Ефективні народні засоби для схуднення - 15 рецептів

Що викликає збільшення ваги
15 найвідоміших народних рецептів для схуднення
Рекомендації зі зміни дієти для зниження ваги

Професіонали від фітнесу і дієтології народні засоби не поважають. Погодьтеся, ні в одному підручнику, не буде про користь соди для спалювання жиру, і якусь лежачу дихальну гімнастику на згорнутому рушник. Ці методи не мають наукової доказової бази, Ваш тренер і лікар, швидше за все, не схвалить їх. Але ось сусідка, кажуть, схудла саме так. І на форумах обговорюють не якісь там базові вправи і план харчування з невеликим дефіцитом калорій, а саме це. Так чи неефективні народні методи зниження ваги ">

зміст

1 Що викликає збільшення ваги
2 15 найбільш відомих народних рецептів для схуднення
- 2.1 1. Пиття яблучного оцту з водою
- 2.2 2. Зелений чай
- 2.3 3. Вода з медом і лимоном
- 2.4 4. Чорний перець
- 2.5 5. Суміш соку петрушки з лимоном і водою
- 2.6 6. Журавлинний сік
- 2.7 7. Сік алое вера
- 2.8 8. Листя карі
- 2.9 9. Кориця
- 2.10 10. Кайенский перець
- 2.11 11. Імбир
- 2.12 12. Часник
- 2.13 13. Кокосове масло
- 2.14 14. Улун
- 2.15 15. Йогурт
3 Рекомендації зі зміни дієти для зниження ваги

Що викликає збільшення ваги

З точки зору науки люди набирають вагу тільки з двох причин:

Організм «складає» в жирові депо зайву енергію. Ми отримуємо її з їжею і не витрачаємо, коли треба б порухатися, але ми в цей час сидимо на роботі або їдемо на автомобілі додому;
Людина займається з обтяженнями, і раціонально харчується для нарощування м'язової маси

Другий варіант ми не розглядаємо, перший - основна причина всіх проблем з вагою. Але є ще і «неявні моменти». Вага може збільшуватися на певний день менструального циклі у жінок, через алергічних набряків, і в силу реакції на медичні препарати.

Помітивши у себе різкий «приріст маси» на 2-3 кг, потрібно переконатися, що не працюють такі чинники:

Зважування не доводиться на день овуляції, або завершальні 5-10 днів перед настанням місячних;
За останні 2-3 тижні не вводився дипроспан, дексаметазон, не використовувалися мазі з гідрокортизоном;
Немає алергічної реакції;
Не було тренування ніг в силовому режимі з базовими вправами, навантаження такого плану викликають короткочасну затримку рідини, набряки;
Чи не почалися проблеми з нирками або серцем;
Водно-сольовий баланс не порушений;
Чи не настала вагітність. У першому триместрі вага може спочатку різко збільшитися через затримку рідини від підвищеної секреції ХГЧ і прогестерону, а потім - «впасти», так як жінка зіткнеться з токсикозом

Важливо: народні засоби для швидкого схуднення служать для маніпуляції набряками. Вони «зливають воду», і трохи зменшують апетит. З кількістю жирового прошарку велика частина з них нічого не робить.

15 найвідоміших народних рецептів для схуднення

1. Пиття яблучного оцту з водою

Буде потрібно

Чи то столова ложка оцту, то чи чайна;
1 стакан води (тут джерела єдині);
Чайна ложка меду

Спосіб застосування

Змішати оцет з водою;
Додати мед;
розмішати;
Випити чи натщесерце, то чи просто перед кожним прийомом їжі

Як часто

І знову немає єдиної думки. Одні джерела кажуть, пийте 2 рази в день, інші - тільки вранці, треті - перед кожним основним прийомом їжі, четверті - взагалі перед кожним.

Як працює

Пам'ятайте калій "> 2. Зелений чай

Буде потрібно

Чайна ложка якісної заварки;
200 мл води 90 градусів;
Мед (не обов'язково, хоча автори народних рецептів вірять, що 5 г простих вуглеводів дуже корисні для здоров'я)

Спосіб застосування

Заварити чай в заварнику або френч-пресі;
Не застосовувати препарат окріп, інакше чай втратить свої властивості;
Почекати близько 20 хвилин;
Додати мед і випити до їжі. За деякими даними - після

Як часто

Чи то після, то чи перед кожним основним прийомом їжі. Ще люблять цитувати японське дослідження, згідно з результатами якого людина омолоджується, худне і оздоровлюється, якщо п'є 5 чашок свіжозвареної зеленого чаю в день.

Важливо тут тільки одне - застосовувати рецепт можна, якщо немає захворювань шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки, серця, і проблем з тиском. Якщо все це вже нажито, краще проконсультуватися з лікарем, так як зелений чай містить більше кофеїну, ніж стандартний кави. А рекомендована вітчизняної дієтологією «розкладка» продуктів для гіпертоніка все ще рекомендує пити тільки відвар шипшини, а не цей еліксир здоров'я.

3. Вода з медом і лимоном

Буде потрібно

Сік половини лимона;
Чайна ложка меду;
Склянка води

Важливо: в різних джерелах радять брати то половину лимона, то його якусь частину, а то і зовсім обходитися скибочкою. Але є рецепти з соком цілого лимона, і навіть з лимонною кислотою або аскорбинкой

Спосіб застосування

Потрібно змішати воду, мед і лимон;
Прийняти до їжі;
Вода повинна бути теплою або кімнатної температури, щоб не заважати травленню

Як часто

Перед кожним основним прийомам їжі. Є й екстремальні варіанти схуднення, в яких рекомендується пити лимонну воду з завантаженням.

Чому це працює

Напій має легкий сечогінний ефект. А пиття чогось перед їжею трохи зменшує апетит. Але нам, звичайно, говорять, що вітамін С - потужний антиоксидант, і десь в анналах ПабМеда припадає пилом ціле одне дослідження, згідно з результатами якого вживання вітамінів-антиоксидантів сприяє спалюванню жиру.

4. Чорний перець

Буде потрібно

Чорний мелений натуральний перець на кінчику ножа;
Харчуються не фаст-фудом

Спосіб застосування

Додавати щіпку перцю в свою здорову їжу.

Як часто

Варіанти відповіді різняться від «постійно», до «час від часу, коли їсте суп або салат».

Чому це працює

Варіантів відповіді маса. Від «пиперин розганяє метаболізм», до «гостра їжа краще насичує». Насправді, спеції можуть допомогти стомленому здоровою їжею громадянину наїдатися своїм салатом з курячої грудки і пекінської капусти. Рецепт нешкідливий, але якщо є більше, ніж витрачаєш - і даремний теж.

5. Суміш соку петрушки з лимоном і водою

Буде потрібно

Пучок петрушки;
Блендер або соковижималка;
лимон;
Склянка води

Спосіб застосування

Зробити смузі з компонентів в блендері;
Якщо не виходить, вичавити сік петрушки в стакан, додати сік лимона;
Можна додати і чайну ложку меду теж

Як часто

Протягом 5 днів пити щоранку. Потім треба зробити перерву на 10 днів, і далі-знову пити. Важливо робити це перед сніданком, тобто на голодний шлунок.

Чому це працює

Рецепт поєднує в собі два джерела вітаміну С, але він-то якраз і не викликає спалювання жиру, якщо людина не харчується з дефіцитом калорій. Насправді це чергове банальне сечогінний.

6. Журавлинний сік

Буде потрібно

Склянка соку без цукру і меду

Спосіб застосування

Пити перед їжею

Як часто

2-3 рази на день, кожен день

Чому це працює

Кажуть, це самий низькокалорійний сік. Він містить 23 ккал на 100 мл. Але насправді, сенсу в питво соку немає взагалі. На ті ж калорії краще з'їсти зелений салат, так як він містить харчові волокна і сприяє зниженню апетиту. Соки взагалі не є обов'язковим компонентом харчування. Журавлинний гарний тільки тим, що має сечогінний ефект.

7. Сік алое вера

Буде потрібно

150 мл соку листя алое

Спосіб застосування

Пити перед кожним основним прийомом їжі. Якісь вимоги до складу їжі не пред'являються.

Як часто

Одні джерела кажуть, що досить попити місяць, інші - що потрібно пити сік постійно.

Чому це працює

Різні джерела натякають на якісь «метаболічні властивості», які «допомагають спалювати жир». Насправді, сік алое схожий на гель за своєю консистенцією, він просто наповнює шлунок і допомагає менше їсти. Ніякої магії.

8. Листя карі

Буде потрібно

4-5 свіжих листа каррі;
Важливо, щоб це був саме евкаліпт різнокольоровий, а не якесь інше рослина

Спосіб застосування

Листя треба жувати натщесерце

Як часто

Кажуть, що зеленню доведеться харчуватися кожен день. Про решту раціон історія замовчує.

Чому це працює

Нібито, листя каррі якось прискорюють метаболізм. На ділі, його ароматні і гіркі ефірні масла притупляють апетит, так як впливають на смакові рецептори і допомагають позбутися від переїдання за рахунок того, що людина просто перестає відчувати всі відтінки смаку. А ось «офіційна версія» занадто складна для розуміння. Є недоведені дані, згідно з якими листя каррі знижують "поганий" холестерин, що якось повинно сприяти зниженню ваги. Механізм не зрозумілий, навіть якщо у людини будуть найчистіші судини в світі і він не перестане переїдати, він буде повним.

9. Кориця

Буде потрібно

Щіпка меленої кориці;
Склянка води;
Мед за смаком

Спосіб застосування

Перемішати і пити

Як часто

Одні рецепти рекомендують пити це перед кожним прийомом їжі, інші - тільки вранці

Чому це працює

Мало хто знає, але мелена кориця з супермаркетів - це не звична спеція, а коричник китайський, широко поширений дешевий замінник. Смак схожий на оригінальний, але на ділі коричник дозволяє отримати непоганий послаблюючий і спазмолітичний ефект. Саме це і є основною причиною схуднення з корицею.

10. Кайенский перець

Буде потрібно

Чайна ложка кайенского перцю;
Стільки ж меду;
Склянка води

Спосіб застосування

Розмішати все разом і випити перед сніданком. Є, правда, менш суворий варіант рецепта - брати не більше 1 щіпки спеції на кінчику ножа, і ділити загальна кількість отриманого продукту на 2-3 порції, щоб пити протягом дня.

Як часто

Одні автори говорять, що треба пити це перед кожним прийомом їжі протягом місяця, інші - що достатньо кількох днів.

Чому це працює

Пиття чогось гострого притуплює відчуття голоду, і сприяє зниженню апетиту. Але з рецептом треба бути обережними всім, хто має проблеми з шлунково-кишкового тракту, підшлунковою залозою, або механічні пошкодження слизової оболонки рота.

11. Імбир

Буде потрібно

Чайна ложка імбиру сирого тертого;
Стакан води 90 градусів;
7 хвилин часу;
мед

Спосіб застосування

Заварити на 7 хвилин імбир водою;
Додати чайну ложку меду;
Перемішати і випити

Як часто

3 рази на день, рекомендують пити імбирний чай перед кожним прийомом їжі.

Чому це працює

Вважається, що імбирний чай розганяє метаболізм і допомагає спалювати жир за рахунок термогенеза. Навіть якщо це і так, проблема імбирного чаю в тому, що він допомагає тільки вивести зайву рідину і прискорити виведення калових мас з кишечника.

12. Часник

Буде потрібно

1-2 чайні ложки тертого часнику;
Або пара зубчиків

Спосіб застосування

Додавати спецію в усі страви. Бажають зберегти свіжість дихання можуть зажувати гілочкою петрушки.

Як часто

Кожен день, постійно, протягом усього життя, безперервно. Адже корисний часник - це здоров'я.

Чому це працює

Вважається, що часник має термогенним ефектом. Знайти, наскільки саме він підвищує температуру тіла і прискорює метаболізм, не вдалося. Так що приправляти смажену курку часником або просто запекти грудку, кожен вирішує сам.

13. Кокосове масло

Буде потрібно

25 г кокосового масла чистого, натурального

Спосіб застосування

Просто додати масло в їжу;
Приготувати «куленепробивний кави», тобто в чашку еспресо додати масло і розмішати

Як часто

Кожен день.

Чому це працює

Масло допомагає урізноманітнити раціон, але ось поради людей, що рекомендують додавати щільний і твердий продукт в салати, сприймаються якось дивно. Масло п'ють з кавою прихильники періодичного голодування, так як продукт дає організму енергію, щоб активно відновлюватися після фізичних навантажень. Сам по собі жири він не спалює, але дефіцит МСТ потрібно задовольняти заради того, щоб нормально вироблялися статеві гормони на дефіциті калорій.

14. Улун

Буде потрібно

25 г улуна
300 мл води
мед

Спосіб застосування

Заварити водою 90 градусів
Випити як звичайний зелений чай

Як часто

Пити 3 рази на день, або більше.

Чому це працює

Історія аналогічна «дії» зеленого чаю для схуднення.

15. Йогурт

Буде потрібно

150 мл йогурту кожен день

Спосіб застосування

Просто є його, ніяких прикрас.

Як часто

Кожен день.

Чому це працює

Бактерії відновлюють мікрофлору кишечника і метаболізм. А насправді, йогурт просто покращує травлення і допомагає позбутися від кількох зайвих кілограмів за рахунок нормалізації харчування.