Андреа Тіна (Andreea Tina)

зміст

  • 1 Коротка статистика
  • 2 З чого ви почали "> 3 Як ви себе мотивуєте?
  • 4 Які 3 ваших улюблених вправи?
  • 5 Програма тренувань
  • 6 Яку ви дотримуєтеся дієти?
  • 7 Андреа Тіна тренування - Відео

Коротка статистика

  • Вік: 30
  • Зростання: 5'7 '' - 170 см
  • Вага: 129 фунтів - 58 кг

З чого ви почали?

Я почала займатися з дуже раннього віку (5-6 років) гімнастикою, це і сприяло формуванню у мене атлетичної статури з ранніх років. Я перестала відвідувати тренування в 13 років, оскільки стала дуже шкідливою і прогулювала школу. Я займалася іншими видами спорту, такими як теніс, волейбол і баскетбол в школі і на початку свого навчання в університеті.

Коли мені було коло 20-21 року я почала займатися силовими тренуваннями, від яких я незабаром стала «залежна»!

Як ви себе мотивуєте "> мотиватор сама для себе і намагаюся мотивувати інших наскільки це можливо. Я дуже рідко потребую« втіленні »мотивації - я люблю і отримую задоволення від того, що я роблю настільки сильно, що коли я ставлю собі якусь мета, обов'язково її добиваюся. Завжди будуть злети і падіння, безліч перешкод на шляху, але мені здається, люди іноді опускають руки занадто швидко.

Справжня мета розвитку мислення, емоційно і духовно настає тоді, коли ви здаєтеся. Потрібна мужність, щоб діяти, почати знову, продовжувати рухатися вперед і добитися успіху!

Які 3 ваших улюблених вправи "> Гіперекстензія: Напевно, саме недооцінене вправу. Я люблю його. Під час нього задіяні всі задні м'язи ніг: ікри, підколінні сухожилля, сідниці, поперекові м'язи.
  • Підтягування на перекладині: найефективніша вправа для верхньої частини тіла. Воно відмінно розвиває силу, витривалість і найголовніше, впевненість. Якщо ви хоча б один раз зможете підняти вагу власного тіла, то такі підходи будуть вам даватися легше. Це найшвидший спосіб зробити сильною і підтягнутою верхню частину тіла, руки і прес, полюбите підтягування!

    • програма тренувань

    Понеділок: Спринт (біг на швидкість на коротку дистанцію) / Груди / Плечі

    • 20 хвилин бігу
    • Жим гантелей на похилій лаві (хват долонями всередину, так щоб долоні «дивилися» один на одного) 4х12
    • Жим стоячи з плечей 4х12
    • Зведення рук на нижньому блоці в кросовері стоячи 3 × 15
    • Підйом гантелей в сторони в нахилі 3х15
    • Підйом гантелей в сторони сидячи 3х15
    • Розведення рук в сторони на блоковому пристрої в нахилі 3х15
    • Тяга штанги до підборіддя 2х15
    • Перекачування гантелей з боку в бік 2х10

    Вівторок: Ноги

    • Присідання зі штангою на грудях 4х6-8
    • Присідання сисси 4х10-12
    • Підйоми зі штангою на степ 4х12
    • Присідання з гантелями 4х10
    • Випади з гантелями 3х15
    • Підйом на носки осликом 3х25
    • Підйом на носки сидячи 3х25
    • Нахили зі штангою на плечах 3х10
    • Тяга кабелю лежачи 3х20
    • Скручування на блоці 3х20

    Середовище: Розтяжка / Йога

    • 1 година занять йогою

    Четвер: Спринт / Сідниці / Прес

    • 20 хвилин спринт (біг на швидкість, на короткі дистанції)
    • Румунська (станова) тяга 4х10
    • гіперекстензія 4х12
    • Тяга нижнього блоку між ніг 3х15
    • Зворотня гіперекстензія 3х15
    • Відведення ноги назад в блоці 3х15
    • V-подібний підйом тулуба 3х20
    • Підтягування ніг у висі 3х20
    • Діагональні скручування 3х20
    • Махи гирею 3х25

    П'ятниця: Спина / Руки

    • Підтягування вузьким хватом 3х8
    • Підняття штанги в нахилі (широким хватом) 3х12
    • Тяга гантелей (до грудей) лежачи животом на похилій лаві 3х12
    • Тяга гантелей (до грудей) лежачи спиною на похилій лаві під кутом 45 градусів 3х12
    • Жим лежачи вузьким хватом 3х12
    • Тяга нижнього блоку стоячи прямо (хват долонями вгору) 3х15
    • Французький жим на нижньому блоці стоячи 3х15

    Субота: Ноги / Прес

    • Розгинання ніг в тренажері 5х15
    • Присідання в гакк тренажері на носочках 4х10-12
    • Жим ногами 4х15-20
    • Розгинання ніг в тренажері 6х10
    • Згинання ніг лежачи 4 × 15-20
    • Жорстка тяга для ніг 4 × 10-12
    • Гіперекстензія 4 × 15-20
    • Зворотня гіперекстензія 3 × 10
    • Тяга кабелю лежачи 3 × 20
    • Скручування на блоці 3 × 20

    Неділя: Відпочинок

    • Відновлення сил / Масаж

    Яку ви дотримуєтеся дієти ">

    Улюблена цитата:

    «На шляху до балансу, ви знайдете себе!»

    За матеріалами: simplyshredded.com

    Андреа Тіна тренування - Відео

    Цікаві Статті