Доріан Ятс - бодібілдериЧитати Далі

антропометричні дані
біографія
Основні досягнення
Система тренувань Доріана Ятса
Рекомендації новачкам від Доріана Ятса
Програма тренувань Доріана Ятса (1995-1997)

зміст

1 Антропометричні дані
2 Біографія
3 Основні досягнення
4 Система тренувань Доріана Ятса
5 Рекомендації новачкам від Доріана Ятса
6 Програма тренувань Доріана Ятса (1995-1997)
- 6.1 Спліт
- 6.2 Тренування день 1
- 6.3 Тренування день 2
- 6.4 Тренування день 4
- 6.5 Тренування день 5

антропометричні дані

Зростання - 178 см.
Вага змагальний 121 кг, в міжсезоння 131 кг.
Розмір біцепса - 54 см.
Розмір стегна - 81 см.
Обхват грудної клітки - 148 см.
Величина талії - 86 см.
Розмір гомілки - 56 см.

біографія

Повне ім'я бодібілдера Доріан Ендрю Менжес Ятс - Dorian Yates. Народився Ятс 19 квітня 1962 року в не великий селищі Стаффордшир, який розташований недалеко від міста Бірмінгем, що в Англії. Мати відомого спортсмена працювала інструктором верхової їзди, а батько його помер, коли Доріан було 13 років від хвороби серця. Його батька було тоді лише 42 роки. Уже через рік сім'я перебралася в Бірмінгем, де через деякий період його мати познайомилася з чоловіком. На жаль, їм не судилося бути разом, оскільки чоловік помер перед весіллям. Отримавши сильне моральне потрясіння, мати покинула Бірмінгем і повернулася назад в Стаффордшир, а Доріан застряг в Бірмінгемі на цілих 16 років. За цей період Ятс ким тільки не працював і де тільки себе ні випробував, так як рахунки необхідно було комусь оплачувати. За цей час він став скінхедом і одягався відповідно, а так само постійно ходив з голеною головою. Доріан в один час навіть на бойні працював, щоб заробити собі на життя.

Цей проміжок його життя відзначився ще й тим, що в 19 річному віці він потрапив до виправного центру для молоді Воттон. Він отримав 6 місяців виправних робіт за участь у масових заворушеннях. У Великобританії особи, які не досягли 21 однорічного віку, вважаються молоддю, тому він був відправлений саме в цей центр.

Тут він зайнявся спортом. Це було єдине, чим можна було займатися без обмежень в подібних умовах, що і робили багато інших ув'язнені. Завдяки наявності сили і пристосованості, йому вдалося завоювати загальне визнання. Перебуваючи під вартою, Доріан часто думав про своє майбутнє. У нього було небагато варіантів: або взятися за розум, або все життя провести за гратами, сідаючи то в одну, то в іншу в'язницю. Розуміючи це, він вибрав перше і пообіцяв собі, що буде виключно законослухняним громадянином своєї країни.

Як показало майбутнє - це було правильне рішення і, через певний час, він знайшов спортивний зал, що знаходиться в підвалі і записався туди. В цьому залі було непогане спортивне обладнання для того часу. Тренувався він самостійно і в 21 рік він взяв участь в змаганнях. У 1986 році Доріан Ятс виявився першим на Чемпіонаті Британії, виступаючи в категорії 100 +. У цьому віці він мав суху м'язову масу в 100 кг, чого мало хто домагався, а тим більше подібного успіху. Уже в 1987 році Ятсуо вдалося придбати свій спортивний зал. В цьому ж році Ятсуо сильно не пощастило, і він травмував м'яз стегна. Подібні невдачі часто траплялися з ним. Здавалося б все! Про тренування можна забути на тривалий період, але він не здався і за короткий час зміг повернутися до тренувань. Йому дуже важливо було повернути колишню форму і набрати втрачену вагу. Йому було важливо виконати те, що він обіцяв самому собі.

У 1990 році спортсмен поїхав в Нью-Йорк, після чого взяв участь в турнірі «Ніч Чемпіонів». Дориану вдалося посісти друге місце, пропустивши вперед тільки Мохаммеда Беназиза. У той час Беназиз користувався величезною популярністю серед любителів цього виду спорту і не випадково. Після цього йому вдалося отримати ПРО карту, що дозволяло йому брати участь в професійних змаганнях. У 1991 році він виступає в змаганнях «Містер Олімпія», де йому так само підкорилося друге місце, а переможцем став Хейни, восьмикратний переможець «Олімпії». Не дивлячись на це, Доріан був постійно націлений на перемогу, хоча зайняте друге місце на цьому престижному турнірі не можна вважати поразкою. У перший раз, на подібних змаганнях, мало кому вдавалося досягти такого серйозного результату. Уже в наступному році він досяг своєї мети, здобувши перемогу на «Містер Олімпія». Цей факт свідчить про те, що Доріан Ятс ставився до дуже обдарованим спортсменам.

У 1997 році він знову взяв участь в цьому турнірі, але не без проблем, так як перед цим за три тижні до початку змагань він травмував трицепс. Незважаючи на сильне розтягнення, спортсмен не припинив підготовку і посів перше місце. Але це не пройшло для Ятса безслідно. Через серйозність травми йому довелося піти зі спорту. За весь змагальний період йому підкорилися 15 перших місць і 2 других місця, що свідчить про унікальні даних спортсмена.

Доріан Ятс за цей час заслужив дві клички, завдяки своїм фанатам. В основному його називали «Тінню». Цю кличку придумав редактор британського видання Пітер Мак Гоучо в 1988 році. Його так само називали «Бірмінгемський лев», що пов'язано з його рідним містом.

У 1991 році він одружився і з'явилися на світ донька Тені і син Льюїс. Всією сім'єю він проживав в Саттон Колдфілд. Через деякий час він розлучився. На даний момент він тренує свого сина Льюїса. Як видно, приклад батька подіяв на Льюїса вельми позитивно. Багато дітей йдуть по стопах своїх батьків, і спорт не є винятком.

Основні досягнення

Доріан Ятс відноситься до одних з найвідоміших і найтитулованіших культуристів усього світу. Він вигравав престижний турнір «Містер Олімпія» 6 разів поспіль, з 1992 по 1997 роки. На змаганнях ПРО рівня він брав участь 17 раз, програвши при цьому всього лише 2 рази, і то тільки на початку своєї спортивної кар'єри. Це сталося в 1990 році, на турнірі «Ніч чемпіонів», де він поступився відомому в той час Мохаммеду Беназиза. Уже в наступному році він став першим. Ще друге місце він зайняв в 1991 році, приймаючи перший раз участь в турнірі «Містер Олімпія», програвши лише Хейни. У наступному році з ним конкурувати вже не зміг ніхто. До 1997 року у нього не виявилося гідних суперників, і він не програв жодного змагання. Він брав участь в турнірах Гран Прі Іспанії, Німеччини та Англії, і кілька разів їх вигравав. У 1998 році він займав перший рядок у рейтингу професіоналів за версією IFBB, серед чоловіків, хоча 1997 рік виявився останнім змагальним роком для Ятса в бодібілдингу. Мало хто знає, що більшість своїх перемог він здобув завдяки його наставнику - Майку Ментцеру, який розробив свою методику тренувань культуристів.

Система тренувань Доріана Ятса

Кожна вправа виконується в одному робочому підході, але перед цим необхідно здійснити пару розминок підходів з невеликими вагами. Розминка потрібна обов'язково, для підготовки м'язів до більш серйозних навантажень. Цей спортсмен не робив зайвих важких підходів, хоча заради справедливості варто зазначити, що ця філософія підходу до тренувального процесу належить Майку Ментцеру, який тренував Доріана Ятса.

Всі фази рухів виконуються в повільному темпі. В даному випадку важливо правильно виконувати вправи, оскільки доводиться мати справу з серйозними вагами. Найменше ігнорування техніки виконання вправи може привести до травм, що часто траплялося з самим Дорианом.

Спліт Доріан Ятс виконує тоді, коли м'язи повністю відновлені, тому на відпочинок слід відвести трохи більше часу. Крім цього, необхідно володіти здоровим станом тіла і духу. Якщо стан не привертає до тренування, то її краще перенести, але повністю відмовлятися від тренування не слід.

Програма тренувань Доріана Ятса (1995-1997)

Спліт

День 1: дельти, трапеції, трицепси, прес

День 2: спина, задні дельти

День 3: відпочинок

День 4: груди, біцепси, прес

День 5: стегна, гомілку

День 6: відпочинок

Тренування день 1

Розминка: 10 хвилин на велотренажері, потім розтяжка всіх груп, які будуть сьогодні тренуватися (так перед усіма тренуваннями)

Жим на дельти в тренажері Сміта: 1 * 15 (54кг), 1 * 12 (108кг), 1 * 8-10 (153кг)
Розведення в сторони сидячи: 1 * 12 (2 * 35кг), 1 * 8-10 (2 * 32кг)
Відведення руки в сторону на блоці: 1 * 20 (16кг), 1 * 8-10 (32кг)
Шраг з гантелями: 1 * 12 (2 * 63кг), 1 * 10-12 (2 * 83кг)
Трицепс на блоці: 1 * 15 (36кг), 1 * 12 (60кг), 1 * 8-10 (80кг)
Французький жим лежачи з EZ-грифом: 1 * 12 (45кг), 1 * 8-10 (64кг)
Трицепс на блоці однією рукою: 1 * 8-10 (32кг) або Разгибание однієї руки в тренажері Наутілус: 1 * 8-10 (максимальна вага)
Скручування на прес: 3 * 20-25
Зворотні скручування: 3 * 12-15

Як видно, перший підхід зі зниженим вагою - розминку.

Тренування день 2

Спина на тренажері Хаммер: 1 * 15 (60кг), потім тяга вертикального блоку: 1 * 12 (100кг), 1 * 8-10 (128кг) або (міняти на кожному тренуванні) пуловер на Наутілусі: 1 * 15 (100кг), 1 * 12 (144кг), 1 * 8-10 (198кг)
Тяга штанги в нахилі: 1 * 12 (128кг), 1 * 8-10 (169кг)
Тяга в Хаммері однією рукою: 1 * 8-10 (110кг)
Тяга горизонтального блоку: 1 * 8-10 (максимальна вага)
Задні дельти на Хаммері: 1 * 8-10 (2 * 25кг)
Розведення гантелей в нахилі: 1 * 8-10 (2 * 43кг)
Гіперекстензія: 1 * 8 (140кг - вага тіла)
Станова тяга: 1 * 8 (182кг)

Тренування день 4

Жим штанги лежачи на похилій лаві головою вгору: 1 * 12 (60кг), 1 * 10 (100кг), 1 * 8 (140кг), 1 * 8 (191кг)
Жим в Хаммері сидячи: 1 * 10 (100кг)
Жим штанги лежачи: 1 * 10 (100кг), 1 * 6-8 (158кг)
Розведення гантелей лежачи на похилій лаві головою вгору: 1 * 10 (2 * 34кг), 1 * 8 (2 * 50кг)
Кросовери: 1 * 10-12 (2 * 40кг)
Підйом гантелей на біцепс сидячи на похилій лаві: 1 * 10 (2 * 23кг), 1 * 6-8 (2 * 32кг)
Підйом на біцепс з EZ-грифом: 1 * 10 (45кг), 1 * 6-8 (63кг)
Згинання рук в Наутілусі: 1 * 6-8 (54кг)
Скручування: 3 * 20-25
Зворотні скручування: 3 * 12-15