Ларрі Скотт

Цей легендарний культурист, який двічі перемагав в турнірі «Містер Олімпія», народився 12 жовтня 1938 року в місті Блекфут, Штат Айдахо, США.

По суті Ларрі Скотт є представником ще старої школи культуризму, але його досягнення гідні як захоплення, так і наслідування в зв'язку з тим, що тоді домагалися високих результатів виключно тренуваннями, без вживання спеціальних добавок до харчування. Справа в тому, що, будучи ще підлітком, він не відрізнявся якимись непересічними спортивними даними, але завдяки силі духу і цілеспрямованості він зміг досягти унікальних результатів. Ларрі вірив в могутність подібного виду спорту і завдяки цій вірі він зумів побудувати мускулисте тіло, без будь-яких додаткових коштів у вигляді стероїдів, тим більше, що в ті далекі часи не було подібного достатку, як в наші дні.

Більшість фахівців скептично ставилися до майбутніх результатів спортсмена, так як у нього були вузькі плечі і широкий таз. Незважаючи на це, він зумів довести зворотне, завдяки своїм характером і щоденним тренуванням. Він навіть в 70 років примудрявся виглядати краще, ніж деякі сучасні 20 річні спортсмени.

зміст

  • 1 Антропометричні дані
  • 2 Біографія
  • 3 Досягнення і трофеї Ларрі Скотта
  • 4 Життя після спорту
  • 5 3-х денна Програма тренувань Ларрі Скотта для початківців
    • 5.1 понеділка (день перший)
    • 5.2 Середовище (день другий)
    • 5.3 Пятница (день третій)

антропометричні дані

У Ларрі Скотта були відмінні антропометричні дані:

  • Зростання - 170 см.
  • Розмір біцепса - 50 см.
  • Розмір стегна - 64 см.
  • Обхват грудної клітки - 128 см.
  • Розмір талії - 76 см.
  • Вага в міжсезоння - 102 кг.
  • Змагальний вага - 94 кг.

Цей спортсмен відрізнявся великими дельтоподібними м'язами і величезним розміром рук. Лава Скотта - це всім відомий тренажер, призначений на опрацювання м'язів рук і придуманий цим спортсменом. Програма тренувань рук, запропонованої Скоттом, і до цього дня є найбільш затребуваною серед культуристів. Крім цього, це найкраща методика в наш час. У систему тренувань входять супер-сети, які дуже ефективні в бодібілдингу і на які звертали свою увагу багато імениті спортсмени ще на зорі розвитку цього виду спорту.

Перша вправа - це робота з гантелями, вагою по 27 кг. Перший підхід складається з 6 повторень, а потім ще чотири часткових. Безпосередньо після підйому гантелей, підйом штанги з прямим грифом. Виконується так само відразу 6 повторень, а потім ще чотири часткових. Вага штанги 59 кг. Читинг в цій вправі не допускається через значну вагу штанги. Подальші дії - це підйом EZ-штанги зворотним хватом. Вага штанги 38 кг, можливе використання читинга. Схема така ж: спочатку виконується 6 повторень, а потім 4 часткових.

Друга вправа - це французький жим EZ-штанги, вагою до 83 кг. Робиться 8 повторень в першому підході і три часткових в другому. Остання вправа - розгинання рук з гантелями вагою в 27 кг, в нахилі. Всього здійснюється від 8 до 10 повторень.

Виконується від 3-х до 5-ти серій подібних вправ, між якими необхідно зробити невеликі перерви. За допомогою таких рухів з такими вагами, Ларрі Скотт тренував всі м'язи плечового пояса, так як відмінно знав, як опрацювати трапецію в домашніх умовах.

При цьому він завжди повторював, що для отримання максимального ефекту для спортсмена, йому потрібне якісне харчування. Успіх в даному виді спорту на 80% залежить суто від схеми живлення, тому харчування для цього легендарного атлета грало дуже важливу роль, поряд з тренувальним процесом. Кожен день культурист додатково випивав майже 4 літри молока і 2 чашки протеїнового порошку з комплексом амінокислот. Як і всі культуристи, цей спортсмен їв досить багато, тому на харчування йшло багато коштів.

біографія

Ларрі Скотт виходець зі звичайної сім'ї, але його батьки відрізнялися прекрасної генетикою, так як були високорослими і мали міцну статуру. Його батько був досить сильною людиною. Ларрі не зміг його перемогти в армреслінгу навіть після того, як став переможцем турніру «Містер Олімпія». Але природа обділила Ларрі фізичними даними, що не наділивши його таким же міцним статурою, як у його батьків.

В юнацькі роки Ларрі відрізнявся слабким тілом і відсутністю будь-яких фізичних даних, в порівнянні зі своїми однолітками. Американський футбол і баскетбол були улюбленими видами спорту американської молоді, але для Ларрі навіть вони не представляли ніякого інтересу, оскільки домогтися хоч якихось відчутних результатів було проблематично. Тому він вирішив зайнятися гімнастикою і акробатикою. Хороших результатів він зміг добитися, займаючись на батуті.

Уже ставши старшокласником він познайомився з культуризмом, в особі Джорджа Ейфермана, який прибув до них в школу, щоб прочитати лекцію про здоровий спосіб життя. Але Ейферман не вразив хлопця навіть своїми досягненнями, так як Ларрі вважав, що подібні спортивні досягнення не для нього, а точніше, не для його фізичних характеристик.

Після цього, коли йому виповнилося 16 років, до нього в руки потрапив журнал з фотографіями Джорджа Пейна. Саме цей спортсмен зміг надихнути Ларрі Скотта, після чого він почав займатися культуризмом. Приводом послужила напис, де вказувалося, що всього за один місяць можна досягти подібних результатів, тому Ларрі почав щоденні виснажливі тренування. На початкових етапах тренувань, досить важких, м'язи спортсмена не поспішали збільшуватися в своїх обсягах, але його це не зупинило і він уперто продовжував працювати з вагами. Через деякий час він зміг збільшити обхват м'язів рук до 30 см. Після цього він вирішив довести справу до кінця, не зупиняючись на досягнутому. Друг якось його запитав, навіщо Ларрі це потрібно і він впевнено відповів, що хоче здобути перемогу на турнірі «Містер Америка». На жаль, єдиний друг не зрозумів Ларрі і сказав, що у нього немає такої генетики, щоб досягти подібних результатів. Це послужило ще одним поштовхом до того, щоб продовжувати тренування і рухатися до заповітної мрії. Він практично не покидав спортивного залу, не пропускаючи жодного тренування. В ті часи, Ларрі тренувався по круговій схемі Боба Тайд.

Через деякий час він зрозумів, що одних аматорських занять йому мало і приймає рішення про вступ в Коледж Повітроплавання, який розташовується в Каліфорнії. Це місто знамените тим, що в ньому досить багато великих просторих тренажерних залів. До цього часу він навчався в університеті за спеціальністю «спортивне суддівство». Батьки були проти і він кидає університет і просто йде з дому.

Поруч з колледжом розташовувався Центр оздоровлення ім. Б.Гудріха. У цьому центрі Ларрі продовжив свої тренування, але вже з наставником Лу Деном, який ходив би в ті часи. Саме він допомагав Ларрі долати тернистий шлях до заповітної мрії. Його наставник не був єдиною людиною, з яким пощастило Ларрі. Тут же його помітив знаменитий фотограф Боб Дальмонтіка. Так побачила світ знаменита фотографія Ларрі, де він сидів на даху і був одягнений в одні леопардові плавки. Ця фотографія була надрукована в журналі «Людина завтрашнього дня» і зробила спортсмена популярним серед фотографів.

Таким чином, спортсмен почав підробляти, але таких коштів йому все одно не вистачало, оскільки житло було дуже дорогим і він приймає рішення про повернення в рідний Айдахо. Тут він накопичує деякі засоби, щоб повернутися до Каліфорнії і продовжити тренування, але вже під керівництвом відомого культуриста Вінса Жиронда.

Розробляв Ларрі свої біцепси на «лаві проповідника», яку придумав Вінс. Згодом вони подружилися і, Ларрі всьому вчився у Вінса, записуючи кожне його слово і набираючись досвіду позування, оскільки в цій справі Жиронда був неперевершеним майстром.

Досягнення і трофеї Ларрі Скотта

Беручи участь в змаганнях «Містер Лос-Анжелес» в 60 роках, йому підкорилося 3-е місце, за що він був зобов'язаний своєму наставнику Винсу. Через деякий час він бере участь в турнірі «Містер Каліфорнія» без надії на перемогу. Він мав у своєму розпорядженні на те, щоб зайняти хоча б 5-е місце, але в підсумку виявився першим, чому був вкрай здивований. Після першої своєї перемоги він зрозумів, що йому може підкоритися і титул «Містер Америка».

У 1962 році свою мрію він перетворює в реальність і стає володарем престижного титулу «Містер Америка». У 1963 і в 1964 роках він перемагає на турнірі «Містер Юніверс» і стає володарем практично всіх престижних титулів того періоду.

У 1965 році він стає володарем ще одного престижного титулу «Містер Олімпія». Цей турнір створили Бетті і Джо Уайдери, натхненником якого був сам Ларрі Скотт. Перемігши в цьому турнірі, він отримує червону корону, інкрустовану перлами. На наступний рік він знову стає першим, але за зайняте перше місце йому дістається чек на 1 тисячу доларів. На ті часи це були величезні гроші. І тут, після таких перемог, він заявив про те, що завершує свою спортивну кар'єру, коли йому було всього 28 років. У 1979 році він знову вирішив взяти участь в змаганнях «Гран Прі Ванкувера» і «Канада Даймонд Про», але досягти високих результатів він не зміг.

Життя після спорту

Цей спортсмен кинув спорт заради того, щоб створити свою сім'ю. Важко знайти ще одного спортсмена, який би відмовився від своєї кар'єри, тим більше багатообіцяючою. У 1966 році його сім'я змінює місце проживання і переїжджає в Солт-Лейк Сіті. В результаті його сімейного життя на світ з'явилося 5 дітей.

Ларрі Скотт створив компанію, яка займалася випуском інвентарю та аксесуарів для фітнесу. Він встиг написати близько 30 книг по культуризму. Найвідоміша з них «Заряджені гармати», в якій спортсмен докладно описує процес тренувань.

Його ім'я в 1999 році з'явилося в «Галереї Слави IFBB».

У 2010 році спортсмен захворів, і у нього виявили хворобу Альцгеймера. У березні 2014 року, коли Ларрі Скотту виповнилося 75 років, відомий спортсмен помер. При цьому він назавжди залишився легендою бодібілдингу.

3-х денна Програма тренувань Ларрі Скотта для початківців

Понеділка (день перший)

  1. Присед зі штангою: два підходи по 10-12 разів (більш легкий варіант: 7-8 раз в один підхід).
  2. Гіперекстензія (без додаткових ваг): пара підходів по 12 разів (більш легкий варіант: 10 раз в один підхід).
  3. Тяга штанги в нахилі до пояса: один підхід з 10 повторів.
  4. Жим штанги лежачи з використанням «Сміт - машини»: пара підходів по 10 разів.
  5. Тяга гантелей вздовж тулуба: пара підходів по 8 разів (більш легкий варіант: 5-7 разів на один підхід).

Середовище (день другий)

  1. Розгинання ніг в тренажері (сидячи): пара підходів по 15-16 разів (більш легкий варіант: 12-14 раз одним підходом).
  2. Згинання ніг в тренажері (лежачи): пара підходів по 15 -16 раз (більш легкий варіант: 12-14 раз одним підходом).
  3. Підйоми на шкарпетки стоячи для зміцнення гомілки: пара підходів по 15-16 разів.
  4. Віджимання широким хватом на брусах: пара підходів по 12-15 разів.
  5. Тяга в тренажері «Хаммер» на спину: пара підходів по 10-12 разів (полегшений варіант виконується той же кількість повтором, але в один підхід).
  6. Жим штанги над головою стоячи: 14 -15 раз одним походом.
  7. Нахили в сторони з гантелями або гирями: пара підходів по 24 рази.

П`ятниця (день третій)

  1. Жим ногами в тренажері: пара підходів по 20-25 разів (полегшений варіант 15-20 повторів одним підходом).
  2. Станова тяга: пара підходів по 8 разів.
  3. Вправа на зміцнення гомілки сидячи: пара підходів по 15 разів.
  4. Жим гантелей на лаві Скотта: пара підходів по 12-16 разів.
  5. Пулловер з гантелей: пара підходів по 10-12 разів.
  6. Жим сидячи з використанням «Сміт - машини»: пара підходів по 10 разів.
  7. Скручування або інші вправи на прес: пара підходів по 20 разів.

Програма рекомендована новачкам і підходить тільки для першого етапу занять атлета, у міру того, як тіло почне міцніти, слід підібрати інший, більш відповідний комплекс вправ.

Цікаві Статті