Проблеми зі сном відчувають мільйони людей у всьому світі. Найпростіший і швидкий спосіб заснути - прийняти таблетку снодійного. Багато з нас не уявляють свого життя без медикаментозних снодійних препаратів. Медики попереджають, що ці кошти далеко не нешкідливі навіть для абсолютно здорових людей.
Снодійні таблетки - це не панацея
Використання снодійного може викликати побічні ефекти. При тривалому застосуванні снодійного препарату у людини розвивається залежність від нього. Багато снодійні засоби, мають заспокійливу дію, викликають головний біль, запаморочення, загальмованість, сонливість і т.п. Добре, якщо ви почнете засипати на нараді, а якщо це трапиться за кермом автомобіля ">
Порушення сну і дефіцит трьох важливих мінералів
Серйозні медичні дослідження показують, що инсомния (порушення сну, безсоння) безпосередньо пов'язана з дефіцитом в організмі людини вітамінів і мінералів:
- Безсоння - це один із симптомів дефіциту магнію. У 2006 році американський журнал «Медичні гіпотези» опублікував результати наукових досліджень, згідно з якими недолік магнію може бути основною причиною виникнення депресії і зниження інтелектуальних функцій. Магній відіграє головну роль в регуляції сну. Основними джерелами магнію є: темно-зелені листові овочі; насіння кунжуту і гарбуза; боби, сочевиця; бразильський горіх; жирні сорти риби.
- Часті пробудження під час нічного сну можуть бути викликані браком калію. Американський журнал «Сон» ще в 1991 році опублікував результати досліджень, згідно з якими істотно поліпшити якість сну допомагає калій. Калій можна приймати у вигляді таблеток. Але спочатку краще спробувати усунути його дефіцит за допомогою продуктів харчування. Багато хто вважає, що найкращим джерелом калію є банани. Калій в бананах дійсно міститься, але екзотичні фрукти здатні покрити лише близько 10-ти% добової потреби людського організму. Насправді, найкраще джерело калію - це печена картопля. Велика кількість калію містять боби, листові овочі і, звичайно ж, авокадо. Для гурманів, які люблять соус гакамоле, це просто чудове відкриття.
- Втома і надмірна сонливість протягом дня може бути викликана нестачею вітаміну D. Журнал «Клінічна Медицина Сну» в 2012 році опублікував результати дослідження, які свідчать про наявність прямого зв'язку між сонливістю протягом дня і дефіцитом вітаміну D. Вітамін D виробляється в організмі людини природним чином лише під впливом сонячного світла. Складно отримати достатню кількість сонячного вітаміну в умовах північного клімату. У продуктах харчування, таких як печінка тріски, тунець, сьомга, вітамін D, звичайно, міститься. Але повної впевненості в тому, що ви отримаєте його в потрібній кількості з їжею, немає. Якщо у вас немає можливості приймати сонячні ванни, то вам необхідний додатковий прийом вітаміну D.
