Якщо ви хочете схуднути, то перед вами вже стала задача прискорення метаболізму. Метаболізм - це набір хімічних реакцій в живому організмі, які забезпечують зростання, розмноження, взаємодія з навколишнім середовищем. Простіше кажучи, це процес перетворення калорій в енергію, тобто обмін речовин. Чим швидше спалюються калорії, тим швидше йдуть жирові відкладення. Здавалося б, все просто - прискорюємо метаболізм, і фігура наближається до підтягнутому стрункому ідеалу. Але на практиці не все так казково просто.
Давайте розглянемо, якими способами можна прискорити обмін речовин в організмі:
зміст
- 1 Часте харчування маленькими порціями
- 2 Збільшуйте свою активність
- 3 Полюбіть зелений чай
- 4 Побільше води
- 5 Побалуйте себе гострою їжею
- 6 Постарайтеся уникати стресів
- 7 Здоровий повноцінний сон
- 8 Приділіть увагу сніданку
Часте харчування маленькими порціями
В ідеалі було б добре їсти 6 разів на день, але не много.Небольшіе перекушування допоможуть прискорити метаболізм, якщо це буде корисна їжа (овочі, фрукти, м'ясо та риба, кисломолочні продукти).
Збільшуйте свою активність
Чим більше ви будете рухатися, бігати, стрибати або просто ходити, тим швидше підуть обмінні процеси, переробка калорій вашим організмом.
Аеробні навантаження чергуйте тренінгом з обтяженнями. Силові навантаження, наприклад, бодібілдинг, провокує процес спалювання калорій на тривалий час, він не припиняється із закінченням тренування. Тільки слід пам'ятати, що силові навантаження потрібно робити з розумом і обов'язково стежити за своїм артеріальним тиском, так як воно підвищується під час тренінгів з обтяженням.
Полюбіть зелений чай
Виявляється, що він стимулює окислення жирів і підвищує швидкість метаболізму на 4%. Але не треба замінювати повністю вживання води зеленим чаєм. Як відомо, все добре в міру!
побільше води
Вода необхідна для хімічних процесів в організмі, до яких і відноситься обмін речовин. Тому чим більше води надходить в організм, тим швидше відбувається метаболізм. Але пити потрібно чисту воду або мінеральну, в солодкій газованій воді більше шкоди для організму, ніж користі.
Побалуйте себе гострою їжею
Якщо у вас немає проблем зі шлунком (виразка, гастрит), то можна спробувати є гострі, перчене страви. Гостре прискорює метаболізм, а крім того вбиває мікроби і позитивно впливає на серцево-судинну систему.
Постарайтеся уникати стресів
Не кажучи про те, що в стані стресу багато хто прагне заспокоїти нервову систему солоденьким, стрес сам по собі є причиною виникнення зайвої ваги. Справа в тому, що стрес супроводжується викидом гормону кортизолу, а дія цього гормону зводиться до збереження енергетичних ресурсів організму, руйнування м'язів.
Здоровий повноцінний сон
Люди, які погано висипаються, більше за інших схильні до стресу. Крім того, під час здорового сну оновлюються клітини, що добре впливає на метаболізм.
Приділіть увагу сніданку
Ранкова їжа запускає процес обміну речовин після нічного відпочинку. Тільки не навантажуйте на сніданок організм солодким і жирним.
Удачі в важливій роботі щодо поліпшення якості життя і придбання стрункою і підтягнутою фігури!
