- Що таке хороший гейнер ">
В основі гарного гейнера лежать суміші вуглеводів і білків, причому частка вуглеводів повинна складати від 50% до 75%, а білків - від 15% до 50% від загальної маси продукту. Крім білків і вуглеводів, гейнери від різних виробників можуть мати в своєму складі мінерали, вітаміни і в невеликій кількості протеїн. Крім того, в якості допоміжних елементів в гейнере можуть бути присутніми добавки ненасичених жирів, глютамина і креатину. Саме таке поєднання вітамінів і мікроелементів дозволяє уникнути фізичного виснаження при інтенсивних навантаженнях і наростити м'язову масу.
Чому важливо правильно приймати гейнер?
- Як вибрати гейнер для набору маси - Відео
Зростаюча популярність спортивного харчування серед спортсменів призводить до пропозиції все більшої кількості різних добавок. До однієї з таких добавок відноситься гейнер, що представляє собою білково-вуглецевий суміш. Дія гейнера направлено на швидке відновлення м'язів після інтенсивних фізичних навантажень, що вимагають великих енерговитрат. Цей продукт також використовується як помічник при наборі м'язової маси і часто застосовується в бодібілдингу спортсменами, що зіткнулися з подібною проблемою.
Що таке хороший гейнер ">
В основі гарного гейнера лежать суміші вуглеводів і білків, причому частка вуглеводів повинна складати від 50% до 75%, а білків - від 15% до 50% від загальної маси продукту. Крім білків і вуглеводів, гейнери від різних виробників можуть мати в своєму складі мінерали, вітаміни і в невеликій кількості протеїн. Крім того, в якості допоміжних елементів в гейнере можуть бути присутніми добавки ненасичених жирів, глютамина і креатину. Саме таке поєднання вітамінів і мікроелементів дозволяє уникнути фізичного виснаження при інтенсивних навантаженнях і наростити м'язову масу.
Чому важливо правильно приймати гейнер?
Гейнер потрібно обов'язково підбирати виходячи з потреб організму. При щупле і худорлявому статурі добавка повинна містити найбільший обсяг вуглеводів, адже саме за рахунок вуглеводів організм отримує додаткові калорії і нарощує м'язову масу. Що стосується білків, то їх вміст у раціоні також повинне бути в достатній кількості.
При наявності надлишкової ваги або схильності до повноти гейнер повинен бути іншого змісту. Кращим виходом буде взагалі від нього відмовитися або ж вибирати добавку з максимальним вмістом білків. Вуглеводів в суміші має бути небагато, адже в даному випадку вуглеводи будуть виступати тільки в якості допоміжного компонента. Більш того, їх надлишок може привести до негативних наслідків на організм, тому як вуглеводи призводять до накопичення не м'язеву, а жирової маси.
Крім підбору гейнера з потрібним складом, його ще слід правильно приймати. Згідно з рекомендаціями, добавку необхідно приймати відразу після тренування, тим самим уникаючи фізичного виснаження або закриваючи, по-науковому, білково-вуглеводне «вікно». Добавка зможе компенсувати нестачу мікроелементів, які були втрачені під час фізичного навантаження. Завдяки дії гейнера, тканини будуть швидко регенерувати, сили і енергетичні запаси поповнюватися. Якщо спортивне тренування повинна бути надзвичайно інтенсивної, гейнер рекомендовано приймати до початку занять.
Результати правильного прийому добавки виглядають досить приголомшливими. Завдяки збільшеному об'єму поступаємих калорій м'язова маса наростає досить швидко. Однак необхідно пам'ятати про те, що ніяка добавка не зможе замінити повноцінного харчування. Тільки збалансований раціон допоможе отримати з продуктів всі необхідні для організму вітаміни і мінерали.
Як вибрати гейнер для набору маси - Відео
