Біг і набір м'язової маси

Про сумісності силових і аеробних навантажень існує чимало розбіжностей. Є атлети, які дотримуються думки, що займатися кардіо без шкоди для силового тренінгу просто неможливо. У даній теорії є чимало противників, які вважають, що спорт без кардіо перестає бути повноцінним. Щоб розвіяти сумніви щодо включення бігу в програму тренувань бодібілдера, необхідно проаналізувати вплив аеробних навантажень на процес збільшення м'язів.

Основною умовою приросту маси є споживання більшої кількості калорій, ніж витрачається. Якщо воно дотримується, навіть регулярні щоденні пробіжки не завадять м'язам збільшуватися. У період тренінгу, спрямованого виключно на приріст маси, займатися кардіо кожен день, звичайно, не варто. Інакше надмірні навантаження приведуть до перетренованості, чого настійно слід уникати.

Вплив кардіо навантажень на набір м'язової маси

В ході наукових досліджень було доведено позитивний вплив бігу на зростання м'язів. Аеробне навантаження стимулює вироблення білка і підвищує тестостерон - головний анаболічний гормон. Кардіо не заважає, а, навпаки, сприяє приросту м'язової маси.

Бігати в період массонабора корисно, оскільки кардіо:

  • тренує серцевий м'яз і робить позитивний вплив на серцево-судинну систему;
  • покращує показники витривалості і допомагає урізноманітнити тренувальну програму;
  • стимулює спалювання підшкірного жиру і робить рельєф мускулатури більш вираженим;
  • прискорює обмінні процеси речовин, що призводить до підвищення апетиту, а, отже, дозволяє швидше набирати масу.

Аеробні навантаження дають безліч переваг в період набору маси. Але, звичайно, виключно тоді, коли дотримуються певних правил.

Як виконувати кардіо в період набору м'язової маси

Досвідчені спортсмени рекомендують тривалі пробіжки в повільному темпі для підвищення показника витривалості і поліпшення стану серцевого м'яза. Бігати необхідно не менше 40 хвилин. Темп обов'язково тримати повільний. Інакше є всі шанси почати втрачати м'язову масу. Спринти на короткі дистанції з максимальною швидкістю практикують лише одиниці спортсменів, більшість з яких не займаються бодібілдингом на професійному рівні.

Поряд з тривалістю і темпом бігу, вирішальне значення має і періодичність аеробних навантажень. В період нарощування м'язової маси кардіо рекомендується включати в програму тренувань двічі в тиждень, здійснюючи низкоинтенсивние пробіжки протягом 40-60 хвилин. Подібне кардіо прискорює метаболізм, покращує витривалість без шкоди для нарощування м'язової маси. Коли часу недостатньо, можна знизити кількість аеробних навантажень до одного тренування в тиждень, але збільшити тривалість, бігаючи від 60 і до 80 хвилин.

Спортсмени, які займаються силовими видами спорту, нерідко нехтують аеробними навантаженнями, що негативно позначається на здоров'ї серця. Уникнути несприятливих наслідків дозволяє якісна кардиотренировка, що проводиться не менше одного-двох разів на тиждень для підвищення витривалості і зміцнення здоров'я.

Біг і аматорський бодібілдинг

Силові тренування, спрямовані виключно на підтримання гарної фізичної форми, а не з метою виступу на різних змаганнях з бодібілдингу, обов'язково повинні доповнюватися кардіо. Багато власників значного ваги, накачаної і рельєфної мускулатури відвідують тренажерний зал виключно з однією єдиною метою - мати гарний вигляд, маючи гарне тіло. Накачуючи мускулатуру тільки на аматорському, а не на професійному рівні, обов'язково слід займатися бігом, щоб бути більш витривалими і підтягнутими, оскільки завдяки кардіо йде зайва підшкірний жир.

Цікаві Статті