Фітнес для початківців - жіночий фітнесЧитати Далі

Загальні відомості про фітнес
види фітнесу
Як правильно приступити до початку занять фітнесом ">
Не слід розглядати фітнес як неймовірно важку і виснажливу роботу, яку потрібно проробляти заради досягнення заповітної мети - ідеального тіла. Не потрібно сприймати тренування як інструмент досягнення високих результатів у спорті. Першорядним має стати виключно позитивний настрій, отримання позитивних емоцій від процесу. Це можливо тільки в тому випадку, коли програма тренувань повністю відповідає поставленим цілям і відповідає фізичним можливостям людини.
У багатьох оздоровчих сучасних клубах можна пройти таку процедуру, як фітнес-тестування. Вона проходить під чуйним керівництвом фахівця - спортивного лікаря, якому потрібно повідомити всю інформацію про перенесені травми, захворюваннях, в тому числі і хронічних, загальний стан здоров'я.
Спортивний лікар, грунтуючись на отриманої інформації, підбирає клієнту відповідну програму тренувань, дає поради з приводу того, які заняття повністю протипоказані, а які, навпаки, сприяють швидкому відновленню.
Спеціаліст вимірює показники пульсу і тиску, такі фізичні параметри, як вага, зріст, окружність грудей, стегон, талії. Окремі клуби пропонують проходження стрес-тесту, тобто зняття серцевої кардіограми в період спокою і в умовах підвищених навантажень.
Правильний вибір фітнес-програми для початківців полягає в підборі системи, яка не здатна нашкодити здоров'ю. Починати потрібно займатися тим різновидом фітнесу, яка буде повністю відповідати всім фізичним можливостям. Коли заняття проходять з персональним тренером, вони не тільки більш продуктивні, але практично повністю виключають помилки і надмірну перетренированность.
Важливе значення має і клуб, в якому будуть проходити заняття. Перед покупкою абонемента, перш за все, слід ознайомитися з відгуками про заклад, звертаючи особливу увагу на те, наскільки хороші професіонали працюють в фізкультурно-оздоровчому клубі.
Поради та рекомендації для новачків
Комплекс вправ для початківців
Заняття фітнесом в домашніх умовах

Фітнес є оздоровчу систему, спрямовану на підтримку і поліпшення фізичних показників, корекції фігури, нормалізації ваги. Щоб заняття фітнесом принесли початківцям бажаний ефект, слід ознайомитися з низкою рекомендацій і порад. Це дозволить уникнути типових помилок, досягти поліпшення фізичної форми без будь-якої шкоди для здоров'я.

зміст

1 Загальні відомості про фітнес
2 Види фітнесу
- 2.1 Аеробіка
- 2.2 Пілатес
- 2.3 Бодіфлекс
- 2.4 Фитбол
- 2.5 Тайбо
3 Як правильно приступити до початку занять фітнесом "> 4 Поради та рекомендації для новачків
5 Комплекс вправ для початківців
6 Заняття фітнесом в домашніх умовах
7 Кому протипоказані заняття фітнесом?

Загальні відомості про фітнес

Недостатньо просто регулярно займатися в спортивному залі, необхідно ще приділяти підвищену увагу правильному харчуванню, тобто дотримуватися фітнес-дієту. Більшість починають практикувати фітнес, щоб схуднути і підкоригувати фігуру. Отримати цей результат можна тільки в тому випадку, якщо повністю змінити як розпорядок дня, так і меню, виключивши з нього шкідливі продукти, замінивши їх на корисну для здоров'я їжу.

Займатися можна в спортивному залі або будинку. Головне - тренування, незалежно від місця проведення, допоможуть вирішити не тільки проблему зайвої ваги, але і попередити ризик розвитку або вилікувати безліч системних розладів і захворювань.

За допомогою фітнесу можна домогтися:

істотного поліпшення стану кровоносних судин і серцевого м'яза;
позбавлення від суглобових болів;
лікування спондильозу, остеохондрозу, радикуліту, сколіозу і інших патологій хребта;
нормалізації обміну речовин;
стимуляції процесів оздоровлення організму.

Фітнес допомагає впоратися з депресією і деякими іншими психічними розладами, не вдаючись до прийому медикаментозних препаратів. Подібна дія на організм обумовлено виробленням серотоніну, яка відбувається під час занять. Це особливе з'єднання викликає в мозку людини радість і задоволення життям. Воно присутнє в складі більшості антидепресантів.

Поняття фітнесу та здоров'я мають однаковий сенс. Систематично виконувані вправи спрямовані не тільки на підтримку тонусу м'язової тканини, але і запобігають апоптоз - передчасну генетично обумовлену загибель клітин. Це явище являє собою одну з головних причин старіння. Іншими словами, людина, що практикує фітнес, отримує можливість продовжити молодість.

види фітнесу

Цей тип фізичної активної діяльності має кілька різновидів, кожна з яких призначена для певних категорій людей, вирішує специфічні спортивні або оздоровчі цілі. Існують силові і щадні системи, чоловічий і жіночий види фітнесу.

Поряд з перерахованими вище, існують і такі різновиди:

аеробіка

Популярний напрям фітнесу, до якого входить танцювальна, кік, слайд і аквааеробіка. Вправи, що виконуються під музику, коректують фігуру, розвивають почуття гармонії і ритму, роблять благотворний вплив на дихальну систему.

пілатес

Комплекс вправ, заснований на спокійних, плавних, повільних рухах. Він не передбачає високих навантажень. Його головні переваги - відсутність будь-яких протипоказань до занять, низька травмоопасность. Заняття пілатесом сприяють зміцненню м'язів без накачування, підвищують гнучкість, роблять суглоби більш рухливими.

бодіфлекс

В основі цієї системи лежить принцип правильного дихання при виконанні всіх вправ комплексу. Бодіфлекс ідеально підходить людям, що бажають позбутися від зайвих кілограмів, сприяє нормалізації відбуваються в організмі метаболічних процесів.

фітбол

Полягає у виконанні різноманітних вправ зі спеціальним м'ячем. Ідеальний для бажаючих скорегувати поставу, поліпшити координацію, підтягнути сідниці, зміцнити спинні м'язи.

тайбо

Порівняно новий різновид фітнесу, чия стилістика була запозичена з боксу та бойових азіатських мистецтв. Заняття проходять під енергійну і бадьорить музику, вимагають від людини витрати величезної кількість енергії, сили, витривалості. Годинне тренування по системі тайбо можна порівняти з десятикілометровій забігом.

Як правильно приступити до початку занять фітнесом ">
Не слід розглядати фітнес як неймовірно важку і виснажливу роботу, яку потрібно проробляти заради досягнення заповітної мети - ідеального тіла. Не потрібно сприймати тренування як інструмент досягнення високих результатів у спорті. Першорядним має стати виключно позитивний настрій, отримання позитивних емоцій від процесу. Це можливо тільки в тому випадку, коли програма тренувань повністю відповідає поставленим цілям і відповідає фізичним можливостям людини.
У багатьох оздоровчих сучасних клубах можна пройти таку процедуру, як фітнес-тестування. Вона проходить під чуйним керівництвом фахівця - спортивного лікаря, якому потрібно повідомити всю інформацію про перенесені травми, захворюваннях, в тому числі і хронічних, загальний стан здоров'я.
Спортивний лікар, грунтуючись на отриманої інформації, підбирає клієнту відповідну програму тренувань, дає поради з приводу того, які заняття повністю протипоказані, а які, навпаки, сприяють швидкому відновленню.
Спеціаліст вимірює показники пульсу і тиску, такі фізичні параметри, як вага, зріст, окружність грудей, стегон, талії. Окремі клуби пропонують проходження стрес-тесту, тобто зняття серцевої кардіограми в період спокою і в умовах підвищених навантажень.
Правильний вибір фітнес-програми для початківців полягає в підборі системи, яка не здатна нашкодити здоров'ю. Починати потрібно займатися тим різновидом фітнесу, яка буде повністю відповідати всім фізичним можливостям. Коли заняття проходять з персональним тренером, вони не тільки більш продуктивні, але практично повністю виключають помилки і надмірну перетренированность.
Важливе значення має і клуб, в якому будуть проходити заняття. Перед покупкою абонемента, перш за все, слід ознайомитися з відгуками про заклад, звертаючи особливу увагу на те, наскільки хороші професіонали працюють в фізкультурно-оздоровчому клубі.

Поради та рекомендації для новачків

Вони досить прості і полягають в семи пунктах:

Не можна ставитися до фітнесу як до хобі. Це повноцінні тренування. Не слід давати слабину, пропускати заняття через погане настрою або через лінь. Якщо потурати власним слабкостям і відвідувати тренування нерегулярно, це буде сповільнювати прогрес.
Не потрібно боятися помилок. Адже саме на них вчаться.
Слід планувати графік. Тренування повинні проходити не менше трьох-чотирьох годин в тиждень.
Надмірна запопадливість під час занять призведе тільки до перетренованості мускулатури і не дасть можливості тілу відновитися в дні відпочинку, знизить ефективність і продуктивність наступних тренінгів.
Недотримання спеціальної дієти зведе до мінімуму всі зусилля і старання. Уваги вимагає не тільки харчування, але і дотримання правильного питного режиму, восполняющего витрачену рідина.
Обов'язково необхідно заохочувати себе за кожен пройдений в тренувальному процесі етап.
Необхідно перебувати в постійному контакті зі своїм тренером, вести щоденник, записуючи в нього поради і рекомендації інструктора.

Комплекс вправ для початківців

Основою занять на початковому етапі фахівці рекомендують зробити три вправи:

Аеробні. Спрямовані на тренування судин і серця - ходьбу і біг на місці.
Силові. Призначені для розвитку певної групи м'язів, в тому числі і з підняттям малої ваги.
На гнучкість. Це повинні бути статичні, повільні, плавні вправи. Якщо перестаратися, можна пошкодити зв'язки.

Тренування повинні починатися з хорошою розминки. Це дозволяє розігріти тіло, поліпшити кровопостачання, знизити ризик отримання травм.

Заняття фітнесом в домашніх умовах

Тренуватися можна не тільки в клубі, але і вдома. Головне, правильно і грамотно підійти до планування. Фахівці радять придбати для домашніх тренувань такий спортивний інвентар, як бігова доріжка, гантелі, фітбол, килимок. Удома можна робити вправи, в яких задіяний власну вагу, наприклад, випади і присідання. Єдиним мінусом таких занять є відсутність тренера.