Декстер Джексон

зміст

  • 1 Антропометричні дані
  • 2 Біографія
  • 3 Кращі досягнення
  • 4 Тренувальний сплит Декстера Джексона, з тренуваннями біцепса
    • 4.1 Тренування біцепса
    • 4.2 Тренування рук від Декстера Джексона

антропометричні дані

  • ріст - 168 см;
  • вага змагальний - 102 кг, вага в міжсезоння - 108 кг;
  • обхват біцепса - 55 см;
  • обхват грудної клітки;
  • розмір талії - 70 см.

біографія

Народився цей спортсмен 25 листопада 1969 року в місті Джексонвіль, що в штаті Флорида. Вже з раннього віку, відомий спортсмен в майбутньому, почав цікавитися різними видами спорту. Ставши старшокласником, Декстер віддав перевагу легкої атлетики і зайнявся бігом, так як мав всі шанси мати хороші результати. Джексон міг пробігти відстань в 40 метрів за якісь 4, 2 секунди! Результат вражаючий і обіцяє багато. Якби він вибрав біг, то у нього проглядалася величезна перспектива стати відомим спортсменом, але Декстер чомусь віддав перевагу культуризму.

У нього була можливість і бажання вступити до вищого навчального закладу, але не судилося, так як довелося вирішувати проблеми особистого характеру. Так сталося, що він і його дівчина опинилися на вулиці разом з їх маленькою дитиною. Проти їхніх стосунків були батьки його дівчини. Цей період Декстера ознаменувався чорною смугою, хоча незабаром ситуація трохи стабілізувалася, оскільки молода сім'я обзавелася квартирою, а молодий батько знайшов для себе роботу, влаштувавшись в місцевому ресторані кухарем.

Важкі сімейні обставини не змусили спортсмена опустити руки, і він продовжував займатися бодібілдінгом, не припиняючи тренувань. У цей важкий час йому не вистачало грошей на харчування, а тим більше на спеціальні добавки до харчування, які практично і забезпечують зростання м'язів атлета. Незважаючи на це, у атлета набирався вага, показуючи з кожним разом все кращі і кращі результати. Спортсмен давно мріяв показати себе на будь-якому турнірі і за порадою друзів він не упустив такої можливості. Всього за три тижні він підготувався до змагань і переміг, показавши непогані результати, хоча перемога далася зовсім непросто. Йому просто пощастило з генетикою і ідеальними пропорціями тіла. Цей фактор виявиться вирішальним, визначаючи майбутнє атлета.

Надалі культурист продовжував брати участь в різних турнірах і в 1994 році він займає 1-е місце на чемпіонаті Південних штатів, представляючи середня вага. Вже через рік він займає так само перше місце, але вже на чемпіонаті США представляючи вже важку вагу. Перемога в 1998 році на Північноамериканському чемпіонаті вселила величезну надію в спортсмена, і він подумав про те, як би позмагатися з професіоналами. При цьому, він вирішив забезпечити себе популярністю, щоб на рівних виступати проти багатьох знаменитих культуристів. Як не дивно, але він знав, як цього досягти.

Атлет так само розуміє, що популярність можна досягти і за рахунок медійності, чим він і зайнявся, знімаючи численні відеоролики «Битва за Олімпію». Після цього він зміг випустити свій DVD диск, під назвою «Титани», де основна увага приділялася його тренувань, режиму і життя.

Незважаючи на це, багато суперників не сприйняли всерйоз амбіції цього спортсмена, вважаючи, що більшого в бодібілдингу йому не досягти. Швидше за все, зіграє той фактор, що Декстер Джексон не відрізнявся найвищим зростанням. Насправді, атлет відрізнявся цілеспрямованістю, і подібні слова на його адресу виявилися марними. Завдяки своїй естетиці і загальними характеристиками, а також правильним пропорціям свого тіла, він запросто перемагав багатьох культуристів, що відрізняються величезними розмірами. Щоб не бути голослівним, досить провести всього один приклад - перемогу Джексона на престижному турнірі «Містер Олімпія 2008». Але це не весь список його перемог.

Кращі досягнення

Цей спортсмен відноситься до одних з найбільш видатних культуристів усього світу. Декстер ніколи не опускався на турнірах нижче 9-го місця і в більшості змагань тримався на позиціях не нижче 5-го місця. Зараз Декстеру вже 45 років і на останньому турнірі в 2014 році він зміг зайняти 5-е місце. Цей факт свідчить про те, що цей культурист залишив після себе великий слід в цьому виді спорту і здаватися просто так - не збирається. У 1995 році він виграв чемпіонат США, а в 1996 році він став шостим на турнірі «Нашіоналс». З цього періоду він почав виступати на професійній арені, виступаючи на ПРО турнірах. З 1999 року і по 2002 рік він жодного разу не обіймав першого місця, але міцно утримувався в топ 5. Перша перемога прийшла в 2002 році, коли він зайняв 1-е місце на «Гран Прі Англії», залишивши позаду себе таких відомих культуристів, як Кріс Кормье, Денніс Джеймс і інших. Період з 2003 по 2008 рік для цього спортсмена вважається найбільш вдалим. Беручи участь в 18 турнірах, він здобув перемогу в 12. Особливо значимою виявилася перемога 2008 року на змаганнях «Містер Олімпія». Тоді він зміг перемогти таких відомих атлетів світового класу, як Джей Катлер, Філ Хіт, Денніс Вульф, Тоні Фрімен і т.д. Він так само не один раз ставав переможцем турніру «Арнольд Класік» - це 2005, 2006, 2008 і 2013 роки.

Тренувальний сплит Декстера Джексона, з тренуваннями біцепса

Тренувальний процес відрізняється деякими особливостями, що дозволило досягти спортсмену високих результатів. наприклад:

  • 1 день: квадріцепси;
  • 2 день: грудні м'язи, литкові;
  • 3 день: спина;
  • 4 день: дельтовидні м'язи, біцепс стегна;
  • 5 день: руки (біцепс, трицепс) і литкові м'язи;
  • 6 день: відпочинок.

Варто звернути увагу, що кожна силова тренування Декстера закінчується кардіо. Він займається або на велісіпеде, або на біговій доріжці десь 30-35 хвилин. За часту кардіо тренування виконуються по 2 рази в день. Один раз в тиждень він обов'язково тренує всі групи м'язів. Винятком є ​​тільки литкові м'язи, які нарощуються два рази в тиждень, так як вони відновлюються набагато швидше за інших м'язів.

тренування біцепса

  1. Підйом штанги на біцепс на лаві Скотта: 4 підходи по 10-12 повторень. Примітки: краще взяти вагу, з яким ви не зможете читинговать, а будете виконувати максимально концентровано, тому що при занадто великій вазі, буде відбуватися «ривок» з нижньої точки, що може привести до розтягування зв'язок біцепса, а це призведе до сильних болів.
  2. «Молот»: 4 підходи по 10-12 повторень. Примітки: в даному русі можна взяти гантелі побільше, однак нехтувати ідеальною технікою не слід.
  3. Підйом гантелей на біцепс сидячи: 4 підходи по 10-12 повторень. Примітки: рух має відбуватися виключно технічно, вага значення не має, головне - відчувати робочу м'яз, а також для пікового скорочення провертайте кисть назовні (супінація).
  4. Концентровані підйоми гантелей на біцепс: 4 підходи по 10-12 повторень. Примітки: вам потрібно підібрати такий гол нахилу вашого корпусу, щоб навантаження на біцепс була максимальна, нахилятися занадто сильно теж не потрібно. Даний рух можна виконувати як стоячи в нахилі, так і сидячи в нахилі. Також є варіація виконання даної вправи на блоці.

Тренування рук від Декстера Джексона

Етапи тренувань наступні:

  1. Згинання рук в тренажері: 4 підходи по 10-12 повторень
  2. Згинання рук зі штангою в упорі про лаві животом: 4 підходи по 10-12 повторень
  3. Розгинання рук з верхнього блоку на трицепс: 4 підходи по 10-12 повторень
  4. Французький жим штанги лежачи: 4 підходи по 10-12 повторень. Примітка: відразу після відмови Декстер виконує жим вузьким хватом для «доопрацювання» трицепса
  5. Розгинання рук з верхнього блоку з канатної рукояттю: 4 підходи по 10-12 повторень
  6. Віджимання на брусах (аналог - тренажер): 4 підходи по 10-12 повторень
  7. Підйом штанги на біцепс тоя: 4 підходи по 10-12 повторень. Примітка: Джексон виконує підйом трохи нестандартно, штанга йде уздовж тулуба, а не по дузі.

Цікаві Статті