Найпривабливішою частиною тіла у жінок вважаються сідниці. Привабливими, пружними, красивими сідницями, на жаль, можуть похвалитися не всі дівчата. Це стосується і спортсменок. Серед представниць прекрасної статі, регулярно тренуються в спортивному залі, лише кожна третя-четверта дівчина може похвалитися накачаними і розвиненими сідничний м'яз.
Причин цьому безліч. Сідниці можуть бути нерозвинені в силу ведення переважно сидячого способу життя, а також в результаті відсутності правильної програми тренувань. Виправити ситуацію допоможе програма суперсетів на сідниці для дівчат, розроблена спеціально для накачування сідниць, ефективність якої не викликає ніяких сумнівів.
Щоб надати сідницях ідеальну форму, необхідно приділяти підвищену увагу опрацюванню задньої частини стегна. Остання відіграє важливу роль у формуванні привабливих ніжок, що викликають захоплені погляди чоловіків.
зміст
- 1 Комплекс суперсетів на сідниці для дівчат
- 1.1 Блок 1
- 1.2 Блок 2
- 1.3 Блок 3
- 2 Що необхідно враховувати при корекції сідниць "> Комплекс суперсетів на сідниці для дівчат
Починати тренування потрібно з розігріву ніг і колінних суглобів. Розминка полягає у виконанні звичайних присідань. Вони робляться в 2 підходи до паралелі з 30 повторів.
Коли розігрів завершено, приступають до безпосередньої тренуванні:
блок 1
Присідання «пліє» (тобто з гантеллю між ніг) «плюс» мертва тяга з гантелями
Полягає в виконання присідання з моментальним переходом в мертву тягу приблизно через десять секунд. Далі, слід перерву в 45-70 секунд і повторення зв'язки.
Досягнення бажаного результату передбачає те, що суперсет потрібно робити 2 рази, а кількість повторень в кожному доводити до 15.
блок 2
Випади з гантелями і невеликий подачею корпусу вперед
Ця вправа не є суперсетом, але направлено на опрацювання виключно сідничних м'язів.
Робити випади потрібно з максимальною самовіддачею. Підходів має бути не менше трьох, а повторів в кожному як мінімум 15. Ідеальним варіантом вважається виконання випадів таку кількість разів, поки в сідницях не починати відчуватися печіння.
Як тільки випади закінчені, переходять до наступного суперсету, який дозволяє розробити біцепси стегна, а не тільки сідничні м'язи.
блок 3
Відведення назад ноги «плюс» гиперєкстензия без обтяження
Передбачає виконання від 2 і до 3 суперсерій, в кожній з яких робиться 15 повторів. Головне, дотримуватися правильний ритм. Відпочинок між окремими підходами в сеті повинен бути максимум 15 секунд, а між серіями - не більше 60 секунд.
Ця програма тренування є високоефективною програму, завдяки якій сідниці стають округлими і пружними. Важливо пам'ятати про регулярність. Займатися за представленим комплексу потрібно не рідше одного разу на тиждень. Не рекомендується приділяти опрацюванні сідничних м'язів більш сорока хвилин протягом одного заняття.
Що необхідно враховувати при корекції сідниць ">
