Після тренування зводить м'язи - що робити?

Перенапруження м'язових тканин з болючим і неприємним почуттям після тренування знайоме абсолютно кожній людині, що займає як аматорським, так і професійним спортом. Причини виникнення судом, коли м'язи починає зводити, можуть бути самими різними. Болісне відчуття найчастіше з'являється під час активного тренінгу. Воно може бути в двох формах - легкої та важкої.

зміст

  • 1 Найбільш схильні до перед судомами м'язові групи
  • 2 Хто знаходиться в зоні потенційного ризику "> 3 Причини відомості м'язів
    • 3.1 М'язова втома і нейром'язовий контроль
    • 3.2 Зневоднення або дефіцит електролітів
    • 3.3 Інші причини
  • 4 Симптоми судом
  • 5 Що робити?
    • 5.1 Профілактика м'язових спазмів
    • 5.2 Дієтичне харчування

Найбільш схильні до перед судомами м'язові групи

Перенапруження найбільше схильні до наступні м'язи:

  • Напівперетинчастий, двоголова, напівсухожильний. Вони утворюють задню поверхню стегна.
  • Икроножная. Розташована на задній частині гомілки.
  • Чотириглавий. Знаходиться не передній стороні стегна.
  • Грудні. Розташовані вздовж всієї грудної клітки.

Крім того, судомами досить часто зводять м'язи на руках і навіть на стопах.

Хто перебуває в зоні потенційного ризику ">

Перенапруження м'язів найчастіше схильні до спортсмени і всі люди, які фізично активно рухливі. Спазми можуть початися не тільки під час безпосереднього тренінгу, але і набагато пізніше. Іноді судоми виникають через 4-6 годин після безпосереднього заняття.

У групі ризику знаходяться і люди похилого віку. Основною причиною цього стає вікове зменшення м'язової маси, що виникає після 40 років, а також різке зниження фізичної активності.

У дітей молодшого віку погано розвинений контроль над м'язовими тканинами, тому судоми можуть виникнути в будь-який момент. У вагітних жінок в 30% випадків теж зводять м'язові тканини. Такий стан виникає через різке коливання ваги в бік збільшення маси.

Причини відомості м'язів

Судоми можуть виникати через:

  • сильного перенапруження, яке посилюється на тлі високих температур, коли з організму разом з потом виводиться велика кількість мікроелементів;
  • деяких захворювань хронічного характеру;
  • переохолодження;
  • прийому певних медикаментозних препаратів;
  • зловживання алкогольсодержащих напоїв і куріння;
  • надмірної ваги;
  • нервових захворювань.

Нерідко причиною судом можуть стати розтягування сухожиль, а також надмірно високе навантаження на м'язи.

М'язова втома і нейром'язовий контроль

Більшість людей пов'язують біль в м'язах після тренування з ростом тканин, що є помилковим. Неприємні хворобливі відчуття - це реакція організму, що сигналізує людині про надмірно високих навантаженнях або мікроскопічних пошкодженнях.

Щоб уникнути подібного, м'язові тканини потрібно адаптувати, тобто встановити нейром'язову зв'язок, коли в пам'яті зберігається інформація про активної фізичної діяльності. Людині набагато простіше повернутися в хорошу форму і не страждати від перенапруги тоді, коли він раніше займався спортом. Підготовлені м'язи стають витривалішими, сильніше, швидше ростуть в обсягах.

Нейром'язовий контроль являє собою найважливіший інструмент в профілактиці судом для тих, хто з якоїсь причини робив перерви в тренінгу. Це дозволить в три-чотири рази швидше відновитися, коли повертаються в спортзал після перенесення травми і так далі.

Зневоднення або дефіцит електролітів

Тренування провокують підвищене потовиділення, що призводить до втрати солей і вологи. З організму виводяться іони натрію, кальцію, магнію, калію. Подібний стан нерідко стає причиною зневоднення і спазматических нападів.

На тлі водного дисбалансу порушує обмін електролітів. Слід розуміти, що таке може трапитися не тільки через тренування, але і через брак чистої питної води, що випивається протягом дня. Щоб уникнути проблем, необхідно підтримувати водно-сольовий баланс в нормі.

інші причини

Судоми найчастіше мають легку форму, але іноді свідчать про приховані хвороби. Якщо спазми трапляються часто, слід записатися на прийом до лікаря.

М'язове перенапруження може бути пов'язано з:

  • захворюваннями опорно-рухового апарату, в тому числі і остеохондрозу;
  • порушенням кровообігу;
  • проблемами нервової системи;
  • порушення обміну речовин;
  • хворобами щитовидної залози;
  • варикозним порушенням вен;
  • авітамінозом.

Деякі медикаменти теж можуть привести до напруги м'язових тканин.

симптоми судом

Ігнорувати судоми не виходить, але ступінь скорочення може варіюватися від легкого поколювання до болісної сильного болю. Спазматичний напад робить м'язи неприродно твердими і щільними. В окремих випадках спостерігається посмикування під шкірним покривом. Тривалість судом різна. Вони можуть тривати кілька секунд і навіть чверть години, носити регулярний характер, а больові відчуття зберігатися по кілька днів.

Що робити ">

Зазвичай спазматические напади не вимагають якої-небудь спеціальної терапії, але вимагають виконання певної послідовності дій, яка допоможе усунути судому:

  1. Припинення руху, який спровокував спазм.
  2. Повільного масування і розтягування м'яза.
  3. Розслаблення і відпочинку протягом декількох хвилин.
  4. Охолодження за допомогою льоду або накладання еластичного бинта.

Коли ці маніпуляції не позбавляють від хворобливих скорочень, слід звернутися до фахівця, який точно поставить діагноз і дасть розпорядження для подальших дій.

Профілактика м'язових спазмів

Кращим засобом проти судом є хороша розтяжка, тому виконувати розминку і заминку необхідно обов'язково. Це дозволяє знизити ймовірність відомості м'язів на 80%. Крім того, добре допомагає і масаж.

Розтирання м'язів слід проводити із залученням масел, які не тільки роблять процес більш приємним, але і сприяють поповненню в м'язах мікроелементів. На проблемну ділянку після масажу рекомендується прикладати щось тепле.

Розтирання кистей рук і стоп направлено на масування точок, які з'єднують тіло. Поряд з масажем, корисні теплі ванни, оскільки вода теж дає легкий масажний ефект. Добре приймати водні процедури з травами, адже ароматерапія дозволяє добре розслабитися.

Дієтичне харчування

Якщо мучать спазми живота, на ніч слід випивати по склянці теплого молока. В меню необхідно ввести побільше продуктів, що містять кальцій і магній. Вони зміцнюють сполучні тканини. Непоганий ефект дає фіто-чай. Трав'яні відвари корисні не тільки для м'язів, але і заспокійливо діють на нервову систему.

З раціону слід виключити різні солоні перекуски, напівфабрикати, солодку, смажену і надто жирну їжу. Вона містить мінімум цінних і поживних речовин і негативно відбивається на обміні речовин в організмі, тобто не є корисною.

Цікаві Статті