Спортивні напої для підвищення швидкості і поліпшення якості відновлення організму після тренувань називаються ізотоніки. Склад подібних коктейлів включає в себе п'ять основних компонентів - сіль, воду, цукор, мінерали, вітаміни. Ізотоніки не буяє цукром і сіллю. Концентрація речовин в напої не перевищує вміст цих елементів в людському організмі. Ці добавки можна купити вже готовими, але є перевірені рецепти, які дозволяють приготувати домашній ізотоніки.
Тривалі інтенсивні навантаження - це завжди піт, разом з яким з організму виходять найважливіші та цінні поживні мікроелементи, мінерали, вітаміни, що стає головною причиною втрати витривалості і мотивації, а також втоми, загального занепаду сил. Ізотоніки допомагають атлетам зробити процес занять більш ефективним і продуктивним, підвищити межу витривалості, набагато швидше відновлюватися після тривалих і виснажливих вправ. Спортсмени, як правило, п'ють ізотоніки тоді, коли виконують тренінги, що вимагають максимальної самовіддачі - витрати величезних сил. Напої корисні не тільки під час силових, але і аеробних тренувань.
склад ізотоніки
Вуглеводи, які отримує організм від вживання ізотоніки, містяться в напої у вигляді звичайного цукру. Його кількість найчастіше становить близько 5-8%. Цього цілком достатньо для того, щоб заповнити запаси енергії. Поряд з вуглеводами, в напої обов'язково є кальцій з магнієм і калієм. Деякі складові продукту варіативні і залежать від виробника.
Добавки можуть містити амінокислоти, різні мінерали, а також вітаміни. У більшості ізотоніки присутній L-карнітин, який не тільки робить атлета більш витривалим, але і активує ліполіз - жиросжигание. Серед такої продукції можна відзначити Mineral Booster, що випускається Power System. Компанія виробляє і ще один популярний ізотоніки під назвою «Isotonic Energy Drink». Цей продукт, до слова, є одним з найбільш затребуваних і популярних серед інших аналогів.
дослідження ізотоніки
Вплив спортивної добавки було вивчено шотландськими вченими. Учасниками фокус-групи були підлітки, а результати продемонстрували те, що ті, хто приймає напій молодих людей показники витривалості підвищилися на 24%, тобто вони змогли займатися набагато довше, а, отже, і продуктивніше. Цей експеримент довів ефективність напою. Стосовно до даного дослідження був взяти ізотоніки, що складається на 6% з вуглеводів, цукру та електролітів.
Не всі вчені позитивно ставляться до подібного роду джерел енергії. Є й ті, хто вважає ізотоніки абсолютно неефективними. Негативно на стані здоров'я може відбитися сіль, яка, як було з'ясовано австралійськими вченими, здатна спровокувати розвиток різних проблем шлунково-кишкового тракту і навіть напади судом. Ще одним аргументом скептики називають відсутність великої доказової наукової бази, оскільки досліджень, присвячених впливу ізотоніки на результативність тренувань, не дуже багато.
Відсутність однозначної думки щодо спортивного напою не відбилося на популярності даного різновиду добавки. Високий попит і відгуки від атлетів показують, що вони досить ефективні. Ізотоніки, як відзначають спортсмени, збільшують показники витривалості, дають більш високу мотивацію і концентрацію під час тренінгу. Слід зазначити, що найбільш доцільно приймати напій на етапі набору маси або при виконанні занять на витривалість. Атлетам, які бажають втратити максимальну кількість жирового прошарку краще віддати перевагу звичайної питної води, в якій немає цукру і калорій, оскільки в ізотоніки є і те, і інше.
Рецепти ізотоніки в домашніх умовах
Багато спортсменів хочуть знати, як приготувати спортивний напій в домашніх умовах, щоб не переплачувати виробникам за красиво виконану упаковку і бренд. Найбільш популярними варіантами отримання домашнього ізотоніки серед бодібілдерів вважаються наступні:
- Варіант 1 - Необхідно розмішати 0, 5л звичайної води і 0, 5 л натурального фруктового соку зі свіжих апельсинів, яблук або ананасів. Отриманий напій рекомендується поставити в холодильник на пару годин.
- Варіант 2 - Перемішати 50г цукру, 1/16 чайної ложки солі (щіпка), 0, 2 л фруктового концентрату і 1 л води. Ізотоніки охолодити і приймати невеликими ковтками протягом тренування.
- Варіант 3 - Змішати 0, 2 л фруктового концентрату з 0, 8 л води і дрібкою солі. Напій поставити в холодильник на кілька годин.
Ніяких складнощів в приготуванні напою своїми руками немає. Крім того, обходиться такий ізотоніки набагато дешевше, ніж від відомих брендів.
