Травма відкрила для Де Мея нові можливості в тренуваннях
Безумовно, техніка, яку використовував у своїх тренуваннях більшу частину свого спортивного життя, Беррі де Мей, відомий культурист і чарівний спортсмен, була аж ніяк не безуспішною. Ще у віці двадцяти років він виграв завдяки цієї техніки звання чемпіона в рідних Нідерландах, а через кілька місяців з такою ж незмінною впевненістю відправився на чемпіонат Європи, де йому був приготовлений не менше дивовижний сюрприз: перше місце у важкій вазі. Через рік Беррі вирішив зайнятися вдосконаленням своїх здібностей і взяв участь в чемпіонаті світу, де його знову чекала «госпожа удача»: престижне друге місце. А в 1984 році сценарій повторюється: знову друге місце на чемпіонаті світу.
На цьому Беррі не зупинився. Вже через рік він бере участь в конкурсі Містер Олімпія, перебуваючи на одному майданчику з самим Арнольдом! Але це його анітрохи не збентежило, і він знову зміг показати всі свої можливості з найбільш гідною боку, завоювавши шосте місце. А в 1988 році черговий грандіозний успіх: Беррі зайняв заслужене третє місце!
Досягнувши статусу одного з найуспішніших спортсменів світу в бодібілдингу, де Мея чекала неприємність: травма, яку він отримав на одному з конкурсів, змусила спортсмена пройти необхідний курс лікування по відновленню в лікарні. Права грудний м'яз не витримала важкого навантаження і порвалася як занадто сильно натягнута струна.
Перебуваючи в лікарні, де Мей не раз згадував слова Арнольда, який якось висловив думку про те, що ті спортсмени, які тренуються дійсно правильно, апріорі захищені від травм. Ця фраза змусила де Мея багато чого переглянути у своєму підході до тренувань, задуматися про те, де ж він міг зробити помилку, яка призвела до травми.
Поступово м'яз зажила, і Беррі почав потроху повертатися до тренувань, використовуючи методи, які обіцяли швидке повернення до попереднього стану. І ось тут Беррі чекало справжнє відкриття, яке перевернуло все його уявлення про тренування!
Згадуючи свої тренування до отримання травми, де Мей несподівано для самого себе усвідомив, що належав до тієї категорії спортсменів, яких можна назвати наївними. А все тому, що раніше прогрес для нього залежав лише від інтенсивності тренувань, під якими він розумів як можна більше важких ваг. Він збільшував інтенсивність занять, грунтуючись на тому, що чим більше важких ваг, тим істотніше буде зростання м'язів.
Після травми Беррі часто спостерігав за тренуваннями інших спортсменів і відкрив для себе новий підхід. Виявляється, інтенсивність - це сукупність трьох абсолютно різних за змістом факторів: числа сетів, відпочинку між ними і величини обтяження. При цьому величина обтяження - по логіці завершальна ланка тренування. З огляду на вищевикладені фактори, інтенсивність необхідно нарощувати в першу чергу за допомогою збільшення числа сетів або їх варіацій, після чого слід поступово зменшувати інтервали відпочинку між вправами.
Підхід до вправ для рук
Відкривши для себе новий підхід до тренувань, Беррі прийшов до висновку, що перші сети кожного наступної вправи повинні вставлятися між останніми сетами попередньої вправи. В результаті всі вправи являють собою один тривалий сет довжиною в 45 хвилин.
Будучи справжнім професіоналом своєї справи, де Мей завжди починає тренування з розминки. Вона складається з ряду нескладних вправ на блоковому пристрої, після чого Беррі переходить до згинання рук зі штангою. Головна мета, яку ставить перед собою де Мей полягає в тому, щоб виконати дану вправу незважаючи на всю його складність. Спортсмен зізнається, що часом виконує його на межі можливостей, але це дає йому шанс не використовувати після цього критичні ваги, а лише «добити» стомлений біцепс. Головні правила, на які орієнтується Беррі це середній хват і повільні, наповнені максимальною напругою руху.
Після цього Беррі приступає до почергового згинання рук з гантелями. Тут знову діє правило «вклинювання» перших двох сетів між останніми.
Спліт-програма
День 1-ий - груди, плечі
День 2-ий - спина, трицепси
День 3-ий - день відпочинку (аеробіка)
День 4-ий - спина, ноги
День 5-ий - руки
День 6-ий - відпочинок
Комплекс вправ для рук
- Згинання рук зі штангою - по 4-6 підходів, повторити 8 разів;
- Згинання рук з гантелями - по 4-6 підходів, повторити 8-12 разів;
- Французький жим лежачи - по 4-6 підходів, повторити 8-12 разів;
- Жими трицепсів вниз на блоці - по 4-6 підходів, повторити 8-12 разів;
- Трицепсовие екстензіі однією рукою з гантеллю - по 4-6 підходів, повторити 8-12 разів;
- Ізольовані згинання рук - по 4-6 підходів, повторити 8-12 разів.
