Удари кувалдою по покришці

Багатьох здивує той факт, від чого насправді залежить сила удару. Здається, що це пов'язано з силою м'язів, але в дійсності все не зовсім так. Удар є складним рухом, який передбачає участь багатьох м'язів, тому його сила в більшій мірі залежить від злагодженості їх роботи. Щоб удар був сильним, слід натренувати тіло задіяти потрібні м'язи з необхідним зусиллям в потрібний момент.

Любителі боксують потворно і з цим погодяться не тільки прості спостерігачі, а й ті, хто відчув його на собі. Це марна трата енергії! Маса зайвих рухів вимотує нападника і при цьому не представляє реальної загрози для противника. Причина полягає в техніці удару, точніше в її відсутності. Аматори не вкладаються в удар, тому він у них слабка. Як опанувати технікою ведення бою ">

В першу чергу слід розглянути можливість занять з професіоналом. Досвідчений тренер, який має кваліфікацію в даній області, порівняно швидко зробить з новачка непоганого боксера. Але в цій статті мова піде про те, як роботу м'язів зробити злагодженої, тим самим сформувавши потужну силу удару. Найголовніше, що для цього буде потрібно звичайна покришка і кувалда.

Інструменти і рекомендації

Щоб зробити удар сильніше необхідно дотримуватися наведених нижче рекомендацій і використовувати інструменти:

  • Покришка. Краще використовувати ту, яку не потрібно щадити, тому варіант з покришкою від власного автомобіля не підходить. Так як згодом їй доведеться витримати безліч ударів, необхідно забезпечити її статичне (нерухоме) становище. Для цього покришку наполовину заривають у землю.
  • Молот. Ударники використовують 8-10-кілограмові кувалди, щоб напрацювати удар рукою. Борці займаються з 10-32- кілограмовими молотами, щоб збільшити функціональність в кидках.

Що стосується положення рук, то у боксерів і борців вони мають відмінності: у перших руки знаходяться на відстані, другі утримують кінець рукоятки двома руками. Це обумовлено специфікою боксу - нанесення ударів однією рукою. За рахунок широкого хвата забезпечуються умови, які максимально схожі на справжній удар.

ефект тренування

Вправи з кувалдою допомагає розвинути загальну витривалість тіла, що важливо для кожного спортсмена. Зокрема, боксерам такі тренування допомагають досягти потужної сили удару, борцям - посилити кидки.

У чому секрет цих занять ">

Детальніше про техніку

З боку все здається просто - б'єш кувалдою по покришці і ніяка спеціальна техніка не потрібна. Але уникнути помилок і досягти максимального ефекту можна, тільки якщо рух виконується аналогічно удару. Застосування цього методу дозволяє на рівні підсвідомості запрограмувати сильнішу вкладку в удар, а в потрібний момент тіло спрацює автоматично.

З цих причин головним завданням є придбання навички правильної роботи з молотом. Згодом цей досвід дозволить сформувати правильну техніку, а значить, зробити удар сильнішим.

  1. Фронтальна стійка. Нерухоме (статичне) положення з паралельними один одному стопами. Положення рук на рукоятці: б'є - на середині, друга - біля краю. Удари кувалдою наносяться при прямій спині: імпульс від ніг переходить до корпусу, потім на руку.

Тренування такого типу починаються саме з цього рівня. Важливо вміння працювати ногами і тілом при ударі і при поверненні молота. Руки підключаються до процесу в останню чергу. Мета тренування - зрозуміти суть цієї вправи, а не досягти рекордних показників. На початковому етапі його можна виконувати без ваги.

  1. Бойова стійка, трохи боком. Дальню руку розташувати десь у середині рукоятки. Під час удару можна зробити невеликий крок вперед, після удару - назад. Мета вправи - придбати навик повороту корпусу за рукою.

Це більш складний рівень. Необхідно навчитися наносити сильний прямий удар другий (дальньої) рукою. На даному етапі спортсмен починає відчувати тіло при кожному ударі і пізнає всі нюанси фронтальної стійки. Рекомендується прагнути ускладнити цей рух і довести його до максимальної схожості з боксерським ударом.

  1. Джеб. Прийняти бойову позицію, трохи боком. Одна рука розташовується десь у середині рукоятки, інша (далека) - у краю. Під час удару можна зробити невеликий крок вперед, після удару - назад.

Даний варіант на порядок складніше другого рівня, тому до нього необхідно переходити тільки після того, як попередня стійка буде вивчена повністю. Мета вправи - напрацювати сильний джеб.

  1. Перехоплення з фронтальним позиції. Прийняти фронтальну стійку, як описано в пункті №1. Після кожного удару робиться перехоплення рук. Щоб поліпшити вкладку в удар можна доповнити вправу обертанням таза.

Складність цього варіанту полягає в перехопленні і необхідності безперервного руху кожної руки. Згодом досвід, набутий під час таких тренувань, дозволить значно заощадити час. Інерція одного удару повинна переводитися в інший, тобто потрібно прагнути до того, щоб це був один тривалий цикл.

  1. Перехоплення з бойової позиції. Прийняти бойову позицію, трохи боком. Після кожного удару робиться перехоплення рук.

На цьому етапі відточується робота з будь-якою позицією і перехопленнями. Даний рівень відкритий для експериментів і творчої фантазії. Можна міняти позиції, руки, переміщатися, але при цьому не зупинятися. Всі рухи повинні виконуватися тілом автоматично за рахунок відпрацьованих до досконалості програм. Тепер ви спортсмен - машина з потужним ударом!

Цікаві Статті