаміка змін тіла, і ви обов'язково досягнете успіху в бодібілдингу.
