Путівник по швидкому позбавленню від жиру на животі

Красива фігура - це здорово, жир на животі - не дуже, до того ж це може привести до проблем зі здоров'ям. Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся, як можна позбутися від зайвого жиру на животі.

попередження: Будь-які думки, висловлені в цій статті, що стосуються здоров'я, харчування і фізичних вправ, слід розглядати як одну з точок зору, а не однозначні рекомендації по харчуванню та підтримці здоров'я. Будь-яка інформація про здоров'я повинна виходити з уст сертифікованого медичного працівника. Ніколи не починайте чергову дієту або тренувальні комплекси без консультації у кваліфікованого лікаря.

зміст

  • 1 Різниця між фігуристим животиком і пузом
  • 2 Чому для здоров'я важливо відсутність зайвого жиру на животі "> 3 Причини зайвого жиру на животі - все не так просто, як ви думаєте
    • 3.1 Стрес
    • 3.2 Нерегулярний сон
    • 3.3 Смуток
    • 3.4 Сонячне світло
    • 3.5 Перерви
    • 3.6 Харчування
  • 4 Поради про правильне харчування для швидкої втрати ваги
    • 4.1 Сокова дієта
    • 4.2 Дієта і довгожительство
  • 5 Як прибрати жир з живота за допомогою харчування
  • 6 Вправи
  • 7 Які саме вправи допомагають прибрати жир на животі?
  • 8 Кардіо
  • 9 Короткі серії тренувань
  • 10 Нарощування м'язів
  • 11 Вправи на прес
  • 12 Як не закинути тренування
  • 13 Не слід починати все і відразу
  • 14 Якщо це не спрацьовує
  • 15 Робіть перерви і наїдайтеся вдосталь
  • 16 На закінчення

Різниця між фігуристим животиком і пузом

Деякі жінки живуть, будучи впевненими в тому, що пишні форми - це здорово, інші прагнуть бути худенькими, і обидва варіанти однаково хороші. Коли я говорю про позбавлення від жиру на животі, я не маю на увазі пишні форми. Вони прекрасні. А ось зайвий жир на животі шкідливий для здоров'я і від нього непогано було б позбутися.

Я хочу сказати, що в сучасному світі люди дуже часто підпадають під вплив модних трендів, що визначають те, як повинна виглядати жінка. Але не існує єдиного ідеалу краси. Ми всі народжуємося різними. Позбавлятися від жиру на животі потрібно або для здоров'я, або для додання животу потрібної форми - фигуристой або плоскою. Це не повинно перетворюватися в пекельну сушку організму в прагненні позбутися від усіх жирових запасів. Це також дуже шкідливо.

Прагніть бути здоровими і щасливими-ось і все!

Чому для здоров'я важливо відсутність зайвого жиру на животі "> здоровий спосіб життя, який дозволить вам позбавитися від непотрібного жиру. Це не тільки врятує вас від потенційних хвороб, але також дозволить відчувати себе більш щасливою і бадьорою.

Причини зайвого жиру на животі - все не так просто, як ви думаєте

Отже, у вас з'явився зайвий жир на животі. Значить, ви погано харчуєтеся і не займаєтеся спортом, правильно?

Безумовно, причини можуть бути і в цьому. Харчування і заняття спортом - це два важливі чинники контролю ваги. Однак є більш приховані причини. Давайте розберемося детальніше.

стрес

Однією з таких причин може стати стрес. Коли ми відчуваємо стрес, в організмі виробляється т.зв. гормон стресу. Цей гормон, в свою чергу, посилає організму сигнал про те, що пора запасатися енергією, що робить нас вічно голодними і що відповідно призводить до ожиріння. Організм в таких умовах як би готується до голоду або важких часів.

Зв'язок гормону кортизолу (один з гормонів, що виробляється в періоди стресу) і ожиріння була науково доведена. До того ж цей гормон здатний переміщати жир з інших ділянок тіла, де він зберігається в нормальних кількостях, в область живота. Як же нормалізувати рівень кортизолу "> глибоко дихати. Якщо ви вдома, можна спробувати виконати спеціальні комплекси дихальних вправ (на жаль, в офісі це зробити не вийде).

Відмінним засобом позбудеться від стресу особисто для мене стало читання книги «Як вилікувати біль у спині. Люди повинні знати правду! »За авторством доктора Джона Сарно. Він говорить про те, як пригнічені емоції (про які ми можемо навіть не знати) тягнуть за собою біль і хвороби. Я користувалася його методикою, коли боролася з офісним синдромом, і вона поставила мене на ноги протягом пари тижнів (а я була просто в жахливому стані). Більш того, я вилікувалася емоційно. Нещодавно я знову відчула стрес і знову взялася за цю книгу. Вона зможе розповісти вам, наскільки велика сила вашого розуму, і що ви в будь-який момент можете скористатися їй, щоб зцілити себе.

нерегулярний сон

Нам потрібен сон. Ніхто з цим не сперечається. Ще у нас є циркадні ритми, зав'язані на навколишнє середовище, які говорять нам йти спати, коли темніше, і прокидатися, коли світає. Ось через що у багатьох виникають проблеми, коли ви робите переліт через океан, і цей ритм порушується (це називається розлад добового біоритму).

Циркадний ритм також впливає на рівень кортизолу. Цей рівень максимальний з ранку і вдень, коли ви найбільше їсте. Потім він падає і до півночі досягає мінімальної концентрації.

Якщо почати збивати циркадні ритми, ви почнете збивати рівні вироблення кортизолу. Як згадувалося трохи вище, це призводить до стресу і накопичення жирової тканини в області живота.

До того ж коли ми втомлюємося, ми хочемо їсти, оскільки нам потрібна енергія. Якщо працювати допізна, то організм буде вимагати їжі для поповнення запасів енергії.

Безумовно, є люди, які лягають спати рано чи пізно. Тут важливо відзначити постійність ритмів сну. Намагайтеся лягати не пізніше півночі. Для гармонії з природою дуже вдалий час - 10 годин вечора, але, мабуть, серед нас все-таки є сови ...

смуток

Це частина стресових симптомів, але іноді ми не сприймаємо це стан як стрес, а просто відчуваємо себе нещасливими. Можливо, ви переїхали в інше місто, і відчуваєте себе самотньо. Може бути, у вас неприємний бос. А може ви втратили близьку людину. Ви необов'язково будете сприймати це як стрес. Вам просто сумно і ви відчуваєте себе нещасливими, але насправді, це той же емоційний стрес.

Емоційний стрес часто призводить до того, що люди починають споживати їжу, в якій міститься багато цукру і жирів, що ненадовго підвищує настрій. Однак на тривалій перспективі це лише посилить депресію, оскільки така їжа робить негативний вплив на організм, в тому числі вона впливає на вироблення хімічних речовин у мозку, відповідальних за появу поганого настрою.

До того ж споживання їжі багатої цукром призводить до сплеску рівня цукру в крові, і коли потім його рівень знову падає, ви відчуваєте себе втомленим, млявим і так-так, голодним. І починаєте є ще більше.

Я двома руками за чашку чаю з пиріжком після довгого, важкого дня. Я впевнена, що емоційне харчування має право на життя. Проблеми виникають тоді, коли цукор і жир супроводжують раціон постійно. Їжа не повинна постійно заспокоювати нерви. Якщо так і є, потрібно знайти причини і почати з ними боротися.

І ще. Пам'ятайте, що знайти корінь проблем це здорово, але, крім цього, також непогано цю проблему, в кінці кінців, подолати. Я згадую одну книжку, назва якої зараз не згадаю, про хлопця, який усвідомив що люди, які займаються терапією нещасні, оскільки весь час осмислюють те, що робить їх нещасними, і думають про свої проблеми. Щоб стати щасливим, потрібно не тільки усвідомити проблеми, але і почати з ними боротися. Потрібно сконцентруватися на тому, ким ви хочете стати і чим хочете займатися.

сонячне світло

Ми були народжені, щоб знаходиться під сонцем. Чи не десять годинників на повітрі під прямими сонячними променями (від цього краще не стане), але хоча б прогулятися в тіні і отримати свою дозу сонячного світла. І тому важливо, яку пору року зараз там, де ви знаходитеся, постарайтеся хоча б раз в день на півгодини (а краще на годину) вибиратися на прогулянку на відкритому повітрі. Наприклад, піша прогулянка від машини або автобуса до роботи / навчання і п'ятнадцятихвилинний прогулянка під час обіду здатні творити справжні чудеса.

Без сонячного світла ми відчуваємо себе млявими, і це впливає на надлишки жиру на животі. А якщо ми відчуваємо млявість, ми часто тягнемося до калорійної закуски з кавою, щоб відчути себе трішки бадьоріше і лише посилюємо ситуацію.

перерви

Пізніше ми поговоримо про вправи, які можна вбудувати в свій денний розклад, а пака давайте просто поговоримо про перервах на роботі.

Якщо ви працюєте по 8 годин на день, і особливо якщо ви займаєтеся стоячій або сидячій роботою, вам потрібні перерви. Якщо ви не будете брати перерви, ви скоро відчуєте себе млявими, немов вам не вистачає сну або сонячного світла. І, знову ж таки, вас потягне до закусок. Може також розвинутися стрес, що, як ми вже знаємо, не допоможе позбутися від жиру на животі.

харчування

Нарешті то, переходимо до одного з двох найважливіших факторів: харчування.

Якщо ви читали хоча б один профільний журнал за останні 5 років, ви повинні були дізнатися, що думок щодо дієт і продуктів, здатних допомогти позбутися від жиру, стільки ж, скільки людей на планеті. Протягом шести місяців одна дієта вважається найкращою, через півроку їй на зміну приходить нова, і кожен, хто вводить нову дієту, впевнений, що саме вона - найкраща.

У всіх них є спільні риси (і вони не позбавлені здорового глузду):

  • уникайте вживання занадто великої кількості продуктів високої переробки, оскільки в них багато шкідливих для організму компонентів, включаючи сіль, цукор і шкідливі жири;
  • уникайте продуктів з очищеного зерна, включаючи білий хліб, рис і пасту - краще замініть їх на цільнозернові продукти;
  • те ж саме стосується продуктів з високим вмістом крохмалю, в тому числі картоплі, оскільки крохмаль швидко розпадається до цукру, який шкідливий для організму;
  • дотримуйтесь здоровий баланс білків, жирів і складних вуглеводів в дієті;
  • пийте більше води і трав'яних чаїв в проміжках між прийомами їжі;
  • уникайте продуктів з високим вмістом цукру (особливо рафінованого), включаючи білий цукор, кукурудзяний сироп і глюкозу, але і не зловживайте медом, кленовим сиропом, і фруктами (хоча їх потрібно використовувати в раціоні, просто не зловживайте і все);
  • їжте сирі і приготовані овочі на будь-який смак і колір;
  • уникайте гідрогенізованих жирів і не їжте багато тваринних жирів, якщо тільки це не риба.
  • уникайте «дієтичних» підсолоджувачів на кшталт аспартама, краще використовуйте натуральні начебто стевії або ксилітолу (правда, не переборщіть, інакше може з'явитися ефект проносного)

Коли мода на дієту стала популярною, всім почало здаватися, що прибрати жир з організму дуже корисно, але насправді жир потрібен організму, для того, щоб його витрачати і в цілому, щоб організм нормально функціонував. При цьому багато хто з популярних «знежирених» продуктів найчастіше містять нездорові жири. І часто в них можна знайти ще й цукор, як в ароматних знежирених йогуртах.

Більшість людей, які вирішили харчуватися правильно, без продуктів високої переробки, без білого хліба, пасти і рафінованого цукру помічають, що дійсно починають скидати вагу.

Поради про правильне харчування для швидкої втрати ваги

Недавні дослідження показали, що між типами калорій є певна різниця - організм по-різному реагує на калорії, що надходять з різних джерел. Наприклад, було помічено, що ті, хто сидить на сирої дієті (коли їжа не готується при температурі понад 40 градусів за Цельсієм, щоб зберегти всі корисні ферменти і живильні речовини) не отримують стільки ж калорій, скільки ті, хто сидить на звичайній дієті . До того ж любителі сирої дієти швидше скидають вагу.

Серед інших популярних дієт можна виділити дієти Аткінсона і Палео. Обидві дієти роблять упор на споживанні м'яса, яєць, а також овочів, що не містять крохмаль. Ці дієти заперечують картопля, солодка картопля, кукурудзу, зернові начебто рису, вівсянку, хліб, пластівці і пасту, зроблену з зерна. Ці дієти все-таки трохи відрізняються один від одного, але в обох багато білка. Думки з приводу фруктів розрізняються, але в принципі відношення до них не дуже позитивне, оскільки в них багато цукру. Особливо це підкреслюється в дієті Аткінсона. Люди часто забувають, що вільні від крохмалю овочі і деякі види ягід можуть і повинні бути значною частиною цих дієт.

Якщо ви сидите на одній з таких дієт протягом тривалого періоду часу, потрібно обов'язково не забувати приймати достатню кількість поживних речовин. Люди, що сидять на сирих овочах, часто не споживають досить білка і вітаміну В, а ті, хто вважають за краще дієту Аткінсона, часто страждають від запору, оскільки в їх раціоні мало овочів і клітковини (при цьому наука однозначно говорить про те, що клітковина дуже корисна для здоров'я).

сокова дієта

Ще один хороший спосіб скинути вагу - сісти на сокову дієту. Однак іноді для такої дієти може знадобитися консультація у лікаря.

Ця дієта стала популярною завдяки людям на кшталт Джейсона Вейла, які пропонують курси сокотерапії і книги, що розкривають суть дієти і рецепти для неї.

Деякі люди переконані, що сокотерапія не сприяють зміцненню здоров'я і до неї не слід вдаватися зовсім, але важко заперечувати фактичні позитивні результати тих людей, хто користувався цією дієтою протягом довгого періоду часу.

Якщо вас зацікавила ця дієта, то для початку можна подивитися документальний фільм Вейла про саму дієті, а також фільми «Шкідливий Жир» і «Майже Мертвий» Джо Кросу - людини, яка змінила своє життя завдяки сокотерапии.

Пам'ятайте про те, що сокотерапія - тимчасовий захід. І нехай хтось здатний дотримуватися її місяцями, для вас це не найкращий приклад, оскільки можна легко нашкодити своєму здоров'ю. Було б непогано в процесі дієти робити аналізи крові та інші медичні тести для контролю ситуації. Цим якраз займалися всі ті, хто писав книги / знімав фільми про сокотерапії - так можна наочно довести їх безпеку для здоров'я.

Дієта і довгожительство

Взагалі, це стаття про те, як позбутися від жиру на животі, однак мені б дуже хотілося сказати пару загальних слів про харчування в цілому і дієтах зокрема, оскільки для багатьох жінок, які прагнуть скинути зайву вагу, ці питання стають каменем спотикання.

Я читала безліч різної інформації про дієти і їх вплив на здоров'я і почала відверто плутатися у всій цій інформації. В одній книзі йдеться, що краще вегетаріанської дієти для здоров'я нічого бути не може, і наводяться результати наукових досліджень. В іншій розхвалює білкова дієта без злаків, і теж наводяться результати досліджень. І це привело мене в замішання. Адже дієти зовсім різні. Єдине, що їх об'єднувало - вони описують переваги цільних, здорових продуктів, без переробленої їжі, без добавок.

Я задалася питанням - як харчування впливає на тривалість життя, і почала гуглити середню тривалість життя в різних частинах світу, пам'ятаючи про те, що це не єдиний фактор. Ось тоді то я і натрапила на поняття «блакитні зони». Це такі місця на нашій планеті, де люди в середньому живуть довше звичайного. Іншими словами, в цих місцях дожити до 100 років або більше - цілком нормально.

Вивчаючи «блакитні зони», я помітила, що у багатьох (але не у всіх) народностей в цих зонах дієта багата бобовими рослинами і овочами, і там мало м'яса. Вони їдять домашню їжу, а не перероблену. Часто органічну. Серед інших факторів можна відзначити низький рівень стресу, щоденні вправи або активні види хобі (прогулянки пішки, садівництво, громадські заходи і т.д.), почуття спільності і пріоритет сім'ї.

Якщо ви хочете дізнатися більше про «блакитних зонах», ви можете звернутися до мудрості вікіпедії або прочитати книгу Дена Бюттнера, присвячену цій темі. Поки що усвідомте собі, що дотримуватися своєрідної дієти занадто довгий час може виявитися не самим мудрим рішенням.

Як прибрати жир з живота за допомогою харчування

Уявімо, що ви не збираєтеся кардинально міняти свій раціон, але не проти перейти на здорову, цільну їжу. Які поради щодо скидання зайвих кілограмів можна дати в такому випадку "> Вправи

Другий найкращий спосіб скинути зайвий жир - займатися фізичними вправами. Для того щоб живіт був підтягнутим, його м'язи потрібно тренувати. Схуднути допомагають кардіо і силові тренуваннями. Пам'ятайте, що м'язи важать більше жиру, тому велику вагу тіла не обов'язково свідчить про наявність зайвого вісцерального (шкідливого) жиру. При цьому м'язи допомагають організму краще транспортувати кров, дозволяючи йому насичуватися киснем, що дуже добре для здоров'я. Кардиотренировки допомагають знизити частоту серцебиття в стані спокою, що також здорово. І це лише вершина айсберга, оскільки помірні регулярні тренування позитивно впливають майже на всі системи організму.

Ще одна причина почати займатися фізичними вправами полягає в тому, що це стимулює мозок до вироблення особливих хімічних сполук, що дозволяють вам відчути себе набагато краще (гормон щастя). Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

І ще. Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе?

Подъемы корпуса, верно? Работа на пресс…однако, не все так просто. Избавиться от лишнего жира на животе лучше любого силового упражнения помогут кардиотренировки. Правда, для того, чтобы поддерживать животик в тонусе его тоже нужно будет тренировать, однако начнем с кардио.

Кардио

Когда вы ходите, едете на велосипеде, бежите трусцой, танцуете, плаваете, занимаетесь боевыми искусствами, практикуете хатха-йогу, пилатес и выполняете другие формы аэробных упражнений, вы сжигаете жир. Это наиболее эффективный способ избавиться от него во всем теле. Почти невозможно избавиться от жира на одном конкретном участке тела.

Что касается жира на животе, то тут самое важное – избавиться от висцерального жира. Вы его не видите, но он окружает ваши внутренние органы. Зачастую это результат плохого питания, стресса и малоподвижного образа жизни. Никакие подъемы корпуса не помогут вам от него избавиться, для этого вам понадобится кардио.

Короткие серии тренировок

Первое, что приходит на ум, когда вам говорят о том, что нужно заниматься больше – отсутствие времени. Упражнения не должны отнимать слишком много времени, при этом каждая проведенная за ними минута – это с пользой потраченное время. Вы потратите больше времени лежа на кровати с очередной болезнью, если не будете заниматься физическими упражнениями. Защита от депрессии, сердечнососудистых заболеваний, диабета и возможно даже рака – вот причины, которые должны заставлять вас тратить на физические упражнения по 30-60 минут в день.

Тим Феррис рассказывает о пользе 2 минутной тренировки перед каждым приемом пищи в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит о том, что если хорошенько разработать мышцы перед едой, то полезные вещества, полученные организмом с пищей, пойдут скорее на строительство мышц, нежели на накапливание жира.

Вот как можно встроить упражнения в свое расписание:

  • Устраивайте пятнадцатиминутные прогулки во время обеденных перерывов. Это не только разгонит кровь в организме, но и даст вам шанс получить свою порцию витамина D на солнце.
  • Если у вас сидячая работа, то раз в час следует встать и размяться, заварить чай на травах, походить по офису, сходить в туалет…да что угодно, главное – двигайтесь.
  • Перед каждой едой выполняйте упражнения из книги Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа». Оправданий тут быть не может, эти упражнения можно делать в любом месте – даже на работе их можно делать в туалете. Можно выполнять и другие двухминутные комплексы – просто используйте те упражнения, где задействовано максимально возможное количество мышц. Упражнения можно выполнять и в любое другое время суток. Их можно выполнять даже во время приготовления пищи (я очень часто упражняю свои ноги, стоя за плитой, и вам советую делать то же самое), а можно танцевать и готовить, почему бы и нет" >Наращивание мышц

    Наращивание мышц может способствовать сжиганию жира на животе, поскольку для поддержания мышц в тонусе нужны калории. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий. Не нужно говорить, что это также не позволит пище, которую вы едите, превращаться в жир.

    Если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю и работаете на массу, это позволит вам нарастить мышцы. Есть упражнения для наращивания мышц, которые можно делать и без утяжелителей и тренажеров. Подъемы корпуса, отжимания, приседания и т.д. также способны помочь вам нарастить мышцы, если делать их несколько раз каждую тренировку.

    Существует множество программ, рассчитанных на набор мышечной массы. Но мы остановимся на 10 основных правил увеличения мышечной массы для девушек, они представлены на видео:

    Упражнения на пресс

    Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус. Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись.

    Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. Вы развиваете свой пресс при ходьбе, особенно при быстрой ходьбе, когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

    Упражнение планка и отжимания также сделают ваш пресс крепким, как и пилатес с танцами. Так что если подъемы корпуса вам кажутся скучными – займитесь танцами. Это более креативный процесс, заодно, может с кем-нибудь познакомитесь…

    Пресс – очень важная часть тела, ведь это его середина. Это стержень, наряду с мышцами спины. Танцорам постоянно говорят о том, как важно держать осанку, то есть спину и корпус прямо.

    Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу.

    Представляем вашему вниманию видео « эффективные упражнения для пресса «:

    Так же как и с другими мышцами тела, мышцы пресса не стоит тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю будет вполне достаточно. В промежутках занимайтесь быстрой ходьбой (от этого мышцы пресса также тренируются, но не настолько эффективно) или плаванием.

    Как не забросить тренировки

    Каждый раз, когда вы начинаете заниматься чем то новым и полезным, вроде тренировок или приема здоровой пищи, есть шанс, что скоро вы это все забросите. Может быть, вы поедете в отпуск, а после возвращения потеряете мотивацию, а может на работе возникнут сложности, и будет просто не до этого. Могут быть такие дни или недели, когда здоровая пища или тренировки не окажутся в числе приоритетов. Це нормально. Главное – вернуться в ритм, как только появится такая возможность.

    Есть несколько хитростей, которые помогут вам не бросать полезные привычки.

    Не следует начинать все и сразу

    Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

    Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

    Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

    Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

    Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

    Если это не срабатывает

    Вы можете также осознать, что у вас просто нет времени на походы в тренажерный зал. Оказалось, что вы были слишком оптимистичны при оценке своего личного свободного времени, а у вас его попросту нет. В таком случае нужно искать иные пути. Может быть, стоит делать более короткие упражнения по системе P90X или 25T от Шона Ти, каждые из которых, как вы, возможно, догадались из названия, длятся по 25 минут. В таком случае не обязательно вообще ехать в тренажерный зал и тратить целый час.

    А может оказаться так, что, напротив, вы просто не сможете заниматься самостоятельно, и для получения мотивации вам обязательно потребуется ехать в тренажерный зал, чтобы там заняться танцами, йогой, пилатесом и т.д. Может быть, вам по душе вечерние занятия сальсой в местном клубе или прогулки с подругами – все это тоже хорошо. Просто знайте, что нужно двигаться как можно больше. Добавить ко всему чуточку силовых тренировок было бы совсем здорово, поэтому возможно вы найдете в себе силы потратить 10 минут в день на разработку основных групп мышц или найдете время на 1 занятие с гантелями в тренажерном зале.

    Просто экспериментируйте и ищите то, что подходит вам. Важно быть в движении и искать новые пути, вместо того, чтобы опускать руки, как только на пути окажется первое препятствие.

    Делайте перерывы и наедайтесь вдоволь

    Не нужно заниматься каждый день. Иногда следует делать паузы, иначе вы очень быстро устанете. Если вы 5 дней активно занимались и чувствуете, что пришло время оставшиеся 2 дня посвятить отдыху с друзьями, то так и поступите.

    Точно так же раз в неделю можно позволить себе питаться как вам угодно и, к примеру, съесть кусок жирного пирога на дне рождении подруги. Просто тут очень важно понимать разницу между «два раза в неделю» и «десять раз в неделю».

    Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с организацией и на этой неделе вы позанимались всего 2 раза, а плотно поели 4 раза, то можно начать вести дневник тренировок. Просто записывайте туда все, чем вы занимались и можно будет без проблем отслеживать свой график.

    На закінчення

    Как вы уже поняли, убрать лишний жир с живота не так сложно, если не начинать кардинальных перемен сразу и пользоваться теми советами, которые подходят лично вам. В результате вы станете здоровее и счастливее и будете чувствовать себя потрясающе!

Цікаві Статті