Відновлення і поліпшення обміну речовин в організмі

Метаболізм закладається у людини з самого народження. Швидкість обміну речовин різна. У одних людей вона уповільнена, а в інших, навпаки, прискорена. Чим повільніше протікає метаболізм, тим вище схильність до набору надлишкової маси, а, отже, потрібно прикладати значно більше зусиль для схуднення. Це не означає, що змінити ситуацію на краще неможливо.

зміст

  • 1 Обмін речовин і здоров'я людини
  • 2 Правильне харчування
  • 3 Активний спосіб життя
  • 4 Вправи для відновлення обміну речовин
  • 5 Підведення підсумків

Обмін речовин і здоров'я людини

Природжений обмін речовин являє собою лише схильність, але вона змінюється від подальшого способу життя, який веде людина. Порушення метаболізму сприяють нераціональне харчування і неправильний розпорядок дня, а повнота не є єдиним негативним наслідком. Обмін речовин безпосередньо впливає на:

  • ступінь активності в повсякденному житті;
  • тривалість і якість сну;
  • стан здоров'я шкірного покриву;
  • роботу систем організму;
  • стійкість до стресу.

Якщо обмін речовин хороший, значить, здоров'я і сон в нормі. Коли метаболізм порушений, людині нездужає, і він мучиться від безсоння. Останнє найчастіше спостерігається у жителів великих міст. Розпізнати проблему можна лише тоді, коли проявляються такі зовнішні ознаки:

  1. Сильні коливання ваги. Якщо організм функціонує нормально, вага коливається в межах від 2 і до 5 кг. При порушенні обміну речовин за короткий проміжок людина набирає від п'яти і більше кілограмів.
  2. Погіршення стан волосяний структури і дерми. Найчастіше дисбаланс метаболізму призводить до виникнення вугрової висипки.
  3. Проблеми зі сном. У одних людей вони виражаються в підвищеної сонливості, а у інших в безсонні.

Головними причинами, що призводять до порушення обмінних процесів, є постійні стреси, переважно сидячий спосіб життя і нераціональне харчування, що виходить за рамки основ правильного.

Останній пункт усунути найпростіше. Можна вдатися до будь нестрогой дієті. Позбутися від стресу, тобто заспокоїти нервову систему, а також почати активно рухатися набагато складніше, оскільки доведеться докласти чимало зусиль.

Поліпшення метаболізму відбувається лише тоді, коли людина зводить до мінімуму всі шкідливі фактори, присутні в повсякденному житті. Найбільш дієвими способами домогтися цього є нормалізація раціону і рухливий спосіб життя.

Правильне харчування

Багато хто вважає, що вони базуються на принципах суворого дієтичного меню. Це в корені невірне уявлення. Щоб привести своє харчування в норму, необхідно дотримуватися кількох простих, але досить ефективних правил:

  • Харчуватися без переїдання. Це досить просте, як може здатися з першого погляду, правило, на жаль, порушують багато, чому сприяє дво- або триразове харчування. Щоб перестати переїдати, необхідно починати їсти малими порціями не менше 5 або 6 разів щодня. Це допомагає усунути почуття голоду між окремими прийомами їжі і позитивно позначається на психіці.
  • Мінімізувати вживання жирів. Слід звести до мінімуму жиросодержащие продукти або повністю відмовитися від подібної їжі. Наприклад, можна зовсім перестати включати в своє меню майонез.
  • Підвищити кількість білка. Багата протеїном їжа позитивно впливає на метаболізм і повинна складати переважну частину від загального щоденного раціону.
  • Дотримуватися питний режим. Добова потреба в чистої питної води становить не менше двох літрів. Якщо рідини недостатньо, організм переходить в режим економії, що погіршує кровообіг і обмін речовин.
  • Завжди снідати. Якщо пропускати ранкові трапези, організм, який відчуває гостру потребу в поживних речовинах після сну, починає працювати загальмовано, оскільки отримує сигнал до того, щоб накопичувати поживні речовини, а це призводить до жирових відкладень і повільного метаболізму.
  • Чи не є пізно. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за три години до відходу до сну.
  • Пити вітамінні комплекси. Подібні добавки є відмінною підмогою для організму, який перестає «економити», а також хорошою профілактикою авітамінозу.

Якщо дотримуватися кожного пункту, можна домогтися поліпшення не тільки обміну речовин, але і самопочуття.

Активний спосіб життя

Можна правильно і добре харчуватися, але якщо не почати вести активне життя, метаболізм практично ніяк не зміниться. Крім того, необов'язково відразу бігти в тренажерний запал або записуватися на заняття з фітнесу.

Щоб бути активним, досить побільше гуляти, виконувати ранкову розминку, яка повинна включати в себе розтяжку. Остання дозволяє пробудити організм в ранкові години, розігнати кров'яний постачання, що позитивно позначається на роботі травної системи. Якщо, крім розминки, у вихідні здійснювати пробіжки або прогулянки, то через 1-2 місяці стануть помітні вагомі результати.

Слід розуміти, що подібний режим може допомогти не кожному. Є категорія людей, яким необхідно не покращувати, а відновлювати метаболізм, тобто звертатися за консультацією до лікаря. Поряд з рекомендаціями від фахівця, корисно буде слідувати і наведених рекомендацій, але в уже набагато складнішою формі.

Недостатньо просто правильно харчуватися, доведеться перейти на жорстку дієту, а прогулянки, розминки, пробіжки замінити на щоденне виконання вправ. Оптимальний режим харчування в подібній ситуації слід узгоджувати з дієтологом.

Вправи для відновлення обміну речовин

Щоб відновити метаболізм, необхідно не просто активно і багато рухатися, а слідувати суворим розпорядком дня і виконувати спеціальні вправи. Правильний режим включає в себе не тільки відпочинок і сон, але і виділення певного часу для тренувань.

Ослаблений організм відновлюється набагато швидше, якщо щодня дотримуватися певного ритуалу:

  1. Приймати з ранку контрастний душ, що дозволяє посилити кровообіг і позитивно відіб'ється на організмі.
  2. Випивати не менше одного стакана води до початку ранкової розминки з розтяжкою.
  3. Чи не робити вранці важкі вправи. Вони вимагають витрати великої кількості енергії, якої у пробудившегося організму ще немає.
  4. Виконувати годинну прогулянку або пробіжку по вечорах.
  5. Відвідувати тренажерний зал або басейн. Займатися в спортзалі найкраще з тренером.

Важкі фізичні вправи слід залишити на вечір. Це ідеальний час для зміцнення організму і м'язів. Вечірні тренування допомагають компенсувати недолік руху протягом дня, зняти стрес, подолати безсоння.

Гарним доповненням стане сауна або лазня, особливо інфрачервона. Подібні процедури позитивно відбиваються на кровообіг. Незайвими стануть і сеанси масажу.

Підбиття підсумків

Щоб відновити або поліпшити метаболізм, необхідно зосередитися на трьох основних пунктах:

  • правильне харчування;
  • фізичної активності;
  • строгому розпорядку дня.

Якщо дотримуватися всіх правил кожного з трьох пунктів, хороша фізична форма і прекрасний настрій гарантований

Цікаві Статті