Арнольд 2.0: Калум фон могера

зміст

  • 1 Основні дані
  • 2 Яким був твій образ життя до перетворення "> 3 З чого почалася твоя точка відліку?
  • 4 Чи виникали у тебе якісь особливі проблеми або обставини, які негативно впливали на твоє перетворення?
  • 5 Який стала твоє життя після перетворення?
  • 6 Що мотивує тебе продовжувати і ставати ще сильнішими?
  • 7 Яка твоя наступна мета? Де ти бачиш себе через рік?
  • 8 Програма тренувань
  • 9 Улюблений вид кардіо?
  • 10 Якого харчування ти дотримуєшся?
  • 11 Щоденний раціон
  • 12 Яким було твоє найбільше досягнення в фітнесі?

Основні дані

  • Народився 9 червня 1990 року
  • Зріст: 188 см
  • Вага: 250 фунтів - 113 кг

Яким був твій образ життя до перетворення?

Я виріс в дуже маленькому місті на фермі разом зі своєю сім'єю, грав у футбол протягом 8 років і завжди був дуже спортивним. Мене оточувала дуже організована атмосфера, в якій всі члени моєї сім'ї дотримувалися розпорядок дня. Безсумнівно, середовище, в якому я виріс, допомогла мені сформувати ставлення до дисципліни.

Крім того вже в юному віці я навчився надавати велике значення харчування і вітамінів.

З чого почалася твоя точка відліку ">

Чи виникали у тебе якісь особливі проблеми або обставини, які негативно впливали на твоє перетворення ">

Також в минулому у мене були подружки, які не дуже були цим задоволені, але я вважаю, що будь-яка людина в стані це прийняти.

Який стала твоє життя після перетворення ">

Що мотивує тебе продовжувати і ставати ще сильнішими ">

Яка твоя наступна мета ">

програма тренувань

Понеділок: Спина

  • Тяга верхнього блоку на тренажері Hammer 4х10-15 (Суперсет)
  • Пуловери з тросом 4х10-15
  • Тяга до грудей на нижню частину спини 3х10-12 (Суперсет)
  • Тяга до грудей на середню частину спини 3х10-12
  • Тяга блоку вузьким хватом 3х10-12 (Суперсет)
  • Тяга вниз однією рукою 3х10-12
  • гіперекстензія 2х15

Вівторок: Груди

  • Тренажер Pec Deck 3х10-15
  • Жим від грудей в нахилі вгору 3х10-12
  • Жим тренажера від грудей 3х10-12
  • Розводка на тренажері метелик 3х10-12
  • Жим гантелей лежачи 3х10-12
  • Жим вниз на тренажері 3х10-12

Середовище: Квадрицепси

  • Розгинання ніг на тренажері 4 х 10-15
  • Жим ногами на 45 градусів 4х10-15
  • Присідання на тренажера Сміта 3х10-15
  • Одиночний жим ногами 3 х 10-15
  • Вертикальний жим ногами 3 х 10-15

Четвер: Руки / Прес

  • Підйоми штанги в положенні стоячи 4х10-15
  • Згинання рук 3х10-15
  • Згинання рук на тренажері 3-10-15
  • Тяга блоку 4х10-15
  • Екстензія зі штангою 3х10-15
  • Екстензія на тренажері 3х10-15 (Суперсет гігант)
  • Підйоми ніг 3х20
  • Підйоми ніг зігнутих в колінах 3х20
  • Підйоми на тренажері 3х20

П'ятниця: Плечі / Ікри

  • Жим стоячи на тренажері 3х10-15
  • Бічні підйоми 3х10-15
  • Підйом гантелей над головою 3х10-15
  • Розведення на задні дельти 3х10-15
  • Жим на плечі сидячи 3х перерву
  • Підйоми на ікри сидячи 5х10-20

Субота: Відпочинок

відновлення

Неділя: Відпочинок

відновлення

Улюблений вид кардіо "> кардіо? (Сміється). Але я абсолютно серйозно можу сказати, що не займаюся кардіо-тренуваннями. В даний час я щодня влаштовую тривалі піші прогулянки. Кардіо я включаючи в програму тільки коли мені потрібно підготуватися до шоу.

Опиши свій розпорядок кардіо-тренувань:

Коли я готуюся до шоу, то займаюся кардіо п'ять разів на тиждень.

Двічі на тиждень я влаштовую тренування в швидкому темпі і три рази в нормальному, використовуючи комбо на біговій доріжці і ходьбу в гору.

Якого харчування ти дотримуєшся ">

щоденний раціон

  • Перший прийом їжі: 1 ½ склянки вівса, 1 мірна ложка протеїну, ягоди і йогурт
  • Другий прийом їжі: 6 яєчних білків, 1 яйце і 6 унцій м'яса буйвола
  • Третій прийом їжі: 9 унцій курки, 7 унцій рису і 1 чашка овочів
  • Четвертий прийом їжі: 9 унцій 7 унцій червоного м'яса і картоплі
  • П'ятий прийом їжі: 9 унцій курки, 7 грамів рису, салат і 1 чашка овочів
  • Шостий прийом їжі: 12 яєчних білків і ½ склянки вершків рису
  • Між прийомами їжі зазвичай я випиваю до 3 протеїнових коктейлів в день.

Яким було твоє найбільше досягнення в фітнесі ">

Цікаві Статті