Який культурист не мріє про накачаних «крилах» ">
зміст
- 1 Анатомічні особливості
- 2 Особливості підтягування
- 3 Тяга на блоці вниз
- 4 Висновок
- 5 Загальний підсумок
анатомічні особливості
Суть обох вправ в приведенні піднятих ліктів до тулуба. Під час цього процесу обертаються і зводяться лопатки. Коли лікті приводяться до торсу, йде навантаження на найширші м'язи, нижню частину грудних м'язів і на великі круглі м'язи спини. За обертання лопаток відповідальні ромбовидні і малі грудні м'язи. Відводять лопатки назовні середні трапеції і ромбоподібні м'язи.
Принципових відмінностей між цими вправами немає
Різниця між двома вправами незначна. Вона полягає в положенні тіла щодо хвата руками поперечини або рукояті тренажера. Але саме ця обставина визначає навантаження на малі м'язи.
особливості підтягування
У вихідній позиції тіло розташоване під поперечиною, руки в вертикальному положенні. Основне навантаження йде на верх найширших і великі круглі м'язи. Незначно задіяні руки, дельти і груди.
плюси вправи
- Сильний акцент на м'язи спини.
- Слабка амплітуда.
- Розвиток координації (робота зі своєю вагою).
- Знято навантаження з хребта.
- Доступність (потрібен лише турнік).
Тяга на блоці вниз
Початкове положення: рукоять розташована попереду корпусу, руки знаходяться під кутом до тіла. Під час вправи відбувається незначний відведення ліктів назад, що дає додаткове навантаження на задню частину дельт. Також включається середня частина трапеції і ромбоподібні м'язи. Звичайно, коли частина навантаження забирають м'язи-асистенти, знижується акцент на найширші.
висновок
Дана вправа більш ефективно для загальної опрацювання корпусу, найширші м'язи задіяні в ньому менше.
Загальний підсумок
Вищеописані вправи не замінюють, але доповнюють одна одну. Бажано, щоб вони обидва були в арсеналі культуриста. Рекомендується чергувати їх (наприклад, місяць одне, потім інше), щоб м'язи «не звикати».
