Чи можна спати після тренування?

Збалансоване і раціональне харчування, регулярні тренування, якісне відновлення після фізичних нагрузок- це три базові принципи, дотримання яких дозволяє домогтися високих показників і результатів в спорті. Випадання будь-якого основного ланки миттєво зведе до мінімальної позначки всі прикладені атлетом старання, зробить тренінги неефективними. Одним з ключових моментів відновних процесів є час, проведений у сні.

Як показали дослідження, сон не є пасивним станом, при якому перестають працювати фізіологічні функції, а являє собою складний з біохімічної точки зору процес із залученням багатьох систем в людському організмі. Це призводить багатьох бодібілдерів до закономірного питання про те, чи є яка-небудь користь від сну після тренувань. Отримати відповідь можна тільки після повного аналізу того, що саме відбувається тоді, коли людина спить.

зміст

  • 1 Яку структуру має сон "> 1.1 Фази сну
  • 2 Чи можна спати після тренування днем?
  • 3 Скільки необхідно спати атлету?
  • 4 Висновок

    • Яку структуру має сон?

    На сьогоднішній день розрізняють п'ять основних фаз сну. Поділ грунтується на показниках активності головного мозку, ступеня рухливості фіксується у очного яблука, м'язового тонусу.

    фази сну

    • Перша - дрімота. Являє собою стан, коли людина тільки починає засинати. Характерною особливістю фази є те, що все що відбуваються навколо ще відчувається і сприймається.
    • Друга - неглибокий сон. Настає відразу після першої фази.
    • Третя і четверта - повільний сон. Це найважливіша частина всього сну. Обидві фази грають першорядне значення в процесі відпочинку і відновлення для кожного атлета.
    • П'ята - швидка. Відрізняється від інших фаз. Саме вона характеризується сновидіннями, виникненням ерекції у чоловіків.

    За ніч людина може проходити кожну з п'яти фаз по кілька разів. Це і пояснює той факт, що люди бачать за одну ніч різні сновидіння. Повна циклічність проходження всіх фаз займає приблизно півтори години, тому протягом ночі циклів може бути від чотирьох і до шести.

    Вченими було встановлено те, що перерваний швидкий сон (п'ята фаза), надає на людину негативний вплив, коли він, замість припливу сили, відчуває слабкість. Щоб відчувати себе добре, вирішуючи відпочити після чергового тренування, необхідно присвятити сну або близько двох годин, або спати не більше 30-40 хвилин.

    Чи можна спати після тренування днем ​​">

    Бажання поспати після заняття обумовлено недосипанням або виконанням надмірно важких силових вправ. Деякі атлети буквально валяться з ніг і засипають після приседов або станової тяги. Коли подібне повторюється регулярно, то виснаження організму стає неминучим. Спати після тренувань можна, але лише тоді, коли сон по-справжньому необхідний. Його тривалість повинна становити не більше 40 хвилин. Інакше є ймовірність порушити звичний режим.

    Не слід починати тренуватися тоді, якщо вночі не вдалося виспатися. Подібні заняття не тільки не принесуть ніякої користі, а й можуть навіть завдати шкоди. Відчуваючи себе розбитим через недосипання, атлету краще або поспати хвилин 30-40 перед заняттям, або зовсім перенести тренінг на інший день. Короткий сон відмінно дозволяє зняти втому, він допомагає водіям під час тривалих переїздів.

    Скільки необхідно спати атлету "> Висновок

    Спати після тренування можна, але не більше сорока хвилин, не допускаючи того, щоб сон ставав звичкою. Це обумовлено тим, що після навантажень необхідно заповнити білкові втрати, а під час сну травлення сповільнюється.

    У пріоритеті повинен бути саме нічний сон, привчання свого організму до певного режиму, тоді ніяких проблем із засипанням і пробудженням виникати не буде. Це дозволить почувати себе бадьорим, що позитивно відбитися на тренувальному процесі і зростанні м'язової маси.

    Цікаві Статті