Френк Медрано - бодібілдериЧитати Далі

інтерв'ю
програма тренувань
Правила в спорті Френка Медрано
Френк Медрано «Моє тіло - Мій тренажерний зал» - Відео
дієта
інтерв'ю продовження

Френк Медрано - феномен, він не розкриває свій вік, ні зростання-вага - і вважає за краще не користуватися штампами.

Багатьом Бодибилдерам буває складно повірити, що таку мускулатуру можна розвинути, чи не хитаючи залізо, і не вживаючи в їжу м'ясо. Так-так - Френк Медрано строгий веган, тобто вживає в їжу виключно рослинну їжу. Звичайно, він не був таким від народження - як і більшість людей, до 30 років вживав в їжу і м'ясні продукти. Але ось уже майже десятиліття - з тих пір, як всерйоз зайнявся спортом, - він дотримується суто рослинної дієти.

Цікаво, що з вегетаріанством його познайомили друзі-бодібілдери. Френк вирішив відмовитися від м'яса, слідуючи їх прикладу, і вже незабаром відчув всі переваги такого харчування - в першу чергу, за його словами, приголомшливе збільшення енергії і зменшення часу відновлення, не кажучи вже про загальне оздоровлення. Медрано настільки перейнявся новою системою харчування, що всього через 3 місяці вегетаріанства разом з друзями створив команду Vegan Calisthen-X.

Займатися спортом він почав всього за півтора місяці до цього. Френк згадує про той час: «Я вирішив привести себе в порядок після того, як рік за роком бачив своє жахливий стан. Мені було соромно навіть просто зняти майку. Я постійно втомлювався, був повільний, слабкий, і моя дієта не покращувала ситуацію. У якийсь момент у мене в голові щось клацнуло. Мені набридло бути постійно втомленим, пасивним і слабким, і я захотів стати сміливим, швидким і сильним ».

Як спорту для розвитку цих якостей він вибрав калістеніку - своєрідну гімнастику з активним використанням ваги власного тіла. «У ній працюють всі м'язи тіла, нею можна займатися де і коли завгодно - як в приміщенні, так і на вулиці, як вдень, так і вночі. Неважливо, де ви знаходитесь - ви завжди можете ефективно тренуватися », - говорить Френк.

зміст

1 Інтерв'ю
- 1.1 Як і коли ви почали тренуватися "> 1.2 Які переваги гімнастики перед іншими методами тренувань?
- 1.3 Як вам вдається мотивувати себе і підтримувати сталість?
- 1.4 Скільки часу ви зазвичай витрачаєте на тренування?
2 Програма тренувань
- 2.1 понеділок
- 2.2 вівторок
- 2.3 середу
- 2.4 четвер
- 2.5 п'ятницю
- 2.6 суботу
3 Правила в спорті Френка Медрано
4 Френк Медрано «Моє тіло - Мій тренажерний зал» - Відео
5 Дієта
6 Інтерв'ю продовження
- 6.1 Чому ви стали веганів?
- 6.2 Чи було вам важко? Якщо так, що було найважчим і стало з часом простіше?
- 6.3 Що б ви сказали людині, які думає про те, щоб стати веганів?
- 6.4 Яке найскладніше вправа для вас?

інтерв'ю

Як і коли ви почали тренуватися?

Я почав тренуватися приблизно п'ять років тому. Я вирішив привести себе в порядок після того, як рік за роком бачив своє жахливий стан. Мені було соромно навіть просто зняти майку. Я постійно втомлювався, був повільний, слабкий, і моя дієта не покращувала ситуацію. І в якийсь момент у мене в голові щось клацнуло. Мені набридло бути постійно втомленим, пасивним і слабким, і я захотів стати сміливим, швидким і сильним.

Які переваги гімнастики перед іншими методами тренувань?

На мій погляд, існує безліч переваг гімнастики перед іншими типами тренувань.

Гімнастика, спрямована на збільшення в масі, використовує в якості опору тільки вага вашого власного тіла для розвитку здатності присідати, тягнутися, згинатися, робити випад, стрибати, опускатися, віджиматися і рухатися вгору-вниз, що дозволяє вам з легкістю приймати виклики спорту, роботи і життя. Гімнастикою можна також займатися де завгодно - як в приміщенні, так і на вулиці. Неважливо, де ви знаходитесь - ви завжди можете ефективно тренуватися!
Гімнастикою можна займатися в будь-який час - вдень і вночі. Суть в тому, що ви можете ефективно працювати в будь-який час, коли захочете цього - ваше тіло завжди готово! Для багатьох вправ гімнастики, спрямованої на збільшення в масі, опір маси вашого власного тіла є достатнім для занять фітнесом, поліпшення здоров'я і статури. У деяких випадках для виконання вправ знадобляться елементарні гімнастичні снаряди, наприклад, стіна, стілець, ящик, турнік і т.п. Однак, в більшості випадків, якщо у вас все в порядку з тілом, цього вже достатньо! Незважаючи на те, що я, звичайно, займаюся переважно гімнастичними вправами, я також використовую вільні ваги.

Як вам вдається мотивувати себе і підтримувати сталість "> мотивує мене.

Скільки часу ви зазвичай витрачаєте на тренування?

Зазвичай я займаюся шість днів в тиждень приблизно по дві години на день.

Щоб досягти такої ж форми, як і у нього, тренуватися потрібно часто і регулярно, ось як виглядають його звичайні тренування.

програма тренувань

понеділок

30 виходів силою
100 звичайних віджимань
Жим гантелей на похилій лаві - 4 підходи по 10 повторень
Жим гантелей лежачи на лаві - 4 підходи по 10 повторень
5 підходів по 20 повторень віджимань на брусах
200 звичайних віджимань
50 віджимань, коли руки вище ніг
50 віджимань вузьким хватом
50 віджимань, коли ноги вище рук
15 хвилин високоінтенсивного інтервального тренінгу (HIIT)
15 скручувань - 15 бічних скручувань
15 підйомів ніг - 3 підходи

Вівторок

30 виходів силою
100 підтягувань хватом зверху
4 підходи по 10 повторень тяги гантелі
4 підходи по 10 повторень пуловерів
50 підтягувань хватом знизу
50 підтягувань хватом зверху
10 виходів силою
15 хвилин HIIT
15 скручувань - 15 бічних скручувань
15 підйомів ніг - 3 підходи

середа

100 віджимань від підлоги
4 підходи по 10 повторень жиму гантелей стоячи
4 підходи по 10 повторень підйому гантелей в сторони стоячи
4 підходи по 10 повторень підйому гантелей в сторони в нахилі
100 скручувань
50 кросоверів
50 інтенсивних скручувань
2 хвилини ножиць (3 підходи)
60 секунд утримання в скручуванні
15 скручувань - 15 бічних скручувань
15 підйомів ніг - 3 підходи
Тренування стійки на руках до упаду
15 хвилин HIIT

четвер

30 виходів силою
50 підтягувань хватом знизу
Підйом штанги на біцепс на лаві - 4 підходи по 10 повторень
Підйом гантелей молотом - 4 підходи по 10 повторень
Підйом гантелей молотом зворотним хватом - 4 підходи по 10 повторень
100 віджимань на брусах
100 віджимань від підлоги
4 підходи по 10 повторень разгибаний через голову
4 підходи по 10 повторень разгибаний трицепса на блоці вниз зворотним хватом
20 повільних підтягувань
20 повільних віджимань на брусах
15 хвилин HIIT

П'ятниця

4 підходи присідань з гантелями
4 підходи по 20 ярдів випадів
100 присідань
4 підходи по 10 повторень пістолетиком
4 підходи по 10 повторень станової тяги на прямих ногах
4 підходи по 10 повторень підйому на шкарпетки стоячи
4 підходи по 10 повторень підйому на шкарпетки сидячи
100 підйомів на носки коштуючи
15 хвилин HIIT

субота

100 скручувань
8 100-метрових спринтів
100 підтягувань
100 віджимань від підлоги
100 віджимань на брусах
30 виходів силою
50 кросоверів
50 інтенсивних скручувань
2 хвилини ножиць лежачи (3 підходи)
60 секунд утримання скручування (3 підходи)

Неділя - відпочинок

Правила в спорті Френка Медрано

1. Сталість. Чим ви більш постійні, тим більше і швидше ви будете розвиватися на шляху до власних цілей.

2. Дієта і харчування. Як би наполегливо ви не тренувалися, ви не зможете мати ідеальну форму, якщо не будете слідувати правильному і здоровому плану харчування. Френк також переконаний, що краще харчування - саме веганські.

3. HIIT. Високоінтенсивні інтервальні тренування допомагають тренувати серце, розігнати метаболізм і спалювати жир.

Френк Медрано «Моє тіло - Мій тренажерний зал» - Відео

дієта

Харчуванню Френк Медрано відводить дуже важливу роль і вважає за краще їсти домашню їжу, так як тільки в цьому випадку може контролювати і розуміти, що саме він їсть.

Основу його раціону складають:

мигдальне молоко
арахісове масло
вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб
макаронні вироби
горіхи
сочевиця, киноа, квасоля, гриби, шпинат,
оливкова і кокосова олія.
коричневий рис
овочі та фрукти

інтерв'ю продовження

Чому ви стали веганів?

Я деякий час займався фітнесом, але я не міг навіть уявити того, до яких неймовірним рівнями може привести мене веганські рослинна дієта по відношенню до фізичних можливостей і стану. Я займався екстремальної гімнастикою (тренування з нарощування маси тіла) приблизно півтора року, коли двоє моїх друзів, які займалися так само, як і я, розповіли мені про веганські спосіб життя. Обидва моїх друга володіють неймовірною силою та фізичним станом, так що коли я дізнався про те, що вони вегани, це привернуло мою увагу і я став збирати інформацію. Найбільше в веганство мене вразило те, що я відчув, що мені потрібно перевести своє здоров'я на абсолютно новий рівень. Мені пояснили переваги веганства в області здоров'я і допомогли зі здоровою веганскої їжею, коли я тільки починав. Через кілька тижнів моя енергія значно збільшилася, витривалість м'язів і швидкість відновлення піднялися на неймовірні рівні. Я став сильнішим, швидше і перестав відчувати втому і важкість, які були після вживання молочних і м'ясних продуктів.

Спочатку перейти на веганство мене переконали переваги в галузі охорони здоров'я; а той ефект, що веганство зробило на зовнішній вигляд і роботу мого тіла, лише зміцнив мої переконання. Потім я прийняв інші причини переходу на веганство - наприклад, насильство по відношенню до тварин, властиве промисловому сільському господарству. Це відкрило мені очі на правду про несправедливе вбивство тварин для отримання продуктів. Це змусило мене озирнутися і подумати; всі ці роки я не розумів, що тварини заслуговують життя - ми не повинні споживати їх, щоб бути здоровим або сильним. Тоді я зрозумів, що хочу бути веганів.

Чи було вам важко "> Що б ви сказали людині, які думає про те, щоб стати веганів?

Я б порадив в першу чергу здійснювати перехід поступово і усвідомлювати, що може статися таке, що ви в якийсь момент зірветеся. Вивчайте інформацію і знайдіть їжу, яку ви будете їсти, прикиньте, що б ви могли приготувати, і подивіться веганські рецепти для початку. Але завжди пам'ятайте, що попереду вас чекає нагорода у випадку охорони здоров'я і почуття усвідомлення того, що ви допомагаєте планеті, а не сприяєте жорстокості і вбивства тварин. Будуть люди, навіть серед друзів, які будуть бажати вам невдачі на цьому шляху; вони будуть висміювати вас, щоб ви відчували себе нездоровим або неправим в прийнятті рішення переходу на веганство. Але факти не брешуть; людям корисний перехід на веганські дієту.