У людини є окислювальні (повільні), і гликолитические (швидкі) м'язові волокна. Перші мають червоний колір, який обумовлений високим вмістом в них молекул кисню. Другі - білі, так як використовують в якості основного енергетичного ресурсу гліколіз, за участю креатин фосфату. Яке значення ця інформація має для любителя фітнесу ">
Швидкі м'язові волокна часто не схильні до гіпертрофії (великому обсягу), але досить жорсткі. Люди з їх переважанням можуть і не бути наділеними великий м'язовою масою спочатку. Але вони як раз з тих, хто тисне свою вагу на своєму першому тренуванні, і все навколо дивуються, за рахунок чого ж це відбувається, тому що не бачать значної м'язової гіпертрофії.
Повільні м'язові волока і їх роль
А тепер уявімо, що ми виконуємо той же самий поштовх штанги, але вже на велику кількість повторень, як то роблять спортсмени кроссфіта. Швидкі м'язові волокна приблизно за 30 секунд вичерпали ресурси глікогену і креатин фосфату і втомилися. А нам потрібно продовжувати рух. Тоді рекрутуються так звані повільні м'язові волокна. Вони працюють на «аеробному» паливі, і можуть виконувати багато скорочень. У людей з їх переважанням буде схильність до кроссфіту, бодибилдерские памповим тренувань і ... всім видам спорту, які вимагають витривалості, але не вибухової сили.
Часто кажуть, що повільні м'язові волокна не приносять користі в плані побудови красивої фігури, але це не так. Можна домогтися їх гіпертрофії за допомогою грамотного і регулярного тренінгу.
Яких волокон більше, і чи має це значення при тренуваннях
Схильність до занять певними видами спорту залежить від антропометрії (будова кісток, довжина кінцівок, співвідношення кутів в базових вправах), складу тіла (схильність до набору жирової маси), гормонального фону, і переважання тих чи інших м'язових волокон. Але чималу роль відіграє і те, як ЦНС людини обробляє навантаження, і те, чим саме він сам хоче займатися.
Якщо мова йде про аматорському фітнесі, коли мета занять - краса і здоров'я, а не медалі і кубки серйозних змагань, знання про переважне типі м'язових волокон може вибудувати тренувальну програму так, щоб домогтися результатів швидше.
Для людей зі схильністю до многоповторних роботі прямо-таки створені «бодибилдерские» тренування на 8-12 повторень в базовому, і 15-20 повторень в ізолюючих вправах. Такі фітнессісти добре переносять кардіонагрузку, а значить - з успіхом зможуть боротися із зайвими жировими відкладеннями.
Якщо є схильність до силових тренувань в малоповторний режимі, ідеальним буде освоєння бази, і, для новачка, робота в діапазоні 5-6 повторень, а для продовжують - і в меншій кількості повторів теж. Додавати щодо многоповторних режими роботи все одно необхідно, щоб домогтися більш збалансованого розвитку, але основу будувати можна і на тренуваннях, запозичених з арсеналу пауерліфтингу.
В тому і іншому випадку немає сенсу зациклюватися на якомусь одному стилі тренінгу, краще використовувати річний цикл, в якому навантаження буде періодично міняти свій обсяг і інтенсивність.
У більшості людей м'язових волокон приблизно однакова кількість, тому їм підходить комбінований тренінг, або циклирование. Намагайтеся побудувати свій тренінг гармонійно, поєднуйте в ньому різні елементи, і ви обов'язково досягнете своєї мети, якою б вона не була.
