Попробуте пару раз в тиждень виконувати комплекс вправ з Медбол. Це тренування накачає всі тваше тіло (основний упор на м'язи кора), а також підвищить витривалість і координацію.
Зробіть по 20 вибухових повторів кожної вправи, відпочиваючи по 1-2 хв. між вправами.
Кидок через плече Медбол
При виконанні даної вправи в роботу залучається абсолютно все тіло, добре розвивається не тільки швидкість, але і сила.
Техніка виконання:
Встаньте над медичним м'ячем, нахиліться і візьміть в руки. Після цього м'яч закидається на ноги. Тепер якнайшвидше разгибайтесь і перекидаєте його через ліве плече. Вправа повторюється, але вже на інший бік.
Кидаємо медбол вниз
Дана вправа відмінно підійде для тих людей, які є професійними бійцями. За рахунок вибухової техніки воно чудово імітує ударні руху.
Техніка виконання:
Беремо м'яч і піднімаємо його строго над головою. Потім, докладаючи максимальних зусиль, кидаємо утяжелитель вниз, руки, за інерцією, повинні дійти мінімум до рівня таза.
Медбол і його кидок вгору
Таке вибуховий вправа є вкрай ефективним і досить часто зустрічається в Кроссфіт. Вплив виявляється на все людське тіло, розвивається почуття балансу, а також сила.
Правила виконання:
Беремо медбол і приймаємо положення присідаючи, м'яч фіксується перед собою на рівні шиї. Тепер встаємо і разом з цим кидаємо кулю в стіну якомога вище. Потім ловимо його руками та ще раз підкреслюємо ті ж дії.
