Віджимання в гравитрон покликані замінити в тренінгу новачків звичайні віджимання на брусах. Залежно від кута нахилу корпусу вийде віджиматися з акцентом на трицепси або частково на м'язи грудей. Рух многосуставное, складне, але підходить і для початківців, так як виконується в тренажері, який знімає з м'язів частина навантаження.
зміст
- 1 Техніка виконання
- 1.1 Початкове положення
- 1.2 Рух
- 1.3 Увага
- 2 Варіанти виконання
техніка виконання
Вихідне положення
- Виставте обтяження. Для новачків досить компенсації двох третин власної ваги на перший підхід. У цьому тренажері чим більше вага блоку, тим легше віджимання;
- Якщо плечі досить вузькі, поверніть ручки тренажера всередину, так щоб вони стосувалися талії;
- Якщо ширини досить, скористайтеся сходинками і заберіть на тренажер, вставши колінами на подушку;
- Додайте руки так, щоб долоні були під плечима;
- Чим вертикально корпус, тим більше робота на трицепс;
- Нахил вперед дає включення м'язів грудей
рух
- Зігнувши руки в ліктьових і плечових суглобах, спустіться вниз;
- Амплітуда опускання повинна бути комфортною, але мінімум - передпліччя паралельні підлозі;
- За рахунок зусилля трицепсів і грудей вичавіть тіло у вихідне положення;
- Не забирайте ноги з подушки, щоб вона м'яко підштовхувала коліна вгору
Увага
- Уникайте прогинів в грудному і поперековому відділі хребта;
- Усуньте нахил вперед, і не зміщується під час вправи вперед і назад;
- Не розпочинайте лікті від корпусу. Потрібно навпаки прагнути до приведення ліктів до корпусу
варіанти виконання
Можна робити цей підйом і на брусах без страхувальної опори. Для цього треба зафіксувати на перекладині гуму і опускатися вниз, вставши на гуму ногами, а потім - віджиматися в початкове положення. Варіація з гумою більше підходить тим, хто зацікавлений не тільки в накачуванні трицепса, а й в тому, щоб працювати над віджиманням як технічно складною вправою.
Цю вправу можна включати в програми різного ступеня складності і виконувати його в якості основного на трицепс, якщо ви новачок. Рух вимагає роботи в ліктьових і плечових суглобах, тому будь-які травми ліктів і плечей є протипоказанням.
