Серги Констанс

Короткий інфо:
Вік: 24
Зріст: 185 см
Вага: 94 кг

зміст

  • 1 Як ви прийшли в бодібілдинг "> 2 Що вас мотивує?
  • 3 Якби вам довелося вибрати лише 3 вправи, то які б ви вибрали?
  • 4 Програма тренувань Серги Констанс
  • 5 Дієта Серги Констанс
  • 6 Яке кардіо ви любите?
  • 7 Які ви вживаєте добавки?
  • 8 Серги Констанс мотивація - Відео

Як ви прийшли в бодібілдинг?

Коли я був молодший, мені захотілося стати масивніше і сильніше, тому я взяв абонемент в тренажерний зал. Через кілька тижнів інтенсивних тренувань я зацікавився бодібілдінгом і вирішив зосередитися на ньому. Я досяг нинішнього статури завдяки правильному харчуванню та регулярним тренуванням. Кожен момент мого «пригоди» приносив мені масу задоволення.

Що вас мотивує "> Якби вам довелося вибрати лише 3 вправи, то які б ви вибрали?

  1. Жим лежачи в нахилі забезпечить вам відмінний верх, а особливо грудні м'язи.
  2. Присідання - це «цар» всіх вправ для ніг.
  3. Станова тяга - ще одне чудове вправу, розвиваюче біцепс стегна, сідничні і спинні м'язи.

Програма тренувань Серги Констанс

Ось моя програма тренувань:

Понеділок: (квадріцепси + ікри)

  • Розгинання гомілки: 5 × 20
  • Присідання: 4 × 15
  • Жим ногами 4 × 15
  • Розгинання гомілки (по черзі на кожну ногу): 3 × 20Жім на ікри сидячи: 4 × 10
  • Жим на ікри стоячи: 3 × 8-12

Вівторок: (груди + трицепс + прес)

  • Жим штанги лежачи під кутом: 5 × 10-20
  • Жим гантелей лежачи на похилій лаві хватом молот: 4 × 10-15
  • Розведення гантелей лежачи: 4 × 10
  • Жим гантелей в зворотному нахилі: 4 × 8-12
  • Віджимання на брусах: 3 × 10
  • Розгинання руки з гантеллю через голову: 3 × 10
  • Французький жим лежачи: 4 × 10

Середовище: (спина + біцепс)

  • Тяга верхнього блоку: 4 × 10
  • Тяга в нахилі: 4 × 10
  • Тяга гантелі 1 рукою: 3 × 10-15
  • Тяга верхнього блоку зворотним хватом: 3 × 10-15
  • Станова тяга: 4 × 10
  • Згинання рук з гонтелямі хватом молот 3 × 10-15
  • Концентровані згинання 1 рукою: 3 × 10-15

Четвер: (відпочинок)

  • відновлення

П'ятниця: (плечі + трапеції)

  • Жим гантелей сидячи: 4 × 10-20
  • Розводки з гантелями в сторони сидячи: 4 × 10-20
  • Зворотні розведення в тренажері Пек-Дек 4 × 10-20
  • Тяга штанги до підборіддя: 4 × 10-20
  • Шраг з гантелями: 4 × 10-20

Субота: (біцепс стегна + прес)

  • Згинання гомілки лежачи: 4 × 15-20
  • Тяга штанги на прямих ногах: 4 × 6-12
  • Згинання гомілки (по черзі на кожну ногу) 4 × 10-20
  • Скручування на прес: 3 × 15
  • Підйом ніг у висі: 3 × 20

Неділя: Відпочинок

  • відновлення

Дієта Серги Констанс

Денний раціон:

1-ий прийом їжі (п.п.): вівсянка, 2 яйця і 6 яєчних білків
2-ий п.п .: 6 рисових коржів, червоне м'ясо і волоські горіхи
3-ий п.п .: білий рис, курка, томати і волоські горіхи
4-ий п.п .: 2 рисові коржі, протеїновий коктейль, сироватка і глутамин
5-ий п.п .: тунець, овочі і волоські горіхи
6-ий п.п .: лосось, овочі і волоські горіхи

Яке кардіо ви любите "> Які ви вживаєте добавки?

Мультивітаміни, глутамін, BCAА, казеїн, сироватка, оксид азоту.

За матеріалами: simplyshredded.com

Серги Констанс мотивація - Відео

Цікаві Статті