Поганий сон: причини, боротьба з безсонням

Зазвичай поганий сон переслідує тих їх нас, хто має стресову роботу і, до того ж, серйозно тренується. Фізична активність корисна, але вона збуджує нервову систему, і ми часто просто не можемо заснути, якщо займаємося ввечері. Причини поганого сну можуть бути і в організації спального місця, а також деяких шкідливих звичках, які ми придбали, живучи в сучасному суспільстві.

зміст

  • 1 Паперові книги проти мобільних телефонів
  • 2 Провітрюйте приміщення
  • 3 Відмовтеся від «білого світу»
  • 4 Користь прохолодного душу
  • 5 Трав'яні чаї
  • 6 Беруши і маска для сну
  • 7 Мелатонін і його плюси

Паперові книги проти мобільних телефонів

Мобільний телефон є джерелом випромінювання, і проглядання перед сном відео або соціальних мереж не сприяє тому, щоб наш мозок почав повноцінно відпочивати. Саме включений телефон, і його підсвічування часто стають причинами порушення сну. Якщо ви хочете читати перед сном, нехай це буде щось легке, не пов'язане з роботою. Читайте «паперові» книги і журнали, а не інформацію з екрану мобільника. Обов'язково вимкніть всі оповіщення, які можуть розбудити вас серед ночі.

провітрюйте приміщення

Занадто тепла спальня може стати причиною того, що ви не висипаєтеся. Зазвичай взимку, намагаючись зберегти тепло, ми не провітрювати приміщення і отримуємо дуже мало повітря. Нестача кисню уві сні дає мозку сигнал, що ми задихаємося, в результаті - ми постійно прокидаємося. У прохолодному приміщенні під теплою ковдрою ми висипаємося куди краще. Тим, хто страждає від хронічного нежитю рекомендують використовувати краплі або інші засоби проти цієї недуги. Тільки так ви зможете забезпечити собі глибокий сон.

Відмовтеся від «білого світу»

Джерелами так званого «білого світла» є лампи денного світла. Вони не дуже корисні для нашої нервової системи, так як наш мозок реагує на них точно так само, як і на звичайні денне світло. Ми не хочемо спати в такому приміщенні. Тому зробіть в спальні освітлення зі звичайними лампами розжарювання, і спите спокійно.

Користь прохолодного душу

Мало хто знає, але прохолодні струмені води куди корисніші, ніж гаряча розслаблююча ванна. Холодна вода піднімає рівень тестостерону у чоловіків, «тренує» судини, примушуючи їх стінки ставати більш еластичними, і сприяє більш глибокому сну. Не треба купатися в крижаній воді, досить почати з душа кімнатної температури. Поступове її зниження з кожним днем ​​забезпечить вас ще і загартовуванням.

трав'яні чаї

Пити перед сном звичайний чай, кава або алкоголь - погана ідея. Краще забезпечити себе енергією, випивши трав'яного чаю. Такі рослини, як меліса, м'ята перцева, ромашка аптечна і пустирник допомагають заснути, і роблять сон глибоким і міцним. Прийом їх допомагає позбутися від безсоння, і не дає седативного ефекту днем, якщо не переборщувати. Взагалі, при проблемах із засинанням радять відмовитися від звичайного чаю або кави перед сном, і перейти на відвар ромашки вже з 16.00. А от з їжею переборщувати не варто. Ні, ми не повинні лягати спати голодними, але і з'їдати величезні кількості їжі для того, щоб міцніше заснути - не варіант. Наукові джерела стверджують, що для міцного сну найкраще з'їсти щось, що містить білки, жири і вуглеводи за 3-4 години до відходу до сну. А потім, якщо голодно, можна перекусити невеликою кількістю сиру або казеїну.

Беруші і маска для сну

На жаль, в сучасному місті шумова і світлова навантаження занадто велика, і вона не сприяє підвищенню якості сну. Постарайтеся уникнути зайвого стресу, використовуйте маску для сну і беруші. Це захистить вас від шуму трафіку за вікном, і від світла фар машин. Це допоможе виспатися, лажі якщо сусіди неспокійні. Варто тільки звикнути до цих простих пристосувань, і ви зможете якісно висипатися, навіть якщо обстановка несприятлива.

Мелатонін і його плюси

Мелатонін - це препарат, що лежить в основі Мелаксен і інших популярних м'яких снодійних. Він відновлює циркадні ритми людини, порушення яких часто служить причиною безсоння Мелатонін рекомендують спортсменам для відновлення циркадних ритмів при їх порушенні в силу надмірного фізичного навантаження. Він може допомогти і мандрівникам, «заплутався» в часових поясах. Мінімальна дозування мелатоніну - 1-2 мг суточно, це дозволить заснути і забезпечити собі більш міцний і глибокий сон.

Всі ці прості заходи не скасовують найголовнішого. Якщо ваші тренування заважають сну, можливо, ви вибрали не дуже правильний для вас тренувальний план, і повинні займатися якось інакше, щоб домогтися успіху в спорті. Адже відновлення - найголовніший ключ до успіху і для набору м'язової маси, і для зниження ваги.

Цікаві Статті