- Витривалість і як її підвищити
- Препарати, що підвищують витривалість
- Таблетки для підвищення витривалості
- Продукти для підвищення витривалості
- Підбиття підсумків
Популярність і поширеність бігу обумовлена доступністю цієї спортивної дисципліни не тільки серед професійних атлетів, а й любителів, охочих підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Основною запорукою успіху будь-якої пробіжки є витривалість, що дозволяє збільшувати темп і дистанцію. Чим вона вища, тим краще. Тому кожен бігун прикладає максимум зусиль, щоб стати ще більш витривалим.
Досягти поставленої мети можна різними способами. Це не тільки різноманітні препарати для витривалості в бігу, але і навіть продукти харчування. Щоб вибрати оптимальний варіант, слід розглянути особливості кожного окремо.
зміст
- 1 Витривалість і як її підвищити
- 2 Препарати, що підвищують витривалість
- 2.1 виснажує
- 2.2 Метаболічні
- 2.3 Комбінованого дії
- 2.4 вторинного дії
- 3 Таблетки для підвищення витривалості
- 4 Продукти для підвищення витривалості
- 4.1 Напої
- 4.2 Тверда їжа
- 5 Підведення підсумків
Витривалість і як її підвищити
Витривалість - здатність окремого індивідуума здійснювати певну діяльність рівної інтенсивності протягом якогось конкретного періоду часу. Залежно від тривалості і характеру дії, вона може бути загальною або спеціальною.
Загальна витривалість (ОВ) відображає граничні можливості людини у виконанні будь-якої неінтенсивній діяльності протягом тривалого періоду часу. Робота здійснюються завдяки аеробним джерел енергії. Фізіологічний показник загальної витривалості вимірюється в МПК - максимальному споживанні кисню. ОВ необхідно розвивати кожному атлетові, оскільки вона становить базову основу для специфічних показників витривалості.
Спеціальна витривалість відрізняється від загальної. Вона відображає здатність виконувати тривалі навантаження, але вже для якоїсь конкретної діяльності. Іншими словами, кожна окрема робота має свою спеціальну витривалість, тому вона буває:
- силовий;
- статичної;
- швидкісний;
- динамічної.
Під швидкісний увазі вміння людини здійснювати якийсь швидкий рух протягом тривалого періоду часу без порушень техніки виконання та втоми.
Силова теж визначає тривалість часу, але вже не для швидкісних рухів, а для фізичних важкий навантажень, тобто значення мають навантаження, а не швидкість.
І статична, і динамічна відносяться до тривалого дію, але різниця полягає в тому, що перша відображає здатність напружувати м'язи в одній позі, а друга - вміння виконувати вправи в нешвидкому темпі.
Підвищити витривалість можна двома способами:
- прийомом спеціальних препаратів;
- розвитком за допомогою фізичних вправ.
Останнє передбачає виконання тренувань, які будують за принципом стомлюваності, тобто досягнення певного максимального порога. Така методика підходить для тих спортсменів, які має гарну силою волі, можуть терпіти і долати свою межу, поступово розширюючи власні можливості.
Препарати, що підвищують витривалість
Щоб стати більш витривалими, атлети можуть приймати спеціальні препарати. Вони мають різний вплив, тому класифікуються на такі різновиди:
- другорядного впливу;
- комбінованої дії;
- метаболічні;
- виснажують.
Зробити вибір на користь конкретного медикаменту дозволяє чітке уявлення про конкретні властивості кожного.
виснажують
До цієї групи медикаментів відносяться такі препарати, як мезокарб, кофеїн і пірідроп. Вони стимулюють приховані енергетичні запаси організму, що дозволяє підвищити витривалість бігуна. Дані біопрепарати надають значний приріст у фізичних показниках. Мінусом є те, що вони мають небажані наслідки, серед яких збільшення періоду відновлення.
метаболічні
Представлені субстратами, які є постачальниками енергії, Актопротектори, нестероїдними анаболиками, ноотропами, стероїдами. Перевагою метаболічних засобів є те, що вони не вичерпують запаси внутрішніх резервів енергії, а, навпаки, дають її для більш тривалого бігу. Конкретних протипоказань ця група препаратів не має, тому необхідно самостійно проконтролювати самопочуття після першого і другого прийому.
комбінованої дії
Препарати змішаного принципу стимулюють глюконеогенез в печінці, в результаті чого утворюється глюкоза. До цієї групи препаратів відноситься дексаметазон. Це засіб знижує швидкість транспортування амінокислот, тобто надає антіанаболіческое дію. На відміну від попередніх препаратів, вони можуть викликати значні побічні ефекти, знижуючи захисні функції організму, викликаючи мускульну дистрофію.
вторинного дії
Підвищення витривалості за допомогою даної категорії препаратів відбувається за рахунок вивчення факторів, які впливають на стомлення. Коли виявлені основні індивідуальні особливості організму атлета, починають вживати засіб із вторинним позитивним впливом.
Таблетки для підвищення витривалості
Препарати можуть бути представлені в різних формах: таблетки, порошок, капсули. Наприклад, таблетками вид мають ряд наступних засобів:
- Айкар
- карнітин
- Убікон
- сиднокарб
- Остарін
- Езафосфіна
- фенотропіл
- Пікамолін
Продукти для підвищення витривалості
Включення деяких продуктів в раціон теж здатна зробити бігуна набагато більш витривалим. Вони активізує енергетичні запаси в організмі людини, в результаті чого він може значно поліпшити свої показники.
напої
До напоїв, які підвищують витривалість, відносяться:
- Кава. Являє собою сильний стимулятор, оскільки має в своєму складі кофеїн. Його найкраще пити перед пробіжкою, що дозволить подолати довшу дистанцію. Головне, уважно поставитися до дозуванні. Якщо надмірно захопитися цим напоєм, це призведе до погіршення стану здоров'я. Необхідно врахувати, що доза в 9-13 мг на кожний кілограм власної ваги здатна погіршити і скоротити час сну.
- Зелений чай. Містить речовини, які надають стимулюючий вплив на нервову і серцево-судинну системи. Щоб отримати прилив енергії і підвищити продуктивність пробіжки, пити потрібно зелений чай без цукру.
- Натуральні соки. Багаті вітамінами і корисними речовинами, відрізняються великою швидкістю засвоєння, що дозволяє швидко поповнити запаси енергії і відчути прилив сили. Стакан свіжовичавленого соку покращує самопочуття і настрій бігуна.
тверда їжа
Щоб якомога довше не відчувати втоми, слід використовувати таку їжу:
- Горіхи. Мають високу харчову цінність, позитивно впливає на фізичну форму. У горіхах укладено багато корисних жирних Омега-3 кислот, вітамінів і мінералів. Останніх в два-три рази більше, ніж у фруктах. Включення горіхів в раціон дозволяє значно підвищити спортивні показники бігуна, легше переносити навантаження і менше втомлюватися.
- Сухофрукти. Містять велику кількість поживних речовин. Точний склад залежить від конкретного сухофрукти. У родзинках багато магнію, фосфору, калію, заліза, хлору, вітамінів A і групи B, аскорбінової кислоти. Якщо вживати сухофрукти, це позитивно позначиться на якості сну та стан нервової системи.
- Овочі, зелень, фрукти. Знижують стомлюваність спортсмена, що позитивно відбивається на тривалості та продуктивності пробіжок. Найбільш корисними для бігунів вважаються: петрушка з кропом, шпинат, капуста, помідори, банани і яблука. Вони мають багатий вітамінами і мінералами склад, що позитивно відбивається на фізичних даних. Вживання малини, журавлини, вишні сприяє підвищенню больового порогу, а, значить, дозволяє довше не втомлюватися навіть від бігу в швидкому темпі.
- Натуральний мед. Продукт життєдіяльності бджіл покращує роботу серцево-судинної системи, стабілізує гемаглобін, а також підвищує якість кровообігу. Його вживання на постійній основі надає загальнозміцнюючу дію на організм.
- Імбир. Включення імбиру в раціон значно прискорює відновні процеси і позбавляє м'язи від напруги. Це дозволяє знизити ступінь стомлюваності. Крім того, його вживання допомагає атлетам знизити межу больового порогу, що позитивно відбивається на витривалості.
Перераховані напої і їжа не тільки корисні для бігунів, але ще і дуже смачні, а також надають загальнозміцнюючу дію на людський організм. Єдиним обмеженням може стати індивідуальна непереносимість того чи іншого продукту.
Підбиття підсумків
Для бігуна витривалість є найважливішим фізичним якістю, яке можна розвинути за допомогою тренувань, прийомом препаратів і включенням в раціон певних продуктів харчування.
Якщо вирішено віддати перевагу медикаментів і зміни раціону, слід орієнтуватися на наступні нюанси:
- підбирати препарат не за загальними описами, а виключно під себе;
- строго слідувати інструкції виробника і не допускати передозувань, що актуально і для фармакологічних засобів, і для їжі;
- пам'ятати, що будь-який стимулюючий препарат може мати побічні ефекти.
Правильний підхід до підбору препарату і введення в раціон корисних продуктів дасть позитивний результат, дозволяючи бігати швидше і довше.
