Біцепс є такою частиною тіла, яка дійсно здатна виділити вас з натовпу. Більше і сильніше біцепси не тільки підвищать вашу візуальну привабливість, але також допоможуть вам виконати ваші щоденні заходи дуже легко, так як біцепси є важливими м'язами для цієї мети.
зміст
- 1 Кращі вправи на біцепс для швидкого зростання
- 1.1 Згинання рук зі штангою в положенні стоячи
- 1.2 Згинання рук зі штангою на лаві Скотта
- 1.3 Молоток з гантелями
- 1.4 Згинання рук під кутом на лаві
- 1.5 Підйом гантелей стоячи
Кращі вправи на біцепс для швидкого зростання
Біцепс є невеликий м'язом в людському тілі, розташованої на передній частині вашого плеча. Вона сильно прикріплена до плечей і ліктя і приєднує вашу руку до тіла.
Однак побудова великого і сильного біцепса займає багато часу і зусиль. Біцепс є м'язом, яка дуже важко зростає, так як темпи її зростання значно знижуються з плином часу. Ви можете отримати додатковий дюйм або два після місяця тренувань, але для наступних двох дюймів знадобитися більше місяця.
Не всі вправи на біцепс, спрямовані на швидке зростання. Деякі вправи просто допомагають підтримувати силу і додають форми вашому біцепсу. Але якщо ви шукаєте щось для великих біцепсів, ви повинні замінити ці вправи на ті, що описані нижче.
Згинання рук зі штангою в положенні стоячи
Зображення показує людину, що робить згинання рук зі штангою.
Згинання рук зі штангою є кращим вправою для швидкої побудови біцепсів. Воно може здатися дуже важко виконуваним на початку, але воно може кардинально змінити розмір вашого біцепса, якщо ви зробите його регулярним.
Встаньте прямо, тримаючи штангу в ваших руках, ноги на ширині плечей. Використовуйте біцепси для того, щоб підняти штангу в формі дуги, наскільки це можливо. Потім повільно опустіть штангу.
Згинання рук зі штангою на лаві Скотта
Зображення показує людину, що робить згинання рук зі штангою на лаві Скотта
Згинання рук зі штангою на лаві Скотта ще один хороший спосіб подовження і потовщення біцепса. Вправа схоже на перше, але акцент тут робиться на нижню частину біцепса. Помістіть ваші руки трохи ширше, ніж ваші плечі і підніміть штангу повільно вгору в формі дуги, щоб вона майже торкнулася біцепсів і відпустіть її повільно.
Молоток з гантелями
Зображення показує людину, що робить вправу молоток з гантелями
Молоток забезпечить швидкий ріст біцепса. Ця вправа охоплює верхню область біцепса і створює поділ між біцепсом і трицепсом.
Встаньте, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті. Візьміть пару гантелей кистями до тіла. Підніміть гантелі перед собою, при цьому долоні і лікті повинні бути нерухомими.
Згинання рук під кутом на лаві
Зображення показує людину, що робить згинання рук під кутом на лаві
Згинання рук під кутом на лаві допомагає побудувати великі і масивні біцепси, а також воно покращує форму і впливає на весь біцепс.
Поставте лаву на 45 градусів і влаштуйтеся зручніше, утримуючи гантелі в кожній руці з долонями попереду і опущеними руками. Різко підніміть гантелі уздовж корпусу і потім повільно опустіть їх вниз.
Підйом гантелей стоячи
Зображення показує людину, що робить підйом гантелей стоячи
Підйом гантелей стоячи є найголовнішим вправою на біцепс. Воно схоже на вправу зі штангою, але виконується з гантелями.
Встаньте, ноги на ширині плечей і утримуйте гантелі в кожній руці, опущеними вниз і долонями вперед. Підніміть гантелі, зберігаючи лікті нерухомими і закріпленими з боків.
Всі вищезгадані вправи на біцепс використовують подібний стиль. Але вкрай важливо підкреслити, що ці вправи будуть удвічі потужніше, якщо ви не будете згинати біцепс у верхній позиції.
Побудова біцепса є важким завданням. Зазначені вправи є кращими, якщо ви хочете швидко наростити біцепс. Спробуйте їх і повідомте про свої результати в розділі коментарів.
