- Історія перетворення
- Чи були якісь особливі проблеми або обставини, які ускладнювали ваше перетворення ">
Що мотивує вас продовжувати рухатися вперед, піднімаючи планку все вище і вище ">
Яка ваша наступна мета ">
Моїй наступним завданням буде вихід на більш високий комерційний рівень. Швидше за все, в найближчому майбутньому це буде телевізійне шоу або зйомки в кіно.
Який тренувальної програми ви дотримуєтеся в даний час "> Станова тяга на прямих ногах: 5 серій по 12-15 повторень
- Підйоми на шкарпетки сидячи: 5 серій по 12-15 повторень
- Завершальний ривок = випади зі штангою: 100 повторень
Вівторок: Спина
- Станова тяга штанги: 5 серій 12-15 повторень
- Підтягування з доданим вагою: 5 серій по 12-15 повторень
- Тяга гантелі в нахилі однією рукою: 5 серій по 12-15 повторень
- Тяга на низькому блоці: 5 серій по 12-15 повторень
- Тяга на вертикальному блоці: 5 серій по 12-15 повторень
- Вправи на розтяжку м'язів спини: 5 серій по 12-15 повторень
- Завершальний ривок = «пуловер» з гантелями: 100 повторень
Середовище: Груди
- Жим штанги на похилій лаві: 5 серій 12-15 повторень
- Жим лежачи: 5 серій по 12-15 повторень
- Розведення рук з гантелями: 5 серій по 12-15 повторень
- Жим гантелей лежачи на лаві зі зворотним нахилом: 5 серій по 12-15 повторень
- Жим гантелей вузьким хватом: 5 серій по 12-15 повторень
- Завершальний ривок = зведення рук на кросовері: 100 повторень
Четвер: Плечі
- Армійський жим від плечей: 5 серій по 12-15 повторень
- Підйом гантелей через сторони: 5 серій по 12-15 повторень
- Жим Арнольда: 5 серій по 12-15 повторень
- Підйом гантелей перед собою: 5 серій по 12-15 повторень
- Задній підйом гантелей: 5 серій по 12-15 повторень
- Шраг з гантелями (вправа на розвиток трапецевидной м'язи): 5 серій по 12-15 повторень
- Завершальний ривок = вертикальна тяга: 100 повторень
П'ятниця: Руки
- Підйом штанги на біцепс: 5 серій 12-15 повторень
- Зворотні згинання рук зі штангою: 5 серій 12-15 повторень
- Жим штанги вузьким хватом: 5 серій по 12-15 повторень
- Вправа з гантелями на біцепс «Молоток»: 5 серій по 12-15 повторень
- Французький жим на трицепс на низькому блоці: 5 серій по 12-15 повторень
- Згинання рук на лаві Cкотта з EZ-штангою: 5 серій по 12-15 повторень
- Віджимання на брусах 5 серій
- Завершальний ривок = супинировать підйом гантелей на біцепс лежачи
Субота: тренування за вільним графіком
- Знаходимо відстаючі частини тіла і старанно опрацьовуємо їх.
Неділя вихідний
- В цей день я зазвичай ходжу до церкви, тримаючи в руці протеїновий коктейль
Улюблена форма кардионагрузки "> Розкажіть про свою програму кардионагрузки:
Щоденний раціон:
- Перший прийом їжі: 40 грам ізоляту сироваткового білка і кружка зеленого чаю
- Другий прийом їжі: шість варених яєчних білків, пів-кружки вівсянки, половинка грейпфрута і порція ВСАА
- Третій прийом їжі: 40 грам ізоляту сироваткового білка
- Четвертий прийом їжі: шість унцій (170 грам) курячої грудки і пів-чашки червоного рису
- П'ятий прийом їжі: шість унцій (170 грам) філе лосося, дві чашки шпинату і маленький банан з лляною олією
- Шостий прийом їжі: послетренировочний коктейлі з 50 грам сироваткового білкового ізоляту, порція суміші Vitargo, порція L-глутаміну, розгалужені амінокислоти, мультивітаміни і вітамін С
- Сьомий прийом їжі: шість унцій (170 грам) тиляпии (озерна риба на зразок коропа), дві солодких картоплини і чашка шпинату
- Восьмий прийом їжі: дві мірки казеїну, по одній порції риб'ячого жиру і глутаміну
Що б ви назвали своїм найбільшим досягненням в області фітнесу "> Які три ради ви могли б дати людям, які бажають змінити своє статура?
Основні дані:
Вік: 35
Зріст: 178 см
Вага: 95 кг
зміст
- 1 Історія перетворення
- 2 Чи були якісь особливі проблеми або обставини, які ускладнювали ваше перетворення "> 3 Що мотивує вас продовжувати рухатися вперед, піднімаючи планку все вище і вище?
- 4 Яка ваша наступна мета? Де ви хотіли б перебувати через рік?
- 5 Який тренувальної програми ви дотримуєтеся в даний час?
- 6 Улюблена форма кардионагрузки?
- 7 Розкажіть про свою програму кардионагрузки:
- 8 Як ви підходите до харчування?
- 9 Що б ви назвали своїм найбільшим досягненням в області фітнесу?
- 10 Які три ради ви могли б дати людям, які бажають змінити своє статура?
- 11 Улюблена цитата?
- 12 Уліссес Вільямс Мотивація - Відео
Історія перетворення
Підлітком я дуже активно займався спортом, але ніколи не звертав уваги на свою дієту. Я розраховував на те, що тренування допоможуть мені зберігати стрункість і мускулистість, але в порівнянні з однолітками я завжди залишався одним з найменших. Через нестачу сили і тендітної статури мені було важко домогтися, щоб мене взяли в будь-яку з команд, і це змусило мене прокинутися і почати працювати.
Це було початком одіссеї Юліссеса!
Чи були якісь особливі проблеми або обставини, які ускладнювали ваше перетворення "> Що мотивує вас продовжувати рухатися вперед, піднімаючи планку все вище і вище "> Яка ваша наступна мета ">
Яка ваша наступна мета ">
Моїй наступним завданням буде вихід на більш високий комерційний рівень. Швидше за все, в найближчому майбутньому це буде телевізійне шоу або зйомки в кіно.
Який тренувальної програми ви дотримуєтеся в даний час "> Станова тяга на прямих ногах: 5 серій по 12-15 повторень
Вівторок: Спина
- Станова тяга штанги: 5 серій 12-15 повторень
- Підтягування з доданим вагою: 5 серій по 12-15 повторень
- Тяга гантелі в нахилі однією рукою: 5 серій по 12-15 повторень
- Тяга на низькому блоці: 5 серій по 12-15 повторень
- Тяга на вертикальному блоці: 5 серій по 12-15 повторень
- Вправи на розтяжку м'язів спини: 5 серій по 12-15 повторень
- Завершальний ривок = «пуловер» з гантелями: 100 повторень
Середовище: Груди
- Жим штанги на похилій лаві: 5 серій 12-15 повторень
- Жим лежачи: 5 серій по 12-15 повторень
- Розведення рук з гантелями: 5 серій по 12-15 повторень
- Жим гантелей лежачи на лаві зі зворотним нахилом: 5 серій по 12-15 повторень
- Жим гантелей вузьким хватом: 5 серій по 12-15 повторень
- Завершальний ривок = зведення рук на кросовері: 100 повторень
Четвер: Плечі
- Армійський жим від плечей: 5 серій по 12-15 повторень
- Підйом гантелей через сторони: 5 серій по 12-15 повторень
- Жим Арнольда: 5 серій по 12-15 повторень
- Підйом гантелей перед собою: 5 серій по 12-15 повторень
- Задній підйом гантелей: 5 серій по 12-15 повторень
- Шраг з гантелями (вправа на розвиток трапецевидной м'язи): 5 серій по 12-15 повторень
- Завершальний ривок = вертикальна тяга: 100 повторень
П'ятниця: Руки
- Підйом штанги на біцепс: 5 серій 12-15 повторень
- Зворотні згинання рук зі штангою: 5 серій 12-15 повторень
- Жим штанги вузьким хватом: 5 серій по 12-15 повторень
- Вправа з гантелями на біцепс «Молоток»: 5 серій по 12-15 повторень
- Французький жим на трицепс на низькому блоці: 5 серій по 12-15 повторень
- Згинання рук на лаві Cкотта з EZ-штангою: 5 серій по 12-15 повторень
- Віджимання на брусах 5 серій
- Завершальний ривок = супинировать підйом гантелей на біцепс лежачи
Субота: тренування за вільним графіком
- Знаходимо відстаючі частини тіла і старанно опрацьовуємо їх.
Неділя вихідний
- В цей день я зазвичай ходжу до церкви, тримаючи в руці протеїновий коктейль
Улюблена форма кардионагрузки "> Розкажіть про свою програму кардионагрузки:
15 хвилин кардіотреніровки HIIT на біговій доріжці або степпере Stairmaster. По одній хвилині бігу і ходьби. Щоб збільшити інтенсивність, я скорочую час відпочинку до 45 або 30 секунд, в залежності від самопочуття.
Як ви підходите до харчування ">
Щоденний раціон:
- Перший прийом їжі: 40 грам ізоляту сироваткового білка і кружка зеленого чаю
- Другий прийом їжі: шість варених яєчних білків, пів-кружки вівсянки, половинка грейпфрута і порція ВСАА
- Третій прийом їжі: 40 грам ізоляту сироваткового білка
- Четвертий прийом їжі: шість унцій (170 грам) курячої грудки і пів-чашки червоного рису
- П'ятий прийом їжі: шість унцій (170 грам) філе лосося, дві чашки шпинату і маленький банан з лляною олією
- Шостий прийом їжі: послетренировочний коктейлі з 50 грам сироваткового білкового ізоляту, порція суміші Vitargo, порція L-глутаміну, розгалужені амінокислоти, мультивітаміни і вітамін С
- Сьомий прийом їжі: шість унцій (170 грам) тиляпии (озерна риба на зразок коропа), дві солодких картоплини і чашка шпинату
- Восьмий прийом їжі: дві мірки казеїну, по одній порції риб'ячого жиру і глутаміну
Що б ви назвали своїм найбільшим досягненням в області фітнесу "> Які три ради ви могли б дати людям, які бажають змінити своє статура?
- Візуалізація - створіть чіткий образ того статури, яке вас влаштовує, і рухайтеся до мети. Постановка мети є першим кроком до успіху!
- Завзятість - викладайтеся на 110% кожен раз, коли приходите в тренажерний зал. Дуже важлива послідовність, тому ніколи не здавайтеся!
- Харчування - не їжте всяку погань, проявляючи неповагу до тренувань! Виберіть збалансовану дієту і твердо її дотримуйтеся!
Улюблена цитата?
"Є люди, які живуть в світі мрій. Є ті, що стикаються з реальністю; а також є люди, які перетворюють одне в інше ", - Дуглас Еверетт.
Уліссес Вільямс Мотивація - Відео
