Як знизити холестерин

Багато процесів, що відбуваються в організмі людини, відбуваються за участю холестерину. Це з'єднання може нести в собі не тільки користь, але і шкоду. Останнє відбувається тоді, коли його рівень підвищується, а у людини на цьому тлі починають виникати різні серцево-судинні патології та недуги. Якщо не тримати рівень цієї речовини під контролем, утворені бляшки повністю перекривають собою судини, що може привести до летального відразу.

Підвищений холестерин можна знизити в домашніх умовах, але з цією метою доведеться переглянути свій спосіб життя. З раціону потрібно виключити шкідливу їжу, тобто нормалізувати своє харчування. Важливим фактором є і пасивна фізична активність, а також прийом певних медикаментозних препаратів. Є й деякі способи народної медицини, що дозволяють зменшити рівень холестерину.

Кожен з цих пунктів вимагає досконального вивчення. У всіх аспектів без винятку є свої певні нюанси, які необхідно брати до уваги.

зміст

  • 1 Що таке холестерин "> 2 Продукти знижують холестерин
    • 2.1 Мигдаль
    • 2.2 Яблука і цитрусові
    • 2.3 Авокадо
    • 2.4 Висівки вівсяні
    • 2.5 Чорниця
    • 2.6 Жирні сорти морської риби
    • 2.7 Загальні рекомендації
  • 3 Продукти підвищують холестерин
  • 4 Народні засоби від холестерину
  • 5 Фізичні навантаження проти високого холестерину
  • 6 Лікарські препарати від холестерину
    • 6.1 статини
    • 6.2 Нікотинова кислота
    • 6.3 Секвестранти
    • 6.4 Фібрати
    • 6.5 БАДи
  • 7 Важливі рекомендації
  • 8 Підведення підсумків

Що таке холестерин?

Розглядається з'єднання являє собою ліпід, який є жирним спиртом, мають високомолекулярний склад. Холестерин відіграє важливу роль для людського організму. Завдяки даному компоненту, підтримується нормальний метаболізм, синтезуються необхідні для нормальної життєдіяльності вітаміни і гормони.

Лише 20% від загальної маси холестерину в організмі надходить разом з їжею. Інша кількість продукує печінка, робота якої теж залежить від нього. З'єднання має важливе значення для підтримки нормальної м'язової і мозкової діяльності.

Дефіцит холестерину призводить до порушення вироблення статевих гормонів. Речовина міститься в кожній клітині людського тіла, а не тільки в судинах. Його концентрація в останніх може мати ефект «накопичення». Коли відбувається порушення ліпідного обміну, рівень цього з'єднання підвищується. Речовина починає видозмінюватися - викристалізовуватися. Коли це відбувається, то компонент, який змінив свою форму, починає осідати в кровоносних судинах. Найбільше це властивість проявляється у «поганого» холестерину, що має низьку щільність.

Подібні скупчення в судинах призводять до розвитку проблем зі здоров'ям. Ігнорувати це не можна. Якщо не вживати ніяких заходів, стан буде тільки посилюватися. У деяких випадках можливий навіть смертельний результат. Однак, скорегувавши своє харчування і звернувшись до засобів традиційної і нетрадиційної медицини, холестерин можна знизитися, а далі, вже маючи чітке уявлення про механізм впливу на нього, тримати під контролем.

Продукти, які знижують холестерин

Серед корисної їжі, яка допомагає знизити рівень холестерину, в меню повинні бути присутніми:

мигдаль

Займає беззастережне першість в категорії продуктів, що нормалізують ліпідний обмін. Цей горіх містить велику кількість вітаміну E, а також антиоксиданти. Завдяки такому складу, мигдаль є продуктом, який попереджає розвиток атеросклерозу.

Яблука і цитрусові

Містять високу концентрацію пектину, а, потрапляючи в шлунок, утворюють в'язку масу, що виводить з організму надлишок холестерину ще до того моменту, коли він потрапляє в кровоносну систему.

авокадо

Відомий своїм позитивним впливом на серцево-кровоносну систему і рекомендований до вживання тим, хто страждає від патологій даних органів. Він сприяє швидкому виведенню поганого холестерину, оскільки містить мононенасичені жири. Авокадо демонструє найбільшу ефективність тоді, коли холестерин знаходиться на середньому рівні, тобто ще не зашкалює.

Висівки вівсяні

Відмінний недорогий і доступний продукт, який дозволяє знизити холестерин.

чорниця

Багата птеростилбеном (антиоксидант) ягода надає ефективну дію на холестерин, нормалізує його рівень в крові.

Жирні сорти морської риби

У скумбрії, тунці, лососі укладена висока концентрація жирних Омега-3 кислот, які надають позитивний вплив на організм людини і не можуть бути замінені ніякими іншими сполуками. Для підтримки холестерину на нормальному рівні необхідно з'їдати щотижня не менше 100 грамів морської жирної риби. Цей продукт захищає судини від утворення тромбів і не дає крові згущуватися.

загальні рекомендації

Існує чимало сайтів і форумів, в яких люди діляться своїм досвідом щодо зниження високого холестерину. Є серед них ті, які отримують багато позитивних відгуків, де пишуть про дієвість даних методик. Особливо часто можна зустріти рекомендації, в яких пишуть про те, що необхідно вживати велику кількість жирних поліненасичених кислот, пектину, клітковини. Продукти, багаті цими корисними сполуками, сприяють нормалізації холестерину в крові.

Слід обмежити або зовсім відмовитися від вершкового масла на користь:

  • кунжутного;
  • соєвого;
  • льняного;
  • оливкового.

Ці рослинні масла необхідно вживати в нерафінованій вигляді і не використовувати для смаження. Їх слід приймати свіжими, тобто в якості заправки для салатів та інших страв.

Продукти підвищують холестерин

Щоб нормалізувати рівень холестерину, слід повністю прибрати зі свого звичного щоденного меню жирні продукти тваринного походження:

  • свинину;
  • баранину;
  • сало;
  • вершкове масло;
  • сметану.

Замість тваринного жиру слід віддати перевагу перерахованим вище рослинних масел. Крім того, корисно їсти різноманітні каші, насіння, фрукти, зелень, овочі.

Під забороною білі сорти хліба і здобна солодка випічка, а також яйця. Замість звичайного, слід їсти цільнозерновий хліб з борошна грубого помелу. В якості альтернативи можна брати висівковий.

Рекомендується зробити акцент на їжу, яка багата рослинною клітковиною. Чемпіонами в цій категорії продуктів є овочі, серед яких перевагу слід віддавати зеленому салату, буряках і капусті. В аптеках і спеціалізуються на здоровому харчуванні відділах і магазинах клітковина продається в готовому вигляді.

Народні засоби від холестерину

До появи традиційної медицини існувало чимало способів уникнути серцевих і судинних захворювань, що розвиваються на тлі підвищеного холестерину. Крім того, є профілактичні засоби, що дозволяють своєчасно попередити порушення ліпідного обміну, а також позитивно діють на загальний стан організму.

Ось кілька рецептів, які можна використовувати в боротьбі з високим холестерином:

  1. Настій, приготований з кореня валеріани, натурального меду, насіння кропу, відмінно очищає судини, заспокоює нервову систему і зміцнює організм.
  2. Часникова олія добре допомагає знизити навіть зашкалює рівень холестерину. Приготувати засіб досить просто. Десять часниковий зубчиків пропускають через прес, а потім заливають 500 мл оливкової олії. Наполягають масло як мінімум тиждень, а потім використовують в якості заправки для салатів та інших страв.
  3. Спиртова настоянка на часнику визнана досить ефективною і має безліч позитивних відгуків як засіб, що знижує підвищений холестерин. Готується вона з трьохсот грамів подрібненого очищеного часнику і склянки спирту. Наполягають складу в темному місці протягом 8-9 днів.

Приймають засіб з поступовим збільшенням дозування. Спочатку вживають по 2-3 краплі на добу, а потім доводять кількість до 20. Далі, все роблять навпаки, тобто знижують число до мінімуму. Іншими словами, на наступний день після вживання 20 крапель настоянки поступово знижують їх число до 2.

Загальна тривалість курсу становить два тижні. Протягом першої настойку приймають з підвищенням дозування, а другий - з пониженням. Щоб пом'якшити надається засобом ефектом, оскільки воно досить неприємне на смак, слід вживати його одночасно з молоком. Повторювати курс лікування часниковою спиртовою настоянкою рекомендується не частіше одного разу на три роки.

Нерідко в боротьбі з підвищеним холестерином застосовують і різноманітні цілющі трави:

  1. Порошок з липи. Це народний засіб приймають всередину. Його отримують з липового цвіту. У сушеному вигляді цю сировину можна придбати в будь-якій аптеці. Квіточки подрібнюють в кавомолці і п'ють тричі на день по одній чайній ложці. Тривалість курсу лікування становить тридцять днів. Після двотижневої перерви терапію знову відновлюють, приймаючи порошок, запивати великою кількістю води, ще місяць.
  2. Настоянка прополісу. Ще один ефективний очищає кровоносні судини засіб. Його приймають за тридцять хвилин перед їжею. Дозування засобу становить 7 крапель, які розводяться двома столовими ложками звичайної питної води. Загальна тривалість прийому цього засобу становить 4 місяці, протягом яких надлишок холестерину буде виводитися назовні.
  3. Квас желтушника. Це відмінне народний засіб, який допомагає позбавитися від підвищеного рівня холестерину. Желтушник продається в аптеці. Крім того, цю траву можна зібрати і своїми руками. Головне, правильно приготувати даний напій. Квас не тільки допомагає почистити кровоносні судини, але і благотворно впливає на пам'ять, позбавляє від дратівливості і головних болів, а також нормалізує тиск.
  4. Золотий вус. Цю траву теж застосовують в боротьбі з високим холестерином. Настоянка із золотого вуса може використовуватися на регулярній основі. Вона допомагає запобігти подальше підвищення холестерину, тобто тримати його рівень під контролем.
  5. Настоянка календули. Це ще один дієвий засіб, який допоможе вирішити проблему з закупоркою судин. Її п'ють протягом місяця тричі на добу по 25-30 крапель.

Необов'язково готувати будь-які настоянки, є травички, які можна вживати свіжими. До таких належить люцерна. Якщо можливості зібрати її немає, можна спробувати виростити невелику кількість цієї трави самостійно.

Фізичні навантаження проти високого холестерину

Якщо не змінити звичний уклад життя на більш рухливий, повністю вирішити проблему закупорених судин не вийти. Спортивні навантаження в тій чи іншій формі обов'язково повинні стати однією з головних складових комплексних заходів проти підвищеної концентрації холестерину в крові. Крім того, завдяки фізичній активності знижуються ризики розвитку такого захворювання, як атеросклероз.

Без спорту неможливо швидко і ефективно впоратися з високим холестерином. Навантаження на м'язові тканини сприяють тому, що блокади в судинах починають руйнуватися. Крім того, фізична активність сприяє тому, що поганий холестерин починає знижуватися.

Ще одним приємним бонусом стає те, що завдяки спорту вдається підтримувати себе у відмінній формі і мати підтягнуту фігуру, своєчасно перешкоджати відкладенням підшкірного жиру. Згідно з багатьма науковими дослідженнями, у легкоатлетів підвищений рівень холестерину зустрічається набагато рідше, ніж у тих, хто не займається спортом.

Це не означає, що потрібно стає професійним атлетом. Досить просто робити гімнастику, плавати або відвідувати спортивну секцію, яка припала до душі.

Лікарські препарати від холестерину

Не завжди спортивні навантаження, нормалізація харчування, народні засоби допомагають швидко впоратися з високим холестерином. Бувають випадки, коли без медикаментів не обійтися. Якщо терапія передбачає домашнє лікування, слід звернути увагу на перераховані нижче препарати.

статини

Являють собою групу медикаментів, які швидко і ефективно впливають на надлишок холестерину. Вони обов'язково повинні бути в домашній аптечці кожного, хто зіткнувся з проблемою порушення ліпідного обміну.

Серед статинів найбільшої уваги заслуговують: Симвастатин, флювастатіна, Правастатин і Ловастатін. Ці лікарські препарати високоефективні, тому незмінно користуються популярністю. Статини приймають перед відходом до сну, коли рівень вироблення холестерину максимальний. Незаперечною перевагою цієї групи медикаментів є те, що вони добре засвоюються і практично позбавлені побічних ефектів.

Нікотинова кислота

Допомагає позбутися від надлишку холестерину, але тільки тоді, коли препарат приймають у великих дозах, що не є безпечним, оскільки може спровокувати сильний жар, супроводжуваний підвищеним потовиділенням.

секвестранти

Відрізняються великою швидкістю виведення надлишку холестерину. Серед позитивних моментів секвестрантов слід відзначити те, що вони блокують на певний час всмоктування крізь стінки шлунка жирних ліпідів.

Серед найбільш популярних і дієвих препаратів цієї групи слід відзначити: Колестипол, Холестирамин, Колестід.

Ці медикаменти рекомендується приймати виключно за погодженням з фахівцем, оскільки вони мають ряд обмежень до прийому. Крім того, забороняється вживати ці ліки з іншими препаратами.

фібрати

Являють собою похідні від фібрової спеціальної кислоти, які надають подібне з нікотиновою кислотою вплив, але в менш вираженій і прогресивної формі.

БАДи

Чи не є медикаментами, а являють собою біологічно активні добавки. Вони не є вітамінами, але і зарахувати їх до продуктів харчування теж не можна. БАДи можна віднести до проміжного варіанту, але якщо їх правильно підібрати, вони не тільки дозволять поліпшити стан здоров'я, але і нормалізувати концентрацію холестерину в крові.

Найбільш доступною біологічної добавкою, яку можна придбати в аптеках, вважається риб'ячий жир. Він випускається в капсулах, що робить його прийом не таким противним. Його користь полягає в утриманні особливої ​​кислоти, яка пригнічує вироблення ліпопротеїнів з низькою щільністю, тобто поганого холестерину.

важливі рекомендації

Є кілька простих порад, що дозволяють знизити холестерин в домашніх умовах:

  1. Перестати нервувати. Не варто напружуватися і дратуватися через дрібниці. Через стрес нерідко і розвивається атеросклероз.
  2. Кинути шкідливі звички. Слід відмовитися від розпивання алкогольних напоїв і куріння. Ці звички згубно впливають не тільки на кровоносні судини, а й на організм в цілому.
  3. Побільше гуляти пішки. Якщо часу на вечірні прогулянки немає, можна просто не доїжджати одну зупинку або до будинку, або до роботи, а йти пішки. Це дуже корисно і добре для здоров'я.
  4. Позбутися від зайвих кілограмів. Жирові відкладення сприяють розвитку атеросклерозу.
  5. Постійно стежити за артеріальним тиском. Атеросклероз нерідко розвивається на тлі гіпертензії.
  6. Стежити за гормональним фоном. Порушення метаболізму призводить до погіршення ліпідного обміну і провокує підвищення холестерину.

Підбиття підсумків

Швидке зниження холестерину в домашніх умовах, якщо слідувати вищевикладеним радам і рекомендаціям, не представляє ніяких особливих складнощів. Не варто шукати відповіді лише метою знизити холестерин, коли той починає зашкалювати. Найкраще попередити цю проблему, ніж потім боротися з нею. Особливо це стосується тієї категорії людей, яка знаходиться в групі ризику або вже стикалася з високим холестерином в крові.

Цікаві Статті