Вітаміни для спортсменів

Вітаміни необхідні організму для підтримки природних фізіологічних процесів і нормального обміну речовин. Потреба у вітамінах обумовлена ​​способом життя і випробовуються людиною фізичними навантаженнями. Спортсменам вони потрібні в більшій концентрації, ніж тим, хто не веде активного спортивного способу життя.

Тим, хто займається спортом людям потрібно багатий, повноцінний, насичений раціон. В силу певних обставин атлети не завжди в змозі чітко стежити за калорійністю і складом входять до меню продуктів. Крім того, що містяться в їжі мінеральних речовин і вітамінів не завжди буває достатньо.

Заповнити дефіцит допомагають різні комплекси, що випускаються сучасними фармацевтичними компаніями. Вони розроблені спеціально для спортсменів і покликані не тільки уникнути нестачі найважливіших для організму речовин, але і запобігають авітаміноз, виключаючи можливі проблеми зі здоров'ям, а також ризики уповільнення процесу нарощування м'язової маси.

зміст

  • 1 Важливість вітамінів для спортивних тренувань
    • 1.1 Для хорошого і правильного росту м'язової мускулатури
    • 1.2 Для повішення м'язового тонусу
    • 1.3 Для профілактики травматизму
    • 1.4 Для більш високої продуктивності
    • 1.5 Для відновлення після інтенсивних тренувань
  • 2 Як домогтися правильного балансу вітамінів в організмі спортсмена "> 3 Висновки

Важливість вітамінів для спортивних тренувань

Брак будь-якого вітаміну, як відомо кожному ще зі шкільної лави, тягне за собою порушення нормального функціонування систем та органів, стає передумовою для виникнення і подальшого розвитку патологічних станів і захворювань. І якщо точно знати, які саме вітаміни є найбільш важливими і задіяними в спортивному тренінгу для тих чи інших цілей, це дозволить досягти поставлених завдань набагато простіше.

Для хорошого і правильного росту м'язової мускулатури

Нарощування м'язів сприяють:

  1. Оротовая кислота - вітамін B13 Стимулює регенерацію тканин, у великій кількості присутній в молоці, дріжджах, печінці.
  2. Тіамін - вітамін B 1, а також вітаміни групи А. Ці речовини контролюють процес синтезу білка, сприяють нормальному росту клітин. Для отримання вітаміну A необхідно вживати в їжу риб'ячий жир, моркву, молочні продукти, а тіаміну - злакові та бобові культури, нирки і печінку.

Для повішення м'язового тонусу

Щоб підтримувати м'язи в гарному тонусі, організму необхідні:

  1. Ніацин - вітамін B3 Виконує транспортну функцію - відповідає за постачання клітин поживними важливими речовинами під час підвищеної фізичної активності. Високою концентрацією цієї речовини відрізняється склад молока, тунця, яєць, печінки.
  2. Фолієва кислота - вітамін B9 Відповідає за процес кровотворення, а адже саме кров постачає киснем всі м'язи. Велика кількість елемента присутній в свіжих овочах і бобових.
  3. Вітаміни групи E і C. Знижують концентрацію небезпечних для людини вільних радикалів. Вітаміном E багаті горіхи, висівки, рослинні масла, а другим елементом - томати, цитрусові, диня, брокколі, болгарський солодкий перець.
  4. Біотин - вітаміни H і B7 Являє собою каталізатор метаболізму. Присутній в таких продуктах, як соя, печінка, яєчний жовток, злаки.

Для профілактики травматизму

Ризик отримання травми під час занять спортом знижують:

  1. Вітаміни групи K. Запускають процеси згортання крові, містяться в бананах, ківі, авокадо, а також листі салату.
  2. Аскорбінова кислота - вітамін C. Володіє аналогічною дією, як і вітамін K, але ще і робить благотворний вплив на процес утворення сполучних тканин.
  3. Вітаміни групи D. Стимулюють засвоєння найважливіших для кісткової системи кальцію і фосфору. Висока концентрація цих елементів є в яйцях і молочної продукції.

Для більш високої продуктивності

Щоб збільшити показники продуктивності спортсмена, організму необхідно забезпечити надходження наступних вітамінів з групи B:

  1. B 2. Підвищує м'язовий тонус. Присутній в злакових культурах, молочних продуктах, м'ясі.
  2. B6 Регулює обмінні процеси. Міститься в необробленому рисі, курці, свинині, рибі, курячих яйцях.
  3. B12 Підвищує ступінь провідності сигналів від мозку до м'язів за допомогою нервових закінчень. Їм багаті молоко, м'ясо, а також риба.

Для відновлення після інтенсивних тренувань

Високе фізичне навантаження неабияк вимотує організм спортсмена, і він потребує відновлення, якому сприяють такі речовини:

  1. Знижують рівень вільних шкідливих для людини радикалів вітаміни E і C.
  2. Регенеруючий мембрани клітинних тканин холін (вітамін B4), висока концентрація якого виявлена ​​в багатьох сортах риби, м'ясі, соєвому борошні.

Як домогтися правильного балансу вітамінів в організмі спортсмена ">

Вітамінно-мінеральних комплексів досить багато. Найбільш популярними, представленими не тільки у вільному продажу, але і реалізованими за прийнятними цінами є наступні:

  • Ундевіт. Чи не позиціонується як спортивний комплекс, але оскільки включає в себе одинадцять вітамінів, то в повній мірі підходить для атлетів. Основним його плюсом є низька вартість, яка варіюється в межах 21 рубля.
  • Компливит актив. Цей комплекс, якщо ознайомитися з його описом від виробника, призначений, перш за все, для підлітків, що активно займаються спортом. Однак, з огляду на те, що він активізує весь організм при виконанні інтенсивних тренінгів, комплекс підійде і віковим спортсменам. Його середня вартість становить 130 рублів.
  • Алфавіт ефект. Цей полівітаміни розділений на сумісні групи, кожна з яких складається з трьох таблеток. Це дозволяє значно поліпшити процес засвоєння елементів, але вимагає чітко регламентованого прийому тричі на день. Купити комплекс можна за ціною 140 рублів.
  • Дінамізан. Повністю забезпечує організм спортсмена всіма речовинами та елементами, що вимагаються для інтенсивних спортивних занять. У нього входить корінь женьшеню, що робить його ідеальним для жінок-атлетів. Відноситься до дорожчих препаратів. Його можна купити за 350 рублів.
  • Вітрум перфоманс. Являє собою найбільш повний і рекомендований при підвищених як фізичних, так і психологічних навантаженнях препарат. Його можна приймати тривалий час, а придбати в районі 400 рублів.
  • Герімакс енерджі. У його складі присутній женьшень і зелений чай. Це робить його ідеальним комплексом для всерйоз захоплених спортом жінок. Коштує він понад 500 рублів.

висновки

Щоб досягти поставлених спортивних цілей, атлету потрібно приділяти пильну увагу правильному харчуванню, яке неможливо без прийому спеціальних збалансованих комплексів, що містять вітаміни і мінерали. Підбирати і купувати вітамінно-мінеральні препарати слід тільки після попередньої консультації з фахівцем.

Цікаві Статті