- Що таке вміст жиру в процентному вираженні?
- розподіл жиру
- особливості фігури
- вік
- м'язові борозни
- Вміст жиру в процентному вираженні: чоловіче тіло
- Вміст жиру в процентному вираженні: жіноче тіло
- Як зменшити відсоток жиру в організмі - Відео
Раніше, щоб визначити загальний стан здоров'я використовували індекс маси людського тіла. Сьогодні для цієї мети відслідковується процентний вміст жиру в організмі.
На цю тему можна знайти безліч статей, що включають визначення цього показника за допомогою таблиць, формул або інших способів. У цьому матеріалі розглянуті основні ідеї цих статей, а результат представлений в картинках для візуального уявлення про стан чоловічого і жіночого тіла в залежності від цього показника.
зміст
- 1 Що таке вміст жиру в процентному вираженні "> 2 Розподіл жиру
- 3 Особливості фігури
- 4 Вік
- 5 М'язові борозни
- 6 Вміст жиру в процентному вираженні: чоловіче тіло
- 6.1 3-4%
- 6.2 6-7%
- 6.3 10-12%
- 6.4 15%
- 6.5 20%
- 6.6 25%
- 6.7 30%
- 6.8 35%
- 6.9 40%
- 7 Вміст жиру в процентному вираженні: жіноче тіло
- 7.1 10-12%
- 7.2 15-17%
- 7.3 20-22%
- 7.4 25%
- 7.5 30%
- 7.6 35%
- 7.7 40%
- 7.8 45%
- 7.9 50%
- 8 Як зменшити відсоток жиру в організмі - Відео
Що таке вміст жиру в процентному вираженні?
Щоб мати уявлення, про що йде мова в цьому матеріалі, необхідно розібратися з кількома термінами і поняттями.
Як вираховується цей відсоток? Кількість жиру в кілограмах ділиться на вагу тіла і потім переводиться в відсоток їх. Наприклад, при загальній вазі 80кг чоловіки і масі жиру 13кг, відсоток вмісту жиру буде дорівнює 16.
розподіл жиру
Кожен має свої особливості тіла і організму, в тому числі це стосується і розподілу жирових відкладень. Так, у одних жінок на животі незначна кількість жиру, а в області трицепсів і на стегнах - надлишок. У інших все навпаки. Що стосується чоловіків, в більшості випадків відкладення жиру в основному спостерігаються в області живота. На знімках наочно показано, в яких частинах найбільш часто відкладається жир у жіночого і чоловічого підлог.
особливості фігури
Вони теж у всіх різні, тому з люди з однаковим відсотком жиру зовні будуть виглядати по-різному. Як приклад тут можна навести моделей і спортсменок, у яких цей показник абсолютно однаковий, а відмінності видно неозброєним оком.
вік
На знімках зображені люди у віковій категорії 25-35 років. Слід зазначити, що чим старше стає людини, тим більшу кількість жиру міститься в його тілі. Наприклад, у чоловіків віком 20 і 50 років однаковий відсоток жиру в тілі, але у першого (молодого) він становитиме 15%, а у другого - 20%. Це пов'язано з властивістю жиру збільшуватися з віком навколо органів і в м'язах.
м'язові борозни
В процесі накачування тіла формується рельєф, м'язи стають більш помітними і за виглядом нагадують борозенки. Також важливо мати уявлення, що таке васкулярних. У міру зниження відсотка вмісту жиру на тілі з'являються вени - в цьому і полягає сенс даного терміну.
Вміст жиру в процентному вираженні: чоловіче тіло
3-4%
Такий відсоток вмісту жиру характерний для бодібілдерів в період підготовки до спортивних змагань. В даному випадку спостерігається підвищена васкулярних - практично на кожному м'язу видно вени. Навіть м'язи на сідницях мають невеликі проміжки, а відсутність таких свідчить про дуже низький вміст жиру. Нормою для чоловіків вважається близько 2% вмісту жиру. Саме таку кількість необхідно для того, щоб організм нормально функціонував, оскільки жир захищає органи в черевній порожнині і грудному відділі.
6-7%
Даний показник не настільки категоричний, як попередній, але все одно для більшості представників сильної поля не є нормальним. Справа в тому, що це відбивається на зовнішності, наприклад, обличчя виглядає змарнілим, що викликає занепокоєння у оточуючих людей. Такий відсоток вмісту жиру характерний для більшості моделей, у них чітко виділені м'язи, спостерігається яскрава васкулярних, в тому числі м'язів кінцівок, живота. Коли м'язи живота добре видно, м'язи чітко розділені - це говорить про низький вміст жиру.
10-12%
Є нормальним рівнем для чоловіка. Звичайно, м'язи живота не так чітко видно, як в попередньому випадку, але добре проглядаються м'язи преса. Це саме той стан і форма тіла, до якого прагне більшість чоловіків. Його ж вважається привабливим представниці прекрасної статі. Для такого відсотка змісту жиру характерні борозни тільки на руках і плечах, а не на кожному м'язу.
15%
Такий рівень відповідає чоловікам з підтягнутою і стрункою фігурою. Добре проглядаються контури м'язів, але між ними немає видимого поділу. Як правило, борозенки покриті невеликою кількістю жиру. Однак це не позначається негативно на формі тіла - фігура красива, незважаючи на те, що немає явного виділення м'язів.
20%
Для такого рівня вмісту жиру характерно не дуже чітке виділення м'язів і судин. У більшості випадків у чоловіків з'являється невеликий животик. Наприклад, чоловіча частина населення Нью-Йорка в основному має рівень вмісту жиру в межах 20-25%. Але в інших місцях даний показник може відрізнятися. Як правило, у чоловіка при зростанні 180см і масою тіла 81кг вміст жиру в організмі складає близько 20% жиру.
25%
У цьому випадку спостерігається значне збільшення об'єму талії, м'язи і судини практично не проглядаються. При зростанні чоловіки 180см, мінімальний обсяг його талії може досягати 91см. Також для такого відсотка змісту жиру характерно невелике збільшення обсягу шиї, маленькі жирові складки. Але все це прекрасно ховається одягом. Чоловіки, які мають більш високий рівень вмісту жиру, ніж зазначений в цьому пункті, стикаються з проблемою ожиріння. Абдомінальний тип ожиріння визнається, якщо обсяг талії перевищує 101см.
30%
Для цього показника характерно поширення жиру по всьому тілу, в тому числі утворення жирових відкладень в талії, стегнах, спині, литках. Візуально талія виглядає більше стегон, м'язів зовсім не є видимим, живіт обвисає.
35%
Коли маса тіла постійно збільшується, зростає і кількість жиру, більшу кількість якого накопичується в області живота. При такому рівні спостерігається ще більш обвислий живіт, талія як така зовсім пропадає (її обсяг може перевищувати 101см). Такий живіт називають «пивним».
40%
Як і в попередньому випадку, жирові відкладення зосереджені в талії і області живота. Об'єм талії може перевищувати 145см. При такому показнику людина стикається з низкою проблем пересування, особливо по сходах. Важко нахилятися. Це перші сигнали ожиріння!
Вміст жиру в процентному вираженні: жіноче тіло
10-12%
Мінімальний рівень, який можна спостерігати тільки у жінок, що займаються бодібілдингом. Судини і м'язові борозенки добре видно. Для нормального функціонування організму допустимо вміст жиру в межах 8-10%. З чим пов'язана така різниця в порівнянні з мінімальним показником для чоловіків (2%) "> 15-17%
Відповідає другому рівню вмісту жиру у чоловічої статі. Такий показник характерний для основної маси моделей, які рекламують нижню білизну. При цьому більшість з таких можуть стикатися з проблемами, пов'язаними з порушенням функціональності організму. Чітко проглядаються м'язи кінцівок, плечей, преса. Унаслідок низького рівня вмісту жиру форма стегон і сідниць неяскраво виражена.
20-22%
В організмі більшості спортсменок саме такий відсоток вмісту жиру. Невелика кількість жиру спостерігається на кінцівках, добре проглядаються м'язи преса. Мінімальний рівень поділу м'язів між собою.
25%
Характерний для більшості представниць прекрасної статі. Таку жінку не можна назвати лишком худий, але і не товстої. Невеликий шар жиру присутній на сідницях, добре видно вигин стегон. Такий рівень характерний, наприклад, при 163см росту і 59кг маси тіла.
30%
На відміну від чоловіків, у яких скупчення жиру спостерігається в основному в області живота, у основної маси жінок такої відкладається в сідницях і стегнах. Останні яскраво виражені з округлою формою. 30% вмісту жиру - верхня межа для звичайної жінки.
35%
Ще більше збільшення стегон, округлі форми набувають шия і обличчя. Обсяг стегон може перевищувати 100см, талії - 80см. Починає обвисати живіт.
40%
Окружність стегон може перевищувати 106см, обсяг талії - 90см, бедра - 63см.
45%
Для такого рівня характерне виникнення помітних складок, стан шкіри погіршується. Окружність стегон може перевищувати 115см, талії - 90см. Плечі виглядають помітно вже стегон.
50%
Стегна стають ще більше, помітно перевищуючи ширину плечей. Стан шкіри погіршується, жир добре помітний. Окружність стегон може перевищувати 115см, талії - 101см. Приклад: при зростанні жінки 163см і масі тіла 90см, половина з них - м'язова маса, інші 50% - жир.
Як зменшити відсоток жиру в організмі - Відео
За матеріалами: builtlean.com
