Креатин і протеїн
Протеїн сам по собі дуже корисний продукт, а в поєднанні з іншими може значно збільшити ефект від тренувань, тим самим наближаючи поставлену мету. Дуже часто поєднують протеїн з креатином. Це обумовлено не наявністю підсилює ефекту одного за рахунок іншого при прямій взаємодії, а охопленням відразу декількох механізмів нарощування м'язової маси тіла. Також немає ніяких особливостей і зв'язків при спільному їх прийомі, навіть часто їх змішують в один коктейль - для зручності і швидкості вживання. Щоб застосування протеїну і креатину було найбільш оптимальним, потрібно ознайомитися з їх інструкціями окремо.
Гейнер і протеїн
А ось вибір між протеїном і гейнером часто викликає багато запитань. Наприклад, в чому ж відмінності між ними, що краще вибрати, і чи треба вибирати ">
Гейнер - це теж протеїн, навіть часто комбінація протеїнів, в поєднанні з вуглеводами. Останні відповідають за енергію, будучи основним «паливом» при ефективному наборі м'язової маси тіла. Фаза, що передує стадії «сушіння», не обходиться без прийому гейнери, адже в цей час активно нарощується мускулатура - закладається база для подальшої силової роботи. Білкова складова гейнера не дозволяє м'язам руйнуватися і також сприяє збільшенню їх маси. Заміна гейнера протеїном на даній стадії неможлива. Однак білки необхідні після тренувань, протягом дня і вночі. Це означає, що вибирати між цими продуктами не варто - краще їх поєднувати. Правильно підібрати оптимальне поєднання протеїну і гейнера і режим їх прийому, і набирати м'язову масу.
Але на стадії «сушіння» або при низьковуглеводній дієті із застосуванням жироспалювачів і L-карнітину про гейнере треба забути, віддавши перевагу протеиновому коктейлю. Для цього треба підібрати правильний його склад і графік вживання, а також можливо урізноманітнити іншими продуктами спортіндустрії, наприклад, амінокислотами.
