Неймовірно м'язистий Росс Дикерсон

Коротка статистика:

  • Вік: 26 років
  • Зріст: 185 см
  • Вага: 90 кг

зміст

  • 1 Яким був ваш спосіб життя до того, як ви почали перетворюватися "> 2 Що мотивує вас продовжувати тренування і працювати наполегливіше?
  • 3 Яка наступна мета? Як думаєте, де будете в наступному році в цей же час?
  • 4 Яка у вас філософія навчання на даний момент?
  • 5 Програма тренувань:
  • 6 Улюблена форма кардіотреніровки?
  • 7 Опишіть вашу кардиотренировки:
  • 8 Ваш підхід до харчування?
  • 9 Ви набираєте вагу, а потім сідаєте на дієту, або залишаєтеся в потрібному вазі круглий рік?
  • 10 Щоденна дієта:
  • 11 Які можете дати три кращі підказки того, хто хоче досягти своїх цілей в бодібілдингу?
  • 12 Улюблена Цитата:
  • 13 Росс Дикерсон (Ross Dickerson) - Відео

Яким був ваш спосіб життя до того, як ви почали перетворюватися?

Хоча родом я з Лондона, з ранніх років ріс в США. Багато подорожував по країні, було нелегко знайти свій шлях, зрозуміти чого хочу добитися в своєму житті. Все змінилося, коли я повернувся в Лондон і почав тренуватися в тренажерному залі. Там, спостерігаючи за іншими, я помалу навчався новим речам і застосовував їх на практиці. До сих пір я тренуюся в тому ж залі, займаючись в якому увійшов в дев'ятку «кам'яних хлопців» в 2009 році. З тих пір як я брав участь в змаганнях BodyPower в квітні 2013 року, мої прагнення і ентузіазм в бажанні стати частиною індустрії фітнесу знайшли новий вектор, так як енергії додалося, а мотивація зросла.

Я зрозумів, що міг би поділитися своїм досвідом і продемонструвати, як, завдяки прихильності і рішучості, будь-яка людина може різко підняти свій рівень, змінити погляди на життя.

Що мотивує вас продовжувати тренування і працювати наполегливіше ">

Яка наступна мета ">

Яка у вас філософія навчання на даний момент "> Програма тренувань:

Понеділок: Груди / Біцепс

  • Жим на лаві лежачи - 4х10
  • Розведення гантелей - 3х10-12
  • Жим гантелей на похилій лаві головою вниз - 4х10
  • Зведення рук на блоці - 3х10-12
  • Тяга EZ-штанги на біцепс - 4х10
  • Тяга блоку на біцепс - 3х10-12

Вівторок: Квадрицепс / М'язи задньої поверхні стегна

  • Розгинання ніг - 4х10
  • Присідання - 4х10
  • Жим ніг на верстаті - 4х10
  • Згинання ніг у верстаті - 3х10
  • Тяга - 4х10
  • Згинання ніг у верстаті - 4х12

Середовище: Прес

  • Згинання тулуба на лаві головою віз - 4х12-15
  • Підйом ніг у висі на турніку - 5х12-15
  • Тяга блоку - 3х20
  • Згинання на AB тренажері - 3х25-30

Четвер: Спина / Трицепси

  • Тяга горизонтального блоку до поясу - 3х10
  • Тяга Т-образного грифа в нахилі - 4х10
  • Підйом штанги до живота в нахилі - 3х12
  • Тяга з верхнього блоку до грудей - 4х10
  • Тяга до поясу з верхнього блоку однією рукою - 3х12
  • Віджимання від лави в упорі ззаду - 4х10
  • Розгинання рук з гантеллю через голову - 3х12
  • Нахил корпуса на блоці - 3х12

П'ятниця: Плечі / Трапецієподібні м'язи

  • Жим гантелей від плечей - 3х10
  • Жим Арнольда - 4х10
  • Опрацювання плечей в машині Сміта - 3х12
  • Розведення рук з гантелями в сторони - 3х12
  • Розведення рук з гантелями в сторони в положенні нахилу - 3х12
  • Шраг в тренажері Сміта - 4-5х12

Субота: Кардіо / Прес

  • Згинання ніг лежачи на спині - 3х15-20
  • Підйом ніг у висі на турніку - 3х15-20
  • Присідання з випадами і віджиманням з петлями TRX або без них - 3х20-30
  • Згинання корпусу на швейцарському кулі - 3х15-20
  • Русский твіст - 3х20-30
  • Підйом ніг і тулуба з положення лежачи на спині - 3х15-20
  • «Велосипед» - 3х20-30
  • «Скелелазіння» - 3х20-30

Улюблена форма кардіотреніровки "> Велотренажер ідеально підходить для цього, тому що дозволяє зробити плавний перехід від високої інтенсивності до спокою.

Опишіть вашу кардиотренировки:

Я працюю 20 хвилин. П'ять хвилин на розігрів, потім повільне збільшення швидкості до робочої частоти скорочень серцевого м'яза - 50% від максимального зусилля.

Ваш підхід до харчування ">

Ви набираєте вагу, а потім сідаєте на дієту, або залишаєтеся в потрібному вазі цілий рік "> Щоденна дієта:

Суха вага / очищений продукт.

  • Прийом їжі 1: 2 унції вівса, одна мірна ложка сироватки, 4 унції знежиреного молока, 4 унції води, столова ложка арахісового масла.
  • Прийом їжі 2: 2 яйця цілком і три яєчні білки.
  • Прийом їжі 3: 3 унції мигдалю і 3 унції чорниці.
  • Прийом їжі 4: 8 унцій перемеленої грудки індички, 4 унції цибулі, 4 унції перцю, 8 унцій батата, 3-4 унції зеленої квасолі і чайна ложка кокосового масла.
  • Прийом їжі 5: одне яблуко, 2-3 столові ложки арахісового масла.
  • Прийом їжі 6: 3, 5 унції тунця і салат.
  • Прийом їжі 7: 7, 5 унції курячої грудки, 6 унцій коричневого рису, 2-3 унції гороху, 4 унції цибулі і 4 унції перцю.
  • Прийом їжі 8: одна мірна ложка сироватки, 5-6 унцій сиру або знежиреного грецького йогурту.

Які можете дати три кращі підказки того, хто хоче досягти своїх цілей в бодібілдингу ">

Улюблена Цитата:

«Найгірше те, що я міг бути таким же як хтось ще». «Я б ненавидів це». - Арнольд Шварцнеггер.

Росс Дикерсон (Ross Dickerson) - Відео

Цікаві Статті