Неможливо стати володарем рельєфного преса без дотримання правил по раціону харчування. Навіть інтенсивні тренування до повної знемоги не дадуть бажаний результат, якщо ви вживаєте ту їжу, яка сприяє утворенню жиру на животі і боках.
Потрібно знати, що людське тіло неохоче розлучається з жировими відкладеннями і тому як тільки наш організм отримує тривожний сигнал про недоотримання звичної йому енергії, то відразу припиняє будь-які біохімічні реакції, в тому числі і м'язовий зростання. Отже, щоб домогтися результату необхідно вибрати для себе збалансовану дієту.
За останніми розробками спортивних дієтологів, раціон харчування, спрямований на стабільну втрату жиру і збереження м'язового тонусу відповідає таким вимогам:
зміст
- 1 1. Стимуляція процесу по спалюванню жиру.
- 2 2. Як можна більше білка
- 3 3. Жири.
- 4 4. Контроль за надходженням жирів і вуглеводів
- 5 Рекомендації:
1. Стимуляція процесу по спалюванню жиру.
Для того, щоб забезпечити цю вимогу необхідно скоротити прийом калорійної їжі, а також додати в свій раціон ті продукти, дія яких направлено на стимуляцію процесів по спалюванню жиру. До цих продуктів належать:
- Вода. Спортсменам, потрібно випивати до 3-х літрів рідини в день. При недоотримання води в період тренування в вашому організмі сповільняться всі процеси по спалюванню жиру. До речі, в цьому відношенні вживання зеленого чаю спільно з водою також буде дуже корисно.
- Знежирені молочні продукти. Як показує досвід, молочні продукти мають здатність стимулювати процес спалювання жиру. Завдяки вмісту натурального кальцію вони прекрасно засвоюються в організмі. Вживайте знежирену молочну продукцію і робіть на її основі різні жиросжигающие коктейлі.
- Вітамін С. Найкраще вживати його в натуральному вигляді. Їжте в необмеженій кількості цитруси (апельсин, грейпфрут), ягоди (обліпиха, чорна смородина) і салат з червоною, брюссельської та цвітної капусти.
2. Як можна більше білка
Страви, що забезпечують нас калоріями, також потребують них для власного перетравлення в організмі. На засвоєння білків потрібно наполовину більше енергії, ніж для жирів і вуглеводів. Тому, якщо у вашому раціоні міститься багато білка, то для його перетравлення організму знадобиться витратити більше калорій. Даний принцип увійшов в основу популярної і дієвої білкової дієти лікаря Аткінса.
3. Жири.
Вміст жирів в добовому раціоні харчування повинна становити 20-30% від загального обсягу. При цьому споживання жирів тваринного походження має важливу значимість, так як тваринний холестерин синтезує основні жиросжигающие і анаболічні гормони. Джерела цих жирів це: курячі яйця, сьомга, горіхи і оливкове масло.
4. Контроль за надходженням жирів і вуглеводів
Значимість жиру як джерела енергії незначна. Наш організм бере його з запасу в найостаннішу чергу. Виходячи з цього, ви повинні звести до мінімуму споживання вуглеводів і цим самим змусити свій організм взяти накопичений їм жир із запасів в якості додаткової енергії. При цьому особливо важливо, щоб надходять в малій кількості вуглеводи були повільної дії. Їх джерелом можуть стати: нешліфований рис, овочі, фрукти, вівсяна крупа і зернові каші.
рекомендації:
- Скоротіть енергоємність вашого добового меню до 30 кілокалорій на 1 кг ваги.
- Забезпечте собі прийом їжі кожні 2 або 3 години, але в малій кількості.
- Можна циклировать вживання вуглеводів, тоді ваші м'язи будуть постійно перебувати в стані тонусу. Так, наприклад, один день їжте менше продуктів, що містять вуглеводи, але зате на другий день збільште денну норму.
