Пробіжки - це відмінний спосіб підтримки фізичної форми, гарного самопочуття і настрою. Багато новачків, починаючи регулярно бігати, перестають займатися тоді, коли на вулиці стає холодно, посилаючись на зміну погодних умов. Це лише виправдання або незнання того, що зимові пробіжки корисніше, ніж біг в спекотні і теплі дні.
зміст
- 1 Переваги пробіжок в зимовий час
- 2 Десять правил для зимового бігу
- 2.1 Вибирайте правильну взуття
- 2.2 Зосереджуйте тільки на бігу
- 2.3 Розминайтеся перед пробіжкою
- 2.4 Підбирайте одяг правильно
- 2.5 Забудьте про рекорди
- 2.6 Дихайте носом
- 2.7 Правильно підбирайте навушники
- 2.8 Обов'язково грійтесь після кожної пробіжки
- 2.9 Чи не бігайте при проблемах зі здоров'ям
- 2.10 Чи не вирушайте на пробіжку в сильний мороз
- 3 Відео огляд
Переваги пробіжок в зимовий час
Більшість людей припиняють бігати взимку через страх застудитися. Організм досить швидко проходить акліматизації, що знижує ризик захворіти, вдихаючи холодне повітря, до мінімуму.
Весь час бігаючи взимку, людина отримує можливість:
- підтримувати себе в хорошій формі весь рік, а не тільки при «сприятливої» погоді;
- загартувати організм, що проявляється в меншій схильності до простудних захворювань.
Зимові пробіжки, безумовно, корисні, але вимагають дотримання певних заходів безпеки.
Десять правил для зимового бігу
Вибирайте правильну взуття
Імовірність отримати травму взимку різко зростає. Стійкість тіла стає нижчою, ніж в теплу погоду. Одягати на пробіжку рекомендується виключно якісні кросівки, підошва яких не «задубіє» і не потріскається від морозу. Важливо звертати увагу і на амортизацію купується пари взуття.
Кросівки не повинні щільно сидіти на нозі, а бути на півтора або навіть два розміри більше. Це гарантує наявність прошарку повітря, що заповнює собою вільний простір. Вона буде зберігати тепло, не давати ногам мерзнути. Якщо взуття куплена точно за розміром, ноги можуть промерзати.
Зосереджуйте тільки на бігу
Пробіжка для багатьох стає приводом зануритися в роздуми. І якщо влітку, навесні чи восени подібна відчуженість ніяк не відбивається на безпеці, то взимку відсутність уваги до процесу руху стає небезпечним.
Замислившись, бігун може посковзнутися і впасти, отримати розтягнення або травму. На підйомах, поворотах, спусках потрібно бути гранично уважними. Це особливо небезпечні ділянки, долаючи які можна втратити рівновагу.
Розминайтеся перед пробіжкою
Починати бігати потрібно тільки після хорошої розминки на всі групи м'язи, але перед виходом на вулицю, тобто ще перебуваючи вдома або в іншому теплому приміщенні. Якщо цього не зробити, ризик травмуватися або отримати розтягнення зростає. Розминку перед бігом виконують максимально простий. Можна просто зробити звичайну розтяжку. Цього цілком достатньо. Ніякого поту, тільки розігрів м'язів.
Підбирайте одяг правильно
Якщо в теплу пору року немає проблем з тим, що надіти на пробіжку, взимку все набагато складніше. Щоб не замерзнути, треба утеплитися. Тут виникає проблема. Бігати, надягаючи на себе велику кількість речей, не просто незручно, але ще і жарко. Уникнути цього дозволяє принцип багатошаровості.
Першим шаром надягають термобілизна, а другим - надійно захищає від холоду теплий одяг. Для верху підійде щільна, але не надто утеплена куртка, яка не пропускає вологу (сніг) і захищає від вітру. Таку екіпіровку обов'язково доповнюють шапкою і рукавичками.
Забудьте про рекорди
Зима є не найкращим часом по постановці цілей на підвищення витривалості або швидкості. Ці завдання слід залишити до теплої погоди. Пробіжки в холодну пору року спрямовані на оздоровлення організму, підтримання загального тонусу і форми. Немає необхідності приділяти підвищеної уваги швидкості і темпу. Краще зосередитися на самому процесі. Слизьке покриття і велика кількість одягу так чи інакше не зможуть допомогти поліпшити результати.
Звичну періодичність тренувань змінюють на більш помірковану. На це є вагомі причини. Зимовий біг навантажує організм набагато більше, вимагає підвищених витрат енергії. Втома і стомлюваність наступають швидше, ніж це відбувається в теплу погоду. Не варто влаштовувати тривалих марафонів. Тривале знаходження на морозі негативно відбивається на здоров'ї і може бути небезпечно.
дихайте носом
Це досить складно, але обов'язково. Постійно дихати тільки через ніс неможливо, тому періодично вбирати ротом повітря допускається. Однак робити це потрібно якомога рідше. Ідеальною «дихальною системою» вважається та, коли бігун вдихає носом, а видихає ротом. Інакше можна просто застудити бронхи або легені. Щоб цього не сталося, повітря через рот повинен потрапляти вкрай рідко.
Правильно підбирайте навушники
Вакуумні навушники відмінно підходять для пробіжок в теплу пору року, але не в мороз. Вироби з гуми в мінусову температуру дубеют, що негативно відбивається на вухах, може викликати проблеми в майбутньому. Є, звичайно, навушники, які ніяк не тиснуть на вушні раковини, стають додатковим захистом від холоду. Подібних виробів і слід віддавати перевагу.
Обов'язково грійтесь після кожної пробіжки
Дотримати цю умову дозволяє правильне планування маршруту. Він повинен закінчуватися неподалік від будинку або кафе. Головне, щоб після пробіжки, можна було відігрітися в теплому і затишному приміщенні, випивши чашечку гарячого чаю або кави.
Не бігайте при проблемах зі здоров'ям
Найменша підозра на грип або застуду має стати підставою для відмови від чергової пробіжки. Зимовий біг протипоказаний людям, які мають деякі хронічні захворювання. Отже, займатися спортом на морозі можна тільки тим, хто не має проблем зі здоров'ям.
Чи не вирушайте на пробіжку в сильний мороз
Оптимальна температура, рекомендована для пробіжки, становить не нижче мінус двадцяти градусів. Не рекомендується відправлятися бігати при хуртовини і снігопаді. Коли за вікном справжній мороз або розігралася сніжна буря, краще відсидітися вдома.
Якщо слідувати цим правилам, зимові пробіжки принесуть тільки користь.
Відео огляд
