Райан Террі - програма тренувань, біографія

Вівторок: (руки / прес)

Середовище: (квадріцепси)

Четвер: (плечі / Шраг)

П'ятниця: (груди / прес)

Субота: (біцепс стегна / ікри)

Неділя: (день відпочинку)

Якщо тобі доведеться вибрати тільки три вправи, що б ти вибрав і чому ">

Як виглядає твоя дієта "> Щоденна дієта:

1-ий прийом їжі (п.п.): (готую як млинець): сухий вівсянки, 40 гр. чорниці, 15 гр. мигдальних пластівців, 10 яєчних білків, 1 чайна ложка порошку лляного насіння, 1 чайна ложка кокосового масла

2-ий п.п .: 200 гр. грудки індички, 300 гр. солодкої картоплі, 100 гр. шпинату або звичайною зелені

3-ий п.п .: 1 стейк з тунця, 75 гр. сухого коричневого рису басматі, 75 гр. сухого коричневого рису басматі, 110 гр. брокколі або спаржі, половинка авокадо (змішую з рисом і зеленню)

4-ий п.п .: 170 гр. курячої грудкі300 гр. білого картоплі, 100 гр. шпинату або звичайною зелені

5-ий п.п .: 250 гр. стейка (філе або м'ясна вирізка), 300 гр. солодкої картоплі (батат), 110 гр. Брокколі або спаржі

6-ий п.п .: 200 гр. лососевого філе, суміш салату або спаржі з половинкою авокадо

На сушці ви використовуєте HIIT або просто нормальне кардіо ">

Хто ваші герої і джерела натхнення "> За матеріалами: simplyshredded.com

Ryan Terry Motivation - Відео

Швидкі дані:

Вік: 26

Зростання: 5'10 "- 178см

Вага: 187 фунтів - 85кг

зміст

  • 1 Як ви почали займатися бодібілдингом "> 2 Звідки ви черпали мотивацію?
  • 3 Як виглядає ваша програма тренувань?
  • 4 Якщо тобі доведеться вибрати тільки три вправи, що б ти вибрав і чому?
  • 5 Як виглядає твоя дієта?
    • 5.1 Щоденна дієта:
  • 6 На сушці ви використовуєте HIIT або просто нормальне кардіо?
  • 7 Хто ваші герої і джерела натхнення?
  • 8 Ryan Terry Motivation - Відео

Як ви почали займатися бодібілдингом?

Я почав займатися бодібілдингом для того, щоб збільшити впевненість в собі і поліпшити загальний стан свого здоров'я. Я потрапив в фітнес в дуже молодому віці, і мій вітчим в той час володів олдскульний тренажерним залом для бодібілдингу.

У той момент, коли я ступив туди, я зрозумів, що це саме те, що я хотів зробити!

Звідки ви черпали мотивацію ">

Як виглядає ваша програма тренувань "> підтягування широким хватом: 4х12-15
  • Тяга верхнього блоку широким хватом: 4х12-15
  • Тяга верхнього блоку вузьким хватом: 3х12-15
  • Тяга нижнього блоку до поясу: 3х12-15
  • Тяга штанги до пояса в нахилі: 4х12-15
  • Станова тяга: 4х8-10

    • Вівторок: (руки / прес)

    • Віджимання на трицепс від лави: 4х8
    • Розгинання на трицепс в блоці на кожну руку: 3х10-12
    • Французький жим: 3х10-12
    • Підйом штанги на біцепс: 3х8-10
    • Підйом гантелі на біцепс на кожну руку: 4х8-10
    • Молотки: 3х8-10
    • Підйоми на прес зі звичайного положення: 4х50
    • Скручування в сторони: 3х20
    • Підйоми на прес з невеликим обтяженням: 3х12-15

    Середовище: (квадріцепси)

    • Присідання зі штангою за головою: 4х10
    • Присідання в Гак-машині: 3х8-10
    • Жим ногами: 3х12
    • Розгинання ніг в тренажері: 3х12-15

    Четвер: (плечі / Шраг)

    • Махи гантелей в сторони, стоячи: 4х10-12
    • Жим гантелей на плечі: 3х8-10
    • Підйоми гантелей вперед: 3х15
    • Тяга троса на задні дельти в кросовері: 3х15
    • Шраг зі штангою: 3х15
    • Шраг зі штангою ззаду: 3х15

    П'ятниця: (груди / прес)

    • Жим штанги в нахилі (верх): 4х10-12
    • Жим гантелей лежачи: 4х10-12
    • Розводки в кросовері лежачи: 4х10-12
    • Розводки гантелями в нахилі на лаві (верх): 3х12-15
    • Підйом ніг у висі на перекладині: 3х до відмови
    • Скручування в кросовері з блоком або в тренажері: 3х12-15
    • Повороти корпусу з тросом на блоці: 3х15-20

    Субота: (біцепс стегна / ікри)

    • Згинання по одній нозі лежачи в тренажері: 4х10-12
    • Згинання обох ніг лежачи в тренажері: 4х10-12
    • Ходьба випадами з обтяженням: 3х10
    • Підйом гомілки на шкарпетки, сидячи: 3х10
    • Підйоми на шкарпетки зі штангою в машині Сміта: 3х30

    Неділя: (день відпочинку)

    Якщо тобі доведеться вибрати тільки три вправи, що б ти вибрав і чому ">

    Як виглядає твоя дієта "> Щоденна дієта:

    1-ий прийом їжі (п.п.): (готую як млинець): сухий вівсянки, 40 гр. чорниці, 15 гр. мигдальних пластівців, 10 яєчних білків, 1 чайна ложка порошку лляного насіння, 1 чайна ложка кокосового масла

    2-ий п.п .: 200 гр. грудки індички, 300 гр. солодкої картоплі, 100 гр. шпинату або звичайною зелені

    3-ий п.п .: 1 стейк з тунця, 75 гр. сухого коричневого рису басматі, 75 гр. сухого коричневого рису басматі, 110 гр. брокколі або спаржі, половинка авокадо (змішую з рисом і зеленню)

    4-ий п.п .: 170 гр. курячої грудкі300 гр. білого картоплі, 100 гр. шпинату або звичайною зелені

    5-ий п.п .: 250 гр. стейка (філе або м'ясна вирізка), 300 гр. солодкої картоплі (батат), 110 гр. Брокколі або спаржі

    6-ий п.п .: 200 гр. лососевого філе, суміш салату або спаржі з половинкою авокадо

    На сушці ви використовуєте HIIT або просто нормальне кардіо ">

    Хто ваші герої і джерела натхнення "> За матеріалами: simplyshredded.com

    Ryan Terry Motivation - Відео

    Цікаві Статті