Альзира Родрігес (Alzira Rodriguez)

улюблена цитата
  • Альзира Родрігес - тренування відео

    • Коротка інформація:

    • Вік: 28
    • Зріст: 167 см
    • Вага: 54 кг.
    • Країна: Домініканська республіка

    зміст

    • 1 Як ви прийшли в бодібілдинг "> 2 Звідки ви берете мотивацію?
    • 3 Програма тренувань
    • 4 Якби вам довелося вибрати лише 3 вправи, які ви б обрали і чому?
    • 5 Розкажіть нам про свою дієту
    • 6 Коли вам необхідно скинути вагу ви віддаєте перевагу звичайні кардіотреніровки або високоинтенсивний інтервальний тренінг?
    • 7 Які спортивні добавки ви приймаєте?
    • 8 Улюблена цитата
    • 9 Альзира Родрігес - тренування відео

    Як ви прийшли в бодібілдинг?

    Я почала займатися у 2011 році через свого фізичного стану (сколіозу), лікарі сказали, що я повинна ходити на тренування для зміцнення спини або я буду страждати від болів до кінця свого життя. Я тренувалася без особливої ​​дисципліни до січня 2013 року. Потім я вирішила змінити тренування, і поставила собі нові цілі. Я дивилася фотографії великих спортсменів і захоплювалася ними, мені захотілося виглядати як вони. Потім я найняла собі тренера, який мав великий досвід в бодібілдингу, і він допоміг мені отримати фігуру, про яку я навіть не мріяла. У той час проводився конкурс з бодібілдингу в моїй країні, і мій тренер готувався сам і готував інших атлетів до конкурсу. Я сказала йому, що теж хотіла б взяти участь, так як я знала, що це може бути для мене новим стимулом, який допоможе мені перейти на наступний рівень.

    В кінцевому підсумку я посіла друге місце, після чого просто закохалася в спорт. Я тоді брала участь ще в двох конкурсах, і тепер я працюю над своїм тілом, готуючись брати участь в шоу в 2014 році.

    Звідки ви берете мотивацію "> мотивує мене ставити все більш складні цілі з кожним днем. Як кажуть ...« Після того, як ви починаєте бачити результати, починається залежність. »

    програма тренувань

    Понеділок: Квадрицепси / ікри

    • Розгинання ніг на тренажері 5 х 15, 15, 12, 12
    • Присідання 5 х 15, 15, 12, 12
    • Жим ногами 5 х 15, 12, 10, 8, 8
    • Присідання з гантелями 5 Х 15
    • Присідання зі штангою спереду на плечах 5 х 15, 12, 10, 8, 8
    • Випади на тренажері Сміта 4 х 10 (кожною ногою)
    • Підйом на носки сидячи 4 x 30
    • Підйом на шкарпетки стоячи 4 x 15

    Вівторок: Плечі / Трицепс

    • Жим плечей на тренажері Сміта 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Жим Арнольда 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • «Розведення» рук з гантелями в сторони сидячи 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Тяга блоку до підборіддя 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Жими гантелей над головою 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Жим лежачи вузьким хватом 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Розгинання рук на верхньому блоці стоячи 5 x 15, 12, 10, 8, 6

    Середовище: Спина / Біцепси

    • Підтягування широким хватом 5 x 15
    • Тяга до грудей широким хватом 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Тяга штанги в нахилі 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Тяга до грудей широким хватом стоячи 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Тяга гантелі до поясу однією рукою 4 х 15, 12, 10, 8
    • Гіперекстензія з навантаженням 4 х 15
    • Згинання рук зі штангою на лаві Скотта 5 х 15, 12, 10, 8, 6
    • Підйом зігнутої штанги на біцепс стоячи 5 х 15, 12, 10, 8, 6
    • Підйом штанги на біцепс стоячи 21 х 4

    Четвер: Стегна / Спринт-тренування / Ікри

    • Згинання ніг 6 х 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Станова тяга 6 х 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Присідання з вистрибування (Pop Squats) х 15
    • Підстрибування на зігнутих ногах з викиданням стопи (Alien Squats) x 15
    • Випад однією ногою стрибок з прямою задньої ноги х 15
    • Широкі високі стрибки х 15
    • Підйоми на шкарпетки сидячи 4 х 15
    • Підйоми на шкарпетки стоячи 4 х 30

    П'ятниця: Сідниці / Груди

    • Тяга однією ногою на блочному тренажері в задньому напрямку 5 x 15 на кожну ногу
    • 1 хвилина глибоких присідань x 5
    • Жим и нахилі на тренажері Сміта 4 x 15, 12, 10, 8
    • Віджимання 4 x 15
    • Жим з гантелями 4 x 15, 12, 10, 8
    • Віджимання на брусах 4 x 15, 12, 10, 8
    • Пуловер з гантеллю 4 x 15, 12, 10, 8

    Субота: Вихідний

    відпочинок

    Воскресіння: Вихідний

    відпочинок

    Я виконую 30-хвилинну кардіо сесію або HIIT або до, або після кожного тренування. Я також займаюся пілатесом два рази в тиждень.

    Якби вам довелося вибрати лише 3 вправи, які ви б обрали і чому "> вправу для розвитку сильних і круглих сідниць.

    Віджимання: віджимання змушують працювати всю верхню частину вашого тіла.

    Розкажіть нам про свою дієту

    Моя щоденна дієта:

    Блюдо 1: Білі яйця, омлет з овочами & вівсяна каша

    Блюдо 2: Куряча грудка, салат & Коричневий рис або квиноа

    Блюдо 3: Грудка індички з листової капустою & шпинат

    Блюдо 4: Куряча грудка, солодка картопля & зелена квасоля

    Блюдо 5: 1 ложка сироваткового протеїну & яблуко

    Блюдо 6: Лосось зі спаржею та овочами гриль

    Коли вам необхідно скинути вагу ви віддаєте перевагу звичайні кардіотреніровки або високоинтенсивний інтервальний тренінг ">

    Які спортивні добавки ви приймаєте "> BCAA
  • 5 грам глютамина
  • 1 порція (30грам) сироваткового протеїну
  • полівітаміни
  • 3 таблетки глюкозаміну
  • 1 таблетка вітаміну B12
  • 1 таблетка вітаміну C
  • 2 таблетки кальцію

    • улюблена цитата

    «Розум - це і є межа. Поки розум може уявити собі той факт, що ви можете зробити щось, ви дійсно зможете це зробити, поки ви дійсно в це вірите на 100% «-. Арнольд Шварцнеггер

    Альзира Родрігес - тренування відео

    Цікаві Статті