Хейни

В історії бодібілдингу було чимало видатних спортсменів. Одним з найбільш відомих є Хейни. Народився спортсмен в Фейрберн, 11 листопада 1959 го року, штат Джорджія. Навчання він проходив в коледжі Spartanburg Methodist. Що стосується спеціальності, то він навчався на дитячого психолога. Якщо говорити про спортивні пристрасті, то Лі входив до складу футбольної команди свого коледжу.

зміст

  • 1 Антропометричні дані
  • 2 Біографія
  • 3 Кращі достижени
  • 4 Тренувальні принципи Хейни
  • 5 Програма тренувань на спину і плечі від Хейни
    • 5.1 Спина
    • 5.2 Плечі

антропометричні дані

  • Зріст: 180 см
  • Змагальний вага: 112 кг
  • Вага в міжсезоння: 118 кг

біографія

З самого дитинства Хейни активно займався спортом. Спочатку він захоплювався футболом, але потім вирішив бути не просто в хорошій фізичній формі, а стати по-справжньому великим і сильним. Чи Хейн ніколи не говорив на публіки про те, чому він вибрав саме культуризм, але навіть якщо спочатку це було простим захопленням, то далі переросло в заняття всього життя. Коли йому виповнилося дев'ятнадцять років, він стає переможцем серед юнаків на турнірі «Містер Америка». Сім'я культуриста була релігійною і в сімнадцять років Лі повністю увірував в існування вищої сили. Саме в цьому віці він попросив Бога супроводжувати йому в перемогах, а натомість юнак пообіцяв присвятити себе службі йому.

Хлопцеві супроводжувала удача в бодібілдингу. Його перший турнір, де він виступав у юнацькій категорії, приніс Хейні перемогу. За національним змаганням слід конкурс «Містер Всесвіт», де Лі знову стає першим, отримуючи один з найбажаніших титулів для кожного бодібілдера. Хейні вважав, що своїм успіхам він повністю зобов'язаний Богу, завдяки якому йому вдається домогтися таких значних перемог на турнірах. Після двох успішних виступів він повністю повірив. Чи серйозно ставився до релігії і вирішив встати на шлях істинного християнина.

У професійні бодібілдери Хейн перейшов в 1983 році. На «Містері Олімпія» йому вдалося посісти третє місце. Для багатьох такий результат здається досить значним з урахуванням того, що він виступав вперше. Чи цього здавалося мало. Щоб відчувати себе впевненим у собі, йому необхідно було завойовувати перші місця кожному змаганні. Наступні сім років Хейн дійсно ставав кращим на кожному турнірі. З 1984 і по 1991 рік культурист стає непереможним. Коли він здобув перемогу в 1990 році, Лі хоче залишити виступу. Причиною цього стає його захоплення Арнольдом Шварценеггером - кращим культуристом в світі і володарем семи статуеток Сандова, на славу якого йому не хотілося робити замах. Але, вирішивши виступити, він здобув перемогу в 1991 році. Пізніше Лі був вражений, наскільки легко йому вдалося піднятися на вершину п'єдесталу.

Хейні завершив професійну кар'єру виступає культуриста в 32 роки. Він вирішує присвятити себе бізнесу. Чи набуває спочатку один, а потім інший фітнес-центр. Його справи йдуть весь успішно. Про це свідчить відмова титулованого культуриста від участі в «Містері Олімпія», на яке його запросили в якості учасника в 1995 році. За словами Хейні, перемога на турнірі жодним чином не зробило б його більш популярним, оскільки він досить відомий. Крім того, розмір призових, що становить від 100 000 і до 150 000 доларів, був анітрохи йому не цікавий. Бізнес приносив значно більші гроші. Змінити рішення Хейні могла сума крупніше. Якби мова йшла про 400 000 або півмільйона доларів. Чи можна назвати корисливим людиною. Він створив спеціальний селище. У ньому проживають діти, з різних причин залишилися без батьків. На нього він витрачає левову частину одержуваного доходу. Діти проживають в хороших упорядкованих будинках, мають відмінне харчування, вчаться, займаються спортом. Вони живуть тим життям, яке вели б у благополучній родині.

Кращі достижени

Хейні без перебільшення є одним з найбільш титулованих і відомих культуристів. Кожен з тих, хто всерйоз займається бодібілдінгом, знає його ім'я. Він вісім разів здобував перемогу на турнірі «Містер Олімпія». Будучи виступаючим бодибилдером, Лі взяв участь в двадцяти двох конкурсах. Він ніколи не опускався нижче трійки кращих. Свою першу значну перемогу він здобув в 1982 році. Він став першим на аматорському світовому чемпіонаті, виступаючи в категорії для важкоатлетів. На наступному змаганні «Нашіоналс» він стає першим відразу в двох категоріях - абсолютної і серед важкої ваги. Аналогічного результату Лі домігся і на «Джуніор Нашіоналс». У наступному році він бере участь відразу у восьми змаганнях. На «Гран Прі Лас Вегас» Хейні стає першим, але другим на турнірі «Гран Прі Англії». Виступаючи вже в якості професіонала, він бере участь на своєму першому фільмі «Містер Олімпії». Він був у чудовій формі, але і інші культуристи прагнули до перемоги, а тому були достатньо сильні і рішучі. Хейні не вдалося стати кращим. Він посів третє місце. Слідом за цими турнірами він стає другим на Гран Прі Швеції і Гран Прі Кубок Світу, третім в Швейцарії. Цей насичений рік продемонстрував самому Лі, що йому є над чим ще працювати. Особливо уваги заслуговувало позування. Його основною метою стало першість на «Олімпії», що проходить в 1984 році. Хейні належало багато чого досягти всього за дванадцять місяців. Йому це вдалося і зупинити культуриста було просто неможливо. Він не просто став «Містером Олімпія», а й завоював цей титул цілих вісім разів. Крім того, він брав участь і на Гран Прі, що проходить в Німеччині в 1984 році.

Тренувальні принципи Хейни

Титулований культурист завжди дотримувався високооб'ємного тренінгу, оскільки подібні навантаження дозволяли йому досягати найкращої форму. Коли Лі тільки починав займатися культуризмом, він експериментував, пробував різні системи і принципи, щоб знайти саме ту схему, яка підійде йому більше всього. Він не поділяв поглядів Ятса, який стверджує, що тренуватися потрібно тільки до стану відмови. Бодібілдер вважав подібний підхід згубним для м'язових тканин, які просто «згоряють» при подібному підході.

Хейні надавав перевагу блокові пристрої і тренажери, а не вільні ваги. Залучення допоміжних пристосувань дозволяло йому повністю контролювати і відчувати свої м'язові групи, маючи можливість ізольовано займатися з якоїсь однієї. Це не означало, що він займався виключно з блоками і тренажерами. У свої заняття він включав і вільні ваги. Були тренування, коли він робив дуже багато підходів, а точніше до тридцяти п'яти на певну м'язову групу. Всього таких сетів він робив по 8-10, але акцент ставився не тільки на число, а й на інтенсивність. Остання, звичайно, була висока. Інакше заняття тривало б годинами. Уникнути цього дозволяв відпочинок між підходами, що становлять від 45 і до 60 секунд.

Хейні, будучи професійним культуристом, не отримав жодної серйозної травми, оскільки дуже відповідально підходив до вибору розминки і робочої ваги. Він не робив присідань, тяги, важких жимів з малою кількістю повторів. Три дня Лі тренувався, один день присвячував відпочинку, а потім знову йшли три тренування підряд. Особлива увага завжди приділялася м'язам преса, а самим його улюбленою вправою були підйоми ніг у висі.

Культурист виконував кардіо тренування, його заняття завжди були сортувати, а раціон ідеально підібраним і збалансованим. Це дозволяло Хейні тримаються в відмінно формі навіть в період міжсезоння. Так, звичайно, бувало не завжди. Іноді його вага сягала 140 кілограм, але з його високим зростом він все одно виглядав досить переконливо. Ще одна особливість тренувань Лі полягала в технічному аспекті. Він завжди, незалежно від жене тяжкості і типу вправи, намагався все робити правильно. Лише зрідка він дозволяв собі невеликий читінг. В інший час він був повністю сконцентрований на техніці і на проробляється м'язової групі.

Програма тренувань на спину і плечі від Хейни

спина

  1. Тяга верхнього блоку до грудей - 4 підходи по 8-10 повторень.
  2. Тяга штанги в нахилі прямим хватом - 4 підходи по 8-10 повторень.
  3. Тяга нижнього блоку сидячи до поясу - 4 підходи по 8-10 повторень.
  4. Тяга гантелі в нахилі - 4 підходи по 8-10 повторень.

плечі

  1. Жим штанги стоячи - 4-5 підходів по 8-10 повторень.
  2. Розведення гантелей в сторони стоячи - 4 підходи по 8-10 повторень.
  3. Розведення гантелей в сторони в нахилі - 4 підходи по 8-10 повторень.
  4. Тяга штанги до підборіддя вузьким хватом - 4 підходи по 8-10 повторень.
  5. Шраг на трапецієподібні м'язи - 4 підходи по 8-10 повторень.

Кількість підходів і повторів залишається аналогічним. Кількість сетів для жиму може збільшуватися на ще один.

Якщо подивитися на тренувальний план Лі, стає зрозуміло, що всі м'язи гармонійно і збалансовано опрацьовуються. Це дозволяє уникнути небажаної диспропорції.

Цікаві Статті