зміст
- 1 Антропометричні дані
- 2 Біографія
- 3 Поради щодо тренувань і харчування від Франко Коломбо
- 3.1 Тренування ніг
антропометричні дані
- Зростання - 166 см.
- Вага - 84 кг.
- Розмір біцепса - 47 см.
- Обхват грудної клітки - 134 см.
- Розмір гомілки - 44 см.
- Жим штанги лежачи - 238 кг.
- У присісти - 297 кг.
- Станова тяга - 341 кг.
- У підсумку - 876 кг.
біографія
Франко Коломбо народився на острові Сардинія 7 серпня 1941 року, що в Італії. Виховувався атлет в родині досить відповідальною, що дало можливість йому виробити в собі характер сильного і впевненого чоловіка, який завжди мав мету в житті і домагався поставленої мети. Цього юнака всьому вчили його батьки, тому він з успіхом освоював професію пастуха і фермера. На жаль, стати справжнім фермером Франко не судилося. Йому притаманні такі якості, як терпіння і завзятість, завдяки чому, йому і вдалося досягти серйозних спортивних вершин. Досить серйозно Коломбо почав займатися боксом і після закінчення деякого часу він став чемпіоном аматорських змагань. Потім його серйозно захопила важка атлетика і, врешті-решт, він присвятив себе бодібілдингу.
Через те, що Франко Коломбо не відрізнявся високим зростом, то багато фахівців в цій справі були впевнені, що він не зможе досягти серйозних успіхів у цьому виді спорту. Він довів, що будь-яке зростання - не перешкода для занять цим видом спорту, здобувши перемогу на двох престижних світових турнірах «Містер Олімпія». У 1977 році проходив турнір «Найсильніша людина в світі» і Франко взяв у ньому участь. На жаль, спортсмен зміг піднятися тоді всього лише на п'яте місце, але тому була серйозна причина - травма ноги, інакше він би впевнено зайняв 1-е місце з серйозним відривом від своїх суперників. Незважаючи на своє п'яте місце, йому виплатили 1 мільйон доларів компенсації. Його відвезли в лікарню в самий розпал турніру, де лікарі зробили дуже невтішний висновок. Через серйозність травми лікарі передрекли йому інвалідність, вказавши, що він не зможе ходити все життя. Але не такою людиною виявився Франко Коломбо: він не тільки став на ноги і почав ходити, але і приступив до серйозних тренувань, в результаті чого в 1981 році він опинився на першому місці міжнародного турніру «Містер Олімпія».
Арнольда Шварценеггера і Франко Коломбо можна вважати великими друзями після того, як вони зустрілися в 1965 році в місті Мюнхені на змаганнях з бодібілдингу. При цьому, на турнірах «Містер Олімпія» вони не змагалися один з одним, оскільки виступали в різних вагових категоріях, але тренувалися атлети практично завжди разом.
Поради по тренувань і харчування від Франко Коломбо
- Не слід практикувати перевищення маси спортивних снарядів, а працювати завжди зі звичними вагами. Працюючи з максимальними вагами необхідно сконцентруватися на дотриманні техніки виконання рухів. У будь-якому разі не можна займатися без розігріву м'язових груп, інакше можна отримати травму і забути про тренування на тривалий час.
- Важкі базові вправи призводять до навантаження відразу багатьох груп м'язів. Концентрація на роботі саме цих груп м'язів допоможе оптимально розподілити навантаження і не допустити отримання травм.
- Не варто вживати перед тренувальним процесом прості вуглеводи через їх швидкого засвоєння, що не дасть необхідної енергії для тренувального процесу. Краще скористатися складними вуглеводами для забезпечення м'язів потрібною енергією. Не слід тренуватися без прийому їжі, але і не слід переїдати.
- На думку Франка, оптимальний час для ефективних тренувань - це період між 14:30 і 16:30. На жаль не всі можуть собі це дозволити по ряду причин. В такому випадку, досить поїсти за 1 годину до тренувань і можна сміливо вирушати на тренування.
- Кожен спортсмен повинен враховувати свій біоритм і тренуватися не на занепаді сил, а на їх підйомі. Тільки в такому випадку можна працювати з максимальними вагами.
- М'язи завжди повинні відчувати тепло, тому не слід одягати в зал обтягуючі спортивні костюми, щоб показати оточуючим свої результати. Тренувальний костюм повинен зберігати тепло м'язів, що дає можливість працювати з різними вагами.
- Необхідно прислухатися до свого внутрішнього голосу, який завжди вкаже на правильний шлях.
- Режим - це основна умова досягнення високих результатів. Повинно бути виділено час для сну, прийому їжі і тренувального процесу. Краще тренуватися постійно в один і той же час, не забуваючи про відпочинок, так як м'язи ростуть не в періоди тренувань, а в періоди відпочинку.
- Після закінчення тренувального процесу потрібно спочатку відпочити, а потім добре поїсти, вживши достатні обсяги білків і вуглеводів.
- В процесі тренувань допустимо практикувати вихід з спортивного залу, щоб подихати свіжим повітрям. Особливо це актуально після важких підходів, працюючи з максимальними вагами. Після виходу потрібно знову повернутися в зал і продовжити тренування.
Тренування ніг
Ця програма розрахована не для новачків, а для досвідчених спортсменів. При цьому можна скористатися спеціалізацією. Вправи базові і не можна сказати, що вони легкі.
Отже:
- Сім підходів на присідання. Кількість повторень поступово зменшується з кожним присісти. Починаються вправи з 20 присідань, потім робляться 15, потім 10, 8, 6, 4 і 2 присідання.
- Чотири підходи для жиму ногами. За перший підхід робиться 50 рухів, за другий 25. Потім 18 і 8.
- До 6-7 підходів для розгинання ніг в тренажері. Кількість повторень до 20-ти.
- За 2-3 підходи на випади зі штангою або з гантелями. Повторюється кожен рух до 15 разів.
- 6 підходів на станову тягу. Спочатку робиться 3 підходи по 5 рухів, а потім 3 повторення, 1 і 1.
