антропометричні дані
- Зріст: 196 см,
- Вага: 124 кг (змагальний),
- Біцепс: 58 см,
- Грудна клітка: 145 см,
- Стегно: 74 см,
- Гомілку: 50 см.
біографія
Народився Лу Ферріньо в місті Брукліні 9 листопада 1951 року. Життя почало відчувати хлопчика ще з раннього дитинства, коли у нього була виявлена серйозна форма отиту, яка, в наслідку, привела до часткової втрати слуху. Через це, в шкільні роки, над Лу посміювалися і знущалися над ним, що привело його в спортивний зал. Хлопчикові хотілося захистити себе і по-чоловічому відповісти всім своїм кривдникам. На жаль, тренер відгукнувся НЕ доброзичливо, вказавши на те, що у такого слабкого хлопчика навряд чи що-небудь вийде в цьому виді спорту і розраховувати на якісь серйозні результати не слід. Лу вже в ті роки підійшов до вирішення цього питання філософськи і почав тренування своїми силами в підвалі свого будинку. Види рухів, характер харчування, в тому числі і техніка виконання вправ придумував або сам Ферриньо, або він користувався джерелами, які він набував у вигляді різних друкованих видань.
Самостійні тренування не пройшли марно і, після закінчення деякого часу його вага становила 90 кг. Такий молодий чоловік, та ще з такими формами міг захистити кого завгодно, а тим більше себе. У 16 років він вже розумів, що тренувань в підвалі йому недостатньо і Лу почав відвідувати професійний спортивний зал. Після 2-х років наполегливих тренувань Лу Ферриньо здобув свою першу перемогу на змаганнях «Містер Америка», а після закінчення ще 4-х років він взяв участь у відомому турнірі «Містер Всесвіт» і так само підкорилося перше місце. Таким чином, він став наймолодшим переможцем цього престижного змагання за весь період професійного культуризму. На думку багатьох фахівців, Лу представляв найнебезпечнішого суперника для Арнольда Шварценеггера. Не дивлячись на ці домисли Арнольд все ж зумів здобути 2 перемоги на змаганнях «Містер Олімпія» в 1974 і в 1975 роках. Коли Арнольд Шварценеггер пішов з професійного бодібілдингу, для Лу відкривалися всі можливості для того, щоб стати наступним переможцем «Містер Олімпія». Але в цей час Лу пішов іншим шляхом, ставши професійним футболістом. Після цього він отримав серйозну травму ноги і на тривалий час пішов зі спорту взагалі. Якби цей спортсмен не пішов зі шляху культуриста, то можна тільки уявити, на скільки серйозні успіхи очікували цього спортсмена.
Після закінчення деякого часу Лу Ферріньо повернувся до тяжких тренувань в тренажерний зал. Коли настав 1977 рік, то багато хто був упевнений, що Лу має ту спортивну форму, з якої здобувають перемоги. Але тут знову життя для цього спортсмена підготувала сюрприз - йому запропонували знятися у фільмі, і він погодився. Тому він знову не виходив на сцену бодібілдингу деякий час.
У нього завжди було найбільше бажання знову повернутися на сцену порфессіонального культуризму. У зв'язку з цим, Лу не припиняв тренувань і дотримувався режим харчування, дотримуючись дієти. І тільки в 1992 році він прийняв рішення взяти участь в «Містер Олімпія». Готувався Лу щосили і досить важко, так як всю їжу йому доводилося готувати для себе самому, не підключаючи до цього процесу рідних і близьких. Йому ледь вистачило сил і терпіння, щоб підготуватися належним чином до турніру. Належне слід віддати і його сім'ї, члени якої підтримували його у всьому і не допустили, щоб він знову звернув з шляху. Йому вдалося зайняти лише 12-е місце, але для нього це був справжній успіх. Після 20-ти років перерви ще нікому не вдавалося повернутися в змагальний бодібілдинг і, тим більше, показати таку спортивну форму, яка перебувала на рівні найвідоміших культуристів.
1994 рік - це останній рік, коли спортсмен в останній раз з'явився на сцені змагального бодібілдингу. Він взяв участь в «Містер Олімпії» і йому вдалося зайняти 2-е місце, після Роббі Робінсона. Після цього, Лу Ферріньо пішов на тренерську роботу і став готувати атлетів для бодібілдингу. Поруч зі своїм будинком у нього розташовувався тренажерний зал. Він тренував таких відомих людей, як Майкл Джексон, Міккі Рурк, Чак Норріс, а також багатьох інших зірок Голлівуду. Лу Ферріньо вважався найбільш високооплачуваним тренером США.
Програма тренування спини
Ця програма призначена для збільшення обсягів м'язової маси і складається з базових рухів з оптимальними вагами. Її бажано використовувати протягом 1-2 місяців, після чого програму краще змінити, так як м'язи починають звикати до таких навантажень.
1 варіант
- Тяга верхнього блоку широким хватом: 3-4 підходи по 8-12 повторень
- Тяга верхнього блоку V-подібною рукояткою: 3-4 підходи по 8-12 повторень
- Тяга штанги в нахилі: 3-4 підходи по 8-12 повторень
- Тяга гантелей в нахилі: 3-4 підходи по 8-12 повторень
- Шраг зі штангою: 3-4 підходи по 8-12 повторень
2 варіант
- Тяга верхнього блоку середнім хватом: 3-4 підходи по 8-12 повторень
- Тяга верхнього блоку широким хватом: 3-4 підходи по 8-12 повторень
- Тяга гантелей в нахилі: 3-4 підходи по 8-12 повторень
- Тяга Т-образного грифа в нахилі: 3-4 підходи по 8-12 повторень
- Шраг з гантелями: 3-4 підходи по 8-12 повторень
Вправи слід підбирати індивідуально, залежно від фізичних даних і фізичних можливостей. Порядок виконання вправ може бути довільним, але при цьому слід дотримуватися основних рекомендацій: в першу чергу виконуються вертикальні руху, а потім в похилому положенні (горизонтальні). Повторювати руху слід 8-12 разів, що дасть можливість м'язам знаходитися під навантаженням близько 30-40 секунд. Цього достатньо для того, щоб м'язові тканини збільшувалися в об'ємі. Ще одне, не менш серйозна умова - правильний підбір ваг. Занадто великі навантаження завжди призводять до травм, а від малих навантажень немає ніякої користі.
