Майк Ментцер - бодібілдериЧитати Далі

антропометричні дані
Біографія Майка Ментцера
його досягнення
Початок тренерської кар'єри
Хвороба і смерть Майка Ментцера
Супертренінг Майка Ментцера
Програма тренувань Майка Ментцера

Майк Ментцер, що відрізняється багатогранністю свого таланту, так як у нього багато досягнень, як в спорті, так і в бізнесі, і в літературі. Крім цього, він збагнув механізм тренувального процесу, спантеличивши багатьох відомих атлетів.

зміст

1 Антропометричні дані
2 Біографія Майка Ментцера
3 Його досягнення
4 Початок тренерської кар'єри
5 Хвороба і смерть Майка Ментцера
6 Супертренінг Майка Ментцера
7 Програма тренувань Майка Ментцера
- 7.1 понеділок
- 7.2 вівторок
- 7.3 суботу

антропометричні дані

Зростання - 173 см.
Вага - 102 кг.

Біографія Майка Ментцера

Народився цей унікальний чоловік в Пенсільванії в 1951 році 15 листопада. При цьому, його юнацькі роки сувязани з невеликим містом, під назвою Євфрат. Захопився Майк цим видом спорту вже в 11 річному віці, коли він переглядав журнал про бодібілдинг. Саме в цей момент юнак по-новому подивився на світ і почав з усією відповідальністю займатися будовою свого тіла. Це досить рано, в порівнянні з тим, з якого віку досягали своїх вершин багато відомих спортсменів. Він ніколи не приховував, що приймав стероїди та інші добавки, заради високих результатів. Він почав усвідомлено приймати різні препарати, що згодом призвело до погіршення його здоров'я, хоча сам Майк не дотримався подібної думки, так як ставився до життя філософськи.

Перший раз він почав брати участь в різних турнірах вже в 20 років. Його амбіції були досить високими, так як він поставив собі за мету стати кращим бодибилдером світу. Ще через рік він бере участь в змаганнях «Містер Америка» і займає всього лише 10 місце, що для такого віку подібний результат не можна назвати скромним. Але сам Майк незадоволений своїми результатами, розуміючи, що необхідно міняти весь тренувальний процес. Після участі в «Містер Америка», Майку вдалося познайомитися з відомим тренером Артуром Джонсоном, після чого змінився у нього весь підхід до системи тренувань, оскільки тренувався сам по відомим і простим схемам. Письменниця Ейн Рід так само серйозно вплинула на психологічний стан атлета. Коли він прочитав її трилогію «Атлант розправив плечі», то став зовсім по-іншому оцінювати події, що відбуваються навколо нього. Він став більш впевненим у собі і безапеляційним, що дозволило йому піднятися ще на одну сходинку, в психологічному плані. Він проголошує для себе девіз «Зв'язок розуму і реальність».

Майк не відрізнявся побожністю і вважав себе атеїстом, маючи з цього приводу свою думку: існування Бога викликає багато питань, так як до сих пір не виявлено місце, де він проживає. Приблизно так висловлювався Майк Ментцер про існування Бога.

його досягнення

Майк вперше взяв участь в змаганнях «Містер Олімпія» в 1979 році, виступаючи у важкій вазі. Тут він впевнено здобуває перемогу, але виходить на друге місце в абсолютній категорії, залишаючись позаду Френка Зейна. На наступний рік він приймає рішення знову брати участь в цьому престижному турнірі, але йому вдалося зайняти лише 5-е місце. Що стосується переможця, то ним виявився всім відомий Арнольд Шварценеггер, який вирішив повернутися в культуризм. Тоді ходили чутки на предмет того, що Арнольд Шварценеггер нічого унікального на змаганнях не показав, але чомусь виявився першим. Ходили також чутки про те, що все було куплено заздалегідь. Насправді, контраст був видимим між Арнольдом 1975 року та Арнольдом 1980 року, в чому зізнавався і сам Майк Ментцер.

Початок тренерської кар'єри

Після 1980 року, коли Майка спіткала невдача, він більше не братиме участі в турнірах, а переходить на тренерську роботу. Подальший його успіх пов'язаний з тим, що він відкрив зовсім нову систему тренувань, що призвело до появи нових підходів до системи тренувань культуристів. Його теорія підтвердилася в особі Доріана Ятса, який 6 разів перемагав на престижних турнірах «Містер Олімпія», незважаючи на те, що з цим спортсменом Майк почав займатися з 20-річного віку. Спортивними критеріям - це досить пізно, хоча і не так рано, якщо врахувати, з якого віку почав тренування сам Майк.

Коли тільки починалася тренерська кар'єра, він застосував дещо іншу схему тренувального процесу для свого учня Джонса, але це не дало бажаного результату, і Майк прийняв рішення про створення своєї методики. Проаналізувавши весь процес, він приходить до висновку, що проблема пов'язана з перевантаженням м'язів, тому він працює над вправами більш енергійними, але які займають менше часу. Справа в тому, що м'язи ростуть в процесі відпочинку, та й відновлюватися м'язам необхідно повною мірою. Після кількох років наполегливої праці з'ясувалося, що учні оптимальних результатів досягають тоді, коли знижена кількість підходів. Він зменшує їх кількість до 2-4 підходів, протягом 4-7 днів. Подібна теорія була серйозно розкритикована, але Ментцер від неї не відступав і наполягав на своєму. Через деякий час йому вдалося довести свою правоту. Сам же Майк вважав себе трудоголіком, який готовий працювати по 12 годин на добу, щоб отримувати величезне задоволення.

Хвороба і смерть Майка Ментцера

У Майка часто виникали проблеми з кровообігом, проблеми з хребтом і легкими. Незважаючи на це, він посилено працював, не звертаючи уваги на проблеми. Коли Майк хворів, то йому подзвонив Арнольд Шварценеггер, який готовий був в будь-яку хвилину надати допомогу цьому спортсмену. Майк недовірливо ставився до «терминатору», але після цього дзвінка він змінив свою думку про Арнольда.

У 2001 році Майк Ментцер помер від зупинки серця. Через пару днів помер і його старший брат Рей. Після розтину експерти виявили велику дозу морфіну. Брати брали цей препарат для зменшення больових нападів.

Супертренінг Майка Ментцера

Якщо грамотно скласти схему всього тренувального процесу, то спортсмен здатний піднімати свій потенціал після кожного тренування. Чи не досвідчені спортсмени вже за якихось пару місяців змогли збільшити силу квадріцепсов з 80 кг і 7 повторень до 113 кг і 10 повторень. Як видно, зростання досить помітний. Девід Пол, один з учнів Ментцера, здійснював 33 повтору з масою в 113 кг. При цьому, на першому занятті він робив лише 15 повторів розгинання ніг з вагою 113 кг, а після - суперсетом вже робив 15 повторів, але вже масою 240 кг. Ще через тиждень він здатний був зробити 27 повторів розгинання ніг і 38 повторів жимів ногами при одному і тому ж вазі. До кінця другого тижня спортсмен вже готовий був зробити 33 розгинання і 70 жимів ногами.

Всього пару занять знадобилося Полу для того, щоб збільшити силу м'язів ніг на 388%. При цьому, за місяць йому вдалося наростити 3 кг м'язів. Тривалість занять складала всього 15 хвилин. Якщо порівняти з тим, що Майку доводилося займатися по 2 години протягом 6 днів і 5 років поспіль, маючи при цьому мінімальний ефект, то можна сміливо сказати, що його нова методика помітно вигравала. До слова сказати, що за допомогою Супертренінг пристойних результатів можуть досягти будь-спортсмени, навіть не найбільш обдаровані.

Перед освоєнням Супертренінг Майка Ментцера потрібно взяти перерву в заняттях на пару тижнів, щоб повністю відновити всі біохімічні процеси, що відбуваються в організмі спортсмена. Слід знати, що високі навантаження негативно впливають на здоров'я людини, тому виконувати Супертренінг краще максимально відпочив і здоровим. Якщо цього не робити, то розраховувати на високі результати просто не має сенсу.

Програма тренувань Майка Ментцера

У разі, якщо виконані всі умови, можна приступати до початку занять. Виконувати їх треба на кожен четвертий день, тобто, через 96 годин після закінчення попереднього. Все тренування по методу Майка Ментцера проходять в відмовній режимі високої інтенсивності. Комплекс занять складається з 1-2 вправ на кожну їх групи м'язів, які робляться окремо або суперсерії. Головним принципом методики є повний м'язовий відмова при 1 або 2 підході, але при цьому треба виконати 1-2 розминок підходу. Як результат, відбувається навантаження однієї м'язової групи один раз в два тижні, що призводить до повного відновлення і гарному росту мускулатури.