Кардиотренировки для схуднення

Щоб кардиотренировка дозволяла досягти поставленої мети, необхідно знати основні правила виконання цього типу фізичної активності, а також те, коли найкраще виконувати кардіо - перед або після силових тренувань.

зміст

  • 1 Що означає «кардиотренировка» "> 2 Кардіо і схуднення
  • 3 Чим небезпечні можуть бути пробіжки?
  • 4 Роль кардіо перед і після силового тренування
  • 5 Кардиотренировки для спалювання жиру
  • 6 Як зробити кардіо максимально ефективним?
    • 6.1 Короткий кардіо як частина розминки
    • 6.2 Активне кардіо підходить не всім
    • 6.3 Частота пульсу має першочергово значення
    • 6.4 Правильний вибір часу

Що значить «кардиотренировка»?

Займатися кардіо - це виконувати фізичні вправи, учащающие серцебиття. В результаті такої активності поліпшується робота серцевого м'яза і судинної системи, розвивається витривалість, активізується процес обміну речовин.

Існує багато видів кардиотренировок. Найбільшу популярність отримали наступні: заняття веслуванням і аеробікою, стрибки зі скакалкою, плавання, біг, катання на лижах. За одну годину подібного тренінгу витрачається від 400 і до 600 кілокалорій. Кардіо досить часто подається як кращого способу в боротьбі із зайвими кілограмами і жиром, що не зовсім вірно.

Кардіо і схуднення

Взаємозв'язок між спалювали калоріями і витрачається при виконанні того чи іншого виду кардіо, яку шукають для своїх тренувань більшість бажаючих схуднути, віддаючи перевагу бігу, а не ходьбі, може стати причиною порушення метаболізму. Це відбувається через поєднання різкого зниження раціону з вимотує пробіжками.

Кількість калорій, які спалюються при кардіо, залежать більшою мірою від середньої частоти серцебиття, а не від типу фізичної активності. Чим частіше б'ється серце, тим більше витрачається енергії. На енерговитрати впливає і тривалість занять.

Чим небезпечні можуть бути пробіжки?

Біг позитивно впливає на здоров'я людини, але не є самим простим і легким видом кардіо. Неправильна техніка, дуже тверда поверхня, невідповідна взуття - це фактори, які можуть призвести до травмування. Щоб бігати правильно, цьому потрібно вчитися.

Пробіжки корисні не всім. Людям, що страждають від надмірної ваги, вони протипоказані, оскільки через ударних навантажень зростає тиск на суглоби, особливо колінні, що може стати причиною розвитку хронічного болю. Набагато безпечніше будуть заняття веслуванням або плаванням.

Роль кардіо перед і після силового тренування

Розминка з кардіо, тривалістю від чотирьох і до семи хвилин, - відмінний спосіб для підготовки організму до майбутніх навантажень. Вона розганяє кров, підвищує температуру тіла. Головне, стежити за пульсом, частота якого повинна бути на рівні 130-150 уд / хв.

Кардіо, що виконується після основного тренінгу, допомагає позбавити живіт і боки від жирового прошарку, збільшити рельєфність мускулатури. Найбільш ефективними в цьому плані є кругові і інтервальні кардіотреніровки.

Кардиотренировки для спалювання жиру

Механізм позбавлення від жирових відкладень запускається після виснаження глікогену - запасаемого м'язами вуглеводу. Досягти цього можна тоді, коли займатися кардіо не менше сорока п'яти хвилин або відразу після завершення силового основного тренінгу.

Не варто переоцінювати роль спорту в процесі схуднення. Виключення з раціону шкідливої ​​їжі і зниження загальної калорійності харчування до помірного рівня приносять набагато більш відчутний результат. Простіше не допускати надлишку калорій, ніж боротися з наслідками непомірного або неправильного харчування.

Як зробити кардіо максимально ефективним ">

Коротке кардіо як частина розминки

Підходить і для тих, хто бажає схуднути, і для атлетів, які тренуються на нарощування м'язової маси. Виконання легкого кардіо в рамках розминки до майбутнього тренінгу дозволяє підготувати організм і мускулатуру до навантажень, зробити заняття результативніше.

Активне кардіо підходить не всім

Така фізична активність негативно позначається на зростанні мускулатури, не може поєднуватися з вправами, спрямованими на збільшення рельєфу. Організм не в змозі нарощувати і знижувати масу тіла в один і той же момент часу.

Частота пульсу має першочергово значення

Кількість витрачених калорій знаходяться в більшій залежності від серцевого ритму і тривалості тренування, ніж від виду активності. Сорокахвилинне заняття на гребному тренажері в середньому темпі набагато ефективніше десятихвилинної «швидкісний» пробіжки.

Правильний вибір часу

Найкраще займатися високоінтенсивними, круговими і іншими типами кардиотренировок з метою схуднення тоді, коли запаси глікогену виснажені, цукор в крові знижений, наприклад, натщесерце з ранку.

Кардиотренировки стимулюють роботу серцево-судинної системи, важливі не тільки для розминки, а й для задіяння цукру в якості джерела живлення, що призводить до процесу спалювання жирів, тобто до зниження маси тіла.