Френк Зейн

У свої 75 років Френк Зейн досі може вказати на своє місце багатьом молодим спортсменам. При цьому він може дати масу корисних порад, виходячи зі свого життєвого досвіду. Френк Зейн здатний дати рекомендації тим, хто хоче зберегти спортивну форму свого тіла на довгі роки.

Кожен вид спорту відрізняється тим, що має своїх легендарних спортсменів. Бодібілдинг не є винятком і Френк Зейн якраз і є легендою золотої ери бодібілдингу. Багато фахівців в один голос стверджують, що цей спортсмен має найкрасивіше тіло, не дивлячись на те, що він не має великої маси свого тіла. Якщо сьогоднішні чемпіони мають масу під всі 150 кг, то Френк Зейн ніколи не важив більше 90 кг в періоди своїх виступів на найпрестижніших змаганнях. І все ж, він 3 рази перемагав на змаганнях «Містер Олімпія», а також обходив самого Арнольда Шварценеггера, що не всім вдавалося.

Зейн досяг таких вершин завдяки будові свого тіла. При цьому, атлет всерйоз займався пропорціями свого тіла, наблизивши його зовнішній вигляд до грецької статуї, про що він навіть написав книгу. Природно, що книга містила інформацію нема про грецької статуї, а про пропорції і про симетрії, а також про те, як досягти подібних показників. Якщо порівняти Френка Зейна з сучасними бодибилдерами, такими як Хіт, Колеман або Катлер, то він зрушив парадигму бодібілдингу з акценту, що впирається на масу тіла, в сторону естетичного сприйняття цього виду спорту. Ні для кого не секрет, що тіла багатьох атлетів настільки величезні, що це починає межувати з несмаком і безглуздістю. В такому випадку говорити про симетрії взагалі немає сенсу. Френк Зейн - це проста людина, зі звичними пропорціями, але доведеними до досконалості.

Останнім часом почали з'являтися конкурентні атлети з не великою вагою. Тому очевидно, що Зейн свого часу був символом красивого культуризму, а не простого набору м'язової маси. Крім цього, ця людина відрізняється своєю щирістю і непідробною привабливістю. Цей факт відзначали всі, хто зустрічався з цією людиною.

Коли були перерви в тренерській роботі, він ділився з журналом «Трейн» своїми знаннями і досвідом, які він накопичив за час своєї спортивної кар'єри. Його поради містять масу корисної інформації, особливо для тих, хто вирішив зробити своє тіло привабливим.

Зейн народився в 1942 році в США, штат Пенсільванія. Багато і багато шанувальників культуризму вважають саме його бодибилдером, що володіє найбільшою ідеальною фігурою. Одним із стимулів підштовхнули атлета до бодібілдингу, є смерть його батька, який вів нездоровий спосіб життя: вживав алкоголь, курив і помер порівняно рано. Посилено тренуватися і накачувати м'язи Френк Зейн почав в підлітковому віці - коли йому було чотирнадцять років.

зміст

  • 1 Антропометричні дані
  • 2 Силові показники
  • 3 Френк Зейн і Бодібілдинг
  • 4 Вживання амінокислот Френком Зейн
  • 5 Симетрія тіла за версією Френка Зейна
  • 6 Поліпшення харчування для росту м'язів
    • 6.1 Відсутність будь-якої магії
  • 7 Що таке розтяжка
    • 7.1 Розпочате справу потрібно доводити до кінця
  • 8 Як зараз тренується Френк Зейн
  • 9 Життя Френка Зейна після спортивної кар'єри
  • 10 Його спогади про Арнольда Шварценеггера

антропометричні дані

  • Зростання - 176 см
  • Вага - 84-92 кг
  • Біцепс - 46 см
  • Грудна клітка - 132 см
  • Стегно - 67 см
  • Талія - ​​76 см
  • Гомілка - 44 см

силові показники

  • Присідання - 280 кг
  • Жим лежачи - 230 кг
  • Станова тяга - 330 кг

Френк Зейн і Бодібілдинг

Френк Зейн зрозумів, що бодібілдинг це його вид спорту, випробувавши безліч інших, включаючи бокс і реслінг, тому що відчув, що його фігура змінюється прямо на очах. У вісімнадцять років він бере участь у своїх перших змаганнях. Потрібно сказати, що Френк Зейн є бакалавром в області психології і має цілих дві вищі освіти. Він отримав чимало нагород і зайняв чимало почесних місць у відомих змаганнях: триразово титулований як Містер Олімпія в 1977-1979 роках, «Містер Америка» і «Містер Юніверс", а в 1969 році - «Містер Уорлд». У 1974 р, а в 1976 р Френк був другим на популярному змаганні вищого рівня - «Містер Олімпія» (в категорії до 90 кг), як один з найуспішніших культуристів став учасником Залу Слави Бодибилдеров в 1994 році. Він є третім бодибилдером після відомого Арнольда Шварценеггера і не менш популярного Стіва Ривса. Крім того Френк Зейн - активний учасник на телевізійних проектах і коментатор спортивних матчів і передач з 1978 року.

Крім того з часом він розробив тренувальну програму для тих кому за шістдесят.

Разом зі своєю дружиною Христиною він відкрив кемпінг для атлетів, де кожен може тренуватися і отримувати консультації. Сьогодні Френк, незважаючи на свій вік, виглядає відмінно і підтримує свою чудову спортивну фізичну форму. Як говорить сам бодібілдер, все це завдяки наполегливості і дотримання дисципліни. Він вважає, що якщо постійно говорити собі, що ти хворий або втомився, то організм поведеться відповідно: «Наше тіло прислухається, коли ми говоримо про нього. Те, що ти сам скажеш про своє тіло, більш важливо, ніж те, що скажуть інші, включаючи суддів ».

З програмою тренуванням Френка Зейна можете ознайомитись тут

Вживання амінокислот Френком Зейн

Уже в 1970-х роках цей атлет вживав масу амінокислот, таких як триптофан і аргінін. Вони тільки в наш час стали настільки популярними. Крім цього, він захоплювався низьковуглеводній дієтою, яка так само користується великою популярністю в наш час. Він витрачав багато часу на те, щоб набрати певну вагу перед тренуваннями, не виснажуючи себе особливо інтенсивними і важкими вправами. Через такого підходу у спортсмена було багато травм, які дають про себе знати і донині. Існує 2 види спортсменів: одні хочуть отримати результат за короткий час і навантажують себе зовсім не обдумано, а інші діють набагато розумніші, хоча і доводиться на це витрачати багато часу.

Симетрія тіла за версією Френка Зейна

Симетрія бодібілдерів, про яку говорять деякі люди, не має нічого спільного зі справжньою симетрією. Насправді такого поняття, як симетрія між верхньою і нижньою частинами тіла, не існує. По суті, це не симетрія, а пропорційність і то візуальна, так як точно визначити ці параметри практично не можливо, та й ніхто не намагався це зробити. Масивні спортсмени, що позують стоячи, здаються пропорційними. Але якщо тіла цих атлетів розділити на дві частини по вертикалі, то можна побачити, що права і ліва частини неоднакові.

Френк Зейн вважав за краще уникати поз, які вказували на симетричність правої і лівої сторони, хоча всі казали, що тіло атлета абсолютно симетричне. Права і ліва сторона атлета були однаковими, а значить - не симетричними, про що говорив сам спортсмен. Як правило, він всім показував свої сильні сторони, які не стаючи в позу боком. Цьому він навчився у Білла Перла.

У всіх виникають проблеми, якщо вони намагаються приписати номер до кожної частини свого тіла. Навіть на турнірах цього не роблять. Щоб вивчити уважно частини свого тіла, атлет робив фотографії. Те, що деякі стверджують, що розміри шиї, рук і литок повинні бути однаковими, відверта нісенітниця. У будь-якому випадку, цифри не мають ніякого значення, а значення має те, що побачать люди. Потрібно вміти створювати ідеальну ілюзію для оточуючих, а тим більше - для суддів.

Поліпшення харчування для росту м'язів

Досягнення, пов'язані з амінокислотами і антиоксидантами, мають величезну цінність для бодібілдингу. Френк Зейн вивчав це постійно і завжди був в курсі останніх досягнень. Не дивлячись на це, як або серйозних змін в цій галузі не відбулося. Протягом багатьох років спортсмен користувався харчовою добавкою на основі яєчного білка і сироваткового протеїну. При цьому, в яєчному білку переважає натрій і менше кальцію, а в сироватковому протеїні - навпаки переважає кальцій. Як би там не було, але це 2 найдоступніших і ефективних білків, які можуть служити швидким замінником їжі, особливо, коли часу дуже мало.

Відсутність будь-якої магії

Багато людей, при зустрічі просять, щоб атлет створив для них особливу програму харчування. Вони чомусь думали, що у Френка Зейна існував якийсь особливий раціон харчування, завдяки чому йому вдавалося підтримувати своє тіло в такій дивовижної формі. Вся магія полягає в тому, як говорив атлет, щоб приділяти своєму заняттю достатню кількість часу. Атлет завжди показував людям, як все робити правильно, оскільки правильний і розумний підхід мають вирішальне значення, особливо, якщо необхідно ізолювати якусь групу м'язів. Для розвитку м'язів необхідний регулярний приплив крові.

Не дивлячись на свої 75 років, Френк Зейн досі працює над собою, хоча і не так інтенсивно, як в молоді роки. Він більше працює не над збільшенням маси своїх м'язів, а над своєю витривалістю. Для цього він приєднує експандер до вантажоблоку, що сприяє повільного збільшення навантаження.

Що таке розтяжка

На думку спортсмена, опрацьовуючи одну з частин тіла, необхідно здійснювати до 10 різних розтяжок для цієї групи м'язів, між підходами. Тривалість кожної розтяжки близько 20 секунд, не більше. Після кожного підходу спортсмен трохи відпочиває, давши можливість знизитися пульсу. Розтяжка дає таку можливість, оскільки при розтяжці можна відпочити. Таким чином, економиться багато часу, при цьому тонус організму підтримується на потрібному рівні.

Розпочату справу потрібно доводити до кінця

Найчастіше люди втрачають мотивацію через те, що їх дії ніхто не контролює. Цей цикл складається в наступному: коли вони об'їдаються на День Подяки, від середини грудня і до середини січня, у них і з'являється мотивація, щоб скинути зайву вагу. Вони починають посилено тренуватися аж до березня місяця, коли на вулиці стає набагато комфортніше. У цей період вони залишають спортивні зали та перебираються на вулицю, але при цьому вони не отримують реальних, і тим більше очікуваних результатів.

Деяка частина людей починає тренуватися через своїх недоліків, але вистачає цієї мотивації на дуже короткий час. Тому, такі люди завжди чимось незадоволені і починають рухатися в зворотному напрямку. Вони втрачають свою форму. Тому, єдиний для них вихід - це стати мотивованими, щоб досягти хоч якихось результатів.

Як зараз тренується Френк Зейн

Френк Зейн практикував потрійне розподіл, яке відповідало: в перший день відпрацьовувалася верхня частина тіла, у другий день відпрацьовувалися м'язи ніг, а в третій - віджимання. Вправи виконуються за такою схемою: підхід, відпочинок, підхід, підхід, відпочинок. Він ніколи не тренував верхню частину тіла 2 дні поспіль, так як це виснажує м'язи плечей. Зайві навантаження погано відбиваються на спортсмена, особливо після спортивної кар'єри, а коли атлет молодий, він цього практично не відчуває.

Життя Френка Зейна після спортивної кар'єри

Зараз знаменитий атлет тренується 2 рази в тиждень, відпрацьовуючи верхню частину тіла і ноги. Спортсмен любить багато гуляти, стріляє з лука і іноді тренує інших спортсменів.

Його спогади про Арнольда Шварценеггера

Коли відбувався турнір «Містер Олімпія» в 1980 році Арнольд позував тільки однією стороною, ігноруючи прохання суддів. У підсумку вони погодилися з тим, щоб Арнольд позував саме так, як хотів. Як результат - він здобув перемогу. Тому, переможці - це ті люди, які можуть самі приймати рішення.

Цікаві Статті