21 причина, чому вам потрібно займатися кардіо

Для досягнення найкращих результатів під час занять кардіо при поступовому підвищенні рівня активності від помірного до високого при достатній підтримці аеробного метаболізму вам знадобиться тривалий період часу. Прикладами кардіо вправ є біг на середню і довгу дистанцію, джоггінг, плавання, їзда на велосипеді і ходьба. Деякі види спорту також входять в категорію кардіо.

Можливо, ви здивуєтеся, дізнавшись, що багато фітнес-моделі стикаються з такими ж проблемами, як і більшість з нас, коли справа стосується кардіо: тренувальне плато, рутинні вправи і брак часу. Але їх мотивація залишається на колишньому рівні, адже їм відомо величезна кількість переваг подібних тренувань і нижче представлений список, що включає двадцять одне з них.

зміст

  • 1 + 1 - Поліпшення здоров'я серця
  • 2 + 2 - Поліпшення метаболізму
  • 3 3 - Приведення в норму гормонального профілю
  • 4 4 - Прискорення відновлювальних функцій
  • 5 5 Поліпшення когнітивних здібностей
  • 6 6 - Зниження стресу
  • 7 7 - Підвищення самооцінки
  • 8 8 - Міцний сон
  • 9 9 - Поліпшення здоров'я кісткової системи
  • 10 10 - Управління хронічними захворюваннями
  • 11 11 - Поліпшення самопочуття в літньому віці
  • 12 12 - Гострота рефлексів
  • 13 13 - Зменшення ушкоджень м'язів
  • 14 14 - Готовність до надзвичайних ситуацій
  • 15 15 - Соціалізація
  • 16 16 - Єднання з природою
  • 17 17 - Поліпшення артеріального тиску
  • 18 18 - Здорові легені
  • 19 19 - Профілактика діабету
  • 20 20 - Підвищення витривалості
  • 21 21 - Підвищення досягнень

1 - Поліпшення здоров'я серця

Кардиотренировки зміцнюють і збільшують серцевий м'яз, що значно покращує процес перекачування крові під час роботи серця, а також знижує ЧСС в стані спокою. Цей процес називається аеробним кондиціонуванням. Чим більше працює ваше серце, тим сильніше воно буде ставати. Це ставитися і до всіх інших м'язів в тілі людини. Щоб зберегти серце здоровим, ви повинні тренуватися регулярно і поступово підвищувати навантаження. Але при цьому ви повинні контролювати кількість ЧСС в хвилину, оскільки перевищення вашого діапазону може привести до серйозних проблем.

2 - Поліпшення метаболізму

Кардіо покращує роботу метаболізму, адже тривалість кардіо тренування прямо пропорційна його швидкості. Високий метаболічний рівень допомагає спалювати накопичений жир, що призводить до втрати зайвої ваги і запобігає появі нових жирових відкладень.

3 - Приведення в норму гормонального профілю

Термін «ейфорія бігуна» вельми відомий в колах бодібілдерів і має на увазі те відчуття, яке з'являється у бігунів в той момент, коли вони приходять до фінішу. Воно відбувається через те, що гормони організму знаходяться в нормі. Крім того, завдяки кардіо тренувань виділяються особливі гормони, що сприяють полегшенню симптомів депресії і втоми.

4 - Прискорення відновлювальних функцій

Кардіо вправи в низькому і середньому темпі також можуть сприяти зменшенню відновлення м'язової тканини. Виконання кардіо після силових вправ допомагає знижувати рівень сомба (синдром відстроченого м'язового болю) і сприяє притоку до серця крові, збагаченої киснем.

5 Поліпшення когнітивних здібностей

Регулярні заняття кардіо здатні помітно поліпшити когнітивну функцію.

6 - Зниження стресу

Коли ви робите кардіо вправи, організм виділяє гормони, які відповідають за підвищення настрою. Сюди входить і тестостерон.

7 - Підвищення самооцінки

Кардіо тренування допомагають підтримувати вагу в нормі, в процесі їх виконання виділяються гормони, що допомагають вам підтримувати впевненість в собі, що в результаті помітно підвищує самооцінку.

8 - Міцний сон

Учасники дослідження, які виконували кардіоваскулярні вправи 3-4 рази на тиждень, засипали на 54% швидше і спали на 37% довше, ніж випробовувані, які не дотримувалися такого графіка. Результати цього дослідження були опубліковані Національним Фондом Сну.

9 - Поліпшення здоров'я кісткової системи

Люди, що присвячують час кардіо тренувань надзвичайно мудрі, адже вони роблять інвестиції в своє майбутнє. Багато жінок у віці страждають від остеопорозу, який розвивається через втрату кісткової маси.

Деякі дослідження показали, що 30-хвилинна кардіо тренування, виконувана кілька разів на тиждень, здатна збільшити щільність кісткової тканини до 12% вже через 6 місяців. Однією з основних причин госпіталізації літніх людей в США є перелом шийки стегна, який відбувається через ослаблення кісток. Підвищення щільності кісткової тканини значно знижує ризик.

10 - Управління хронічними захворюваннями

Півгодинна ходьба 5 разів на тиждень надає позитивний ефект на кров'яний тиск. Регулярні кардіо тренування є природним ліками при деяких хронічних захворюваннях. Воно безкоштовно, і його можна застосовувати в будь-який час.

11 - Поліпшення самопочуття в літньому віці

Як уже згадувалося вище, кардіо вправи збільшують щільність кісткової тканини, покращують здоров'я серця, контролюють хронічні захворювання і позбавляють від депресії. Як приклад можна привести Фауджа Сінгха, який пробіг марафон в віці 92 років.

12 - Гострота рефлексів

Деякі види аеробних навантажень, такі як гра в сквош, теніс та інші, здатні поліпшити реакцію і рефлекси організму на несподівані ситуації. Регулярні навантаження помітно підвищують ці здібності.

13 - Зменшення ушкоджень м'язів

Розминка і заминка є обов'язковою частиною кардіо-програми. Оскільки під час такого тренування приплив крові до м'язів підвищується, це призводить до зниження їх пошкоджень. Ще одна перевага полягає в тому, що неоваскуляризация м'язових саркомерів прискорює кровотік в м'язовій тканині.

14 - Готовність до надзвичайних ситуацій

Аеробні вправи сприяють підтримці здоров'я і енергії. Завдяки цьому люди можуть ефективніше реагувати на небезпечні ситуації в порівнянні з тими, хто не виконує фізичні вправи.

15 - Соціалізація

Більшість кардіо вправ виконуються в групі. Тому звичка до регулярних тренувань допоможе вам познайомитися з новими людьми, за рахунок чого підвищиться рівень вашої соціалізації.

16 - Єднання з природою

Проведення кардіо тренувань на свіжому повітрі є найбільш простим способом стати ближче до природи. Під час занять джоггингом перенесіть пробіжку в парк.

17 - Поліпшення артеріального тиску

Кардіо вправи спалюють калорії і знижують рівень поганого холестерину в крові, а також підтримують судини в хорошому стані. Також під час тренувань збільшується загальна кількість червоних кров'яних тілець в організмі, які полегшують доставку кисню.

18 - Здорові легені

Ще однією перевагою кардіо є зміцнення м'язів, що беруть участь в диханні, які полегшують проходження повітря в легені.

19 - Профілактика діабету

Кардіо вправи підвищують здатність м'язів використовувати глюкозу. Регулярне виконання фізичних вправ підтримує рівень цукру в крові і зменшує ймовірність його коливань. Згідно з деякими дослідженнями, мета-аналіз показав, що аеробне навантаження допомагає знизити рівні HbA1 у осіб, які страждають на діабет другого типу.

20 - Підвищення витривалості

Регулярне виконання кардіо-вправ збільшує зберігання молекул енергії, таких як жири і вуглеводи в м'язовій тканині, в результаті чого витривалість збільшується.

21 - Підвищення досягнень

Деякі люди стають тренерами для інших після досягнення певного рівня в кардіо тренуваннях. Вони утворюють «групу бігунів» або інші групи, і заробляють гроші, мотивуючи інших. Деякі люди займаються Кадіо на професійному рівні і виграють марафони.

Цікавим прикладом є Фауджа Сінгха, який став світовим рекордсменом у своїй віковій категорії. Його особистий рекорд на Лондонському марафоні (2003) складає 6 годин 2 хвилини, інший марафонський рекорд, проведений в категорії 90 плюс, становить 5 годині 40 хвилин, він пробіг його, будучи в 92 віці, на марафоні Торонто в 2003 році.

Цікаві Статті