Тренування під час застуди

Багатьох атлетів, які підхопили застуду, цікавить питання, а чи можна в такому хворобливому стані продовжувати тренування, як найкраще займатися спортом, щоб фізична активність не зробила негативного впливу на імунітет і не викликала ускладнень.

зміст

  • 1 Чи припустимо тренуватися під час застуди "> 2 Важка інфекція або просто нездужання
  • 3 Як потрібно тренуватися при застуді?
  • 4 Перетренірованность або застуда?
  • 5 Негативні наслідки тренувань
  • 6 Які симптоми проявляє грип?
  • 7 Загальні рекомендації
  • 8 Висновок
  • 9 Відео огляд

Чи припустимо тренуватися під час застуди?

Кожна людина від двох і до трьох разів щорічно хворіє на гострі респіраторні захворювання, грип та застуду. Процес одужання займає близько тижня, а іноді і десяти днів. Якщо підсумувати цей час, вийде приблизно місяць за рік. Це досить тривалий період, що змушує кожного веде активний спосіб життя людини замислюватися про те, чи можна при застуді продовжувати тренування.

З огляду на актуальність даної проблеми, було проведено безліч досліджень щодо того, як спорт впливає на стан простої людини. Вони підтвердили той факт, що при легкій застуді фізичні навантаження є допустимими. Це не означає, що такий тренінг буде ефективний. Його продуктивність, на жаль, знижується.

Важка інфекція або просто нездужання

Дослідження доводять відсутність посилення симптомів або впливу на тривалість періоду одужання від фізичної активності тільки при «верхньої застуді». Ця інфекція проявляє себе лише неприємними ми вище шиї.

Легка застуда, коли дере горло, присутній закладеність носа, сльозяться очі, але немає ломоти і м'язового болю, а також відсутнє підвищення температури тіла, дозволяє займатися спортом. Головне, враховувати певні вимоги, які існують на цей випадок.

Як потрібно тренуватися при застуді?

Не можна потіти і допускати різкого переохолодження. Багато спортивних зали оснащені системами охолодження повітря, що працюють і взимку. Холодні потоки, якщо потрапити під них після або під час виконання вправи, можуть значно погіршити наявні симптоми.

Тренінг повинен бути легким, що не виходять за межі зони пульсу з 120-130 ударами в хвилину. Це дозволяє не потіти. Тривалість заняття теж рекомендується звести до мінімуму. Не можна виходити за межі 40-45 хвилин.

Перетренірованность або застуда "> кортизолу. Ця речовина, яку називають гормоном стресу, який важливий для енергетичних ресурсів, імунітету, вуглеводного обміну.

Підвищення кортизолу знижує імунітет, що знижує захист організму перед інфекціями, збільшує період відновлення м'язових тканин і області запалень. Стан, в якому прибуває людина при хронічно високому кортизоле, нагадує за симптомами легку застуду.

Негативні наслідки тренувань

Якщо високий кортизол помилково прийнятий за легку застуду, продовжуючи фізичну, людина тільки шкодить своєму здоров'ю. Гормон стресу продовжує підвищуватися від тренувань. Результатом стає різке зниження захисних функцій організму і розвиток вже реальної застуду.

Кортизол піднімається навіть тоді, коли людина легко застуджений. І якщо тренування в такому стані і не погіршать здоров'я, вони так чи інакше не будуть приносити практично ніякого результату. Збільшення кортизолу не дозволяє домогтися як приросту м'язової маси, так і силових показників.

Які симптоми проявляє грип?

Досить часто грип та ГРВІ на перших стадіях легко можуть бути прийняті за звичайну легку застуду. Точний діагноз стає зрозумілий приблизно на третій день. Якщо піднімається температура тіла, відчувається біль в м'язових групах, з'являється озноб, то це точно грип.

У подібному стані відправлятися на тренування не можна. Це завдасть подвійного удару по імунній системі, якій доведеться боротися і з інфекцією, і зі стресом від кардіо або силового тренінгу. Єдине, що принесе заняття спортом при грипі - це посилення хвороби.

загальні рекомендації

Легка застуда, як показують дослідження, не є перешкодою занять спортом. У висновках подібних досліджень нічого не говориться про те, що у застудженої людини падають силові показники або результативність тренувань.

Однозначно заборонено займатися спортом при грипі і важких простудних захворюваннях. Розпізнати симптоми цих хвороб з точністю можна тільки на другі або на третю добу. І якщо активні тренування в ці дні не припинити, то стан різко погіршиться, можуть виникнути ускладнення.

висновок

Продовжувати займатися спортом безпечно тільки при повній впевненості в тому, що причиною нездужання є не грип, а легка інфекція. Тренінг повинен бути коротким з частотою пульсу від 120 і до 130 ударів в одну хвилину, щоб не дозволити з'явитися поту.

Відео огляд

Цікаві Статті