Бренч Уоррен

зміст

  • 1 Антропометричні дані
  • 2 Біографія Бренч Уоррена
  • 3 Основні досягнення
  • 4 Харчування бряжчить Уоррена
  • 5 Програма тренувань
    • 5.1 понеділок
    • 5.2 вівторок
    • 5.3 середу
    • 5.4 четвер
    • 5.5 п'ятницю
    • 5.6 суботу
    • 5.7 неділю

антропометричні дані

  • Зростання - 169 см.
  • Вага в міжсезоння - 125 кг, змагальний - 114 кг.
  • Розмір біцепса - 53 см.
  • Розмір стегна - 78 см.
  • Обхват талії - 80 см.

Біографія Бренч Уоррена

Справжнє ім'я атлета Вільям Уоррен. Народився він 28 лютого 1975 в місті Тайлер, що в штаті Техас, США. Бренч - його друге ім'я, яке означає «синок», «син» або «дитина». Якось недоречно носити таке ім'я величезному 120 кілограмовому спортсмену. Друге ім'я пов'язане з тим, що відомий атлет опинився пізньою дитиною, так як його батькові до цього моменту стукнуло 49 років. Батько був колишнім футболістом, тому зовсім не дивно, що в першу чергу хлопчик почав займатися футболом, тим більше, що було з кого брати приклад і було у кого повчитися. Незважаючи на це, коли юнак побачив фотографії Арнольда Шварценеггера, фільми з його участю, а також зображення Тома Платца, він вирішив кардинально змінитися, щоб бути схожим на цих культуристів. У віці 15 років він зі своєю сім'єю перебрався в Даллас, тим більше, що в цьому місті було більше можливостей для того, щоб реалізувати свої мрії. На жаль, його сім'я зазнавала труднощів із засобами, тому йому доводилося тренуватися хитрістю. У нього був друг, який міг купувати абонемент, приходив першим і впускав Уоррена через задній вхід. Оскільки він відрізнявся певними даними і талантом, то його незабаром примітив уже досвідчений атлет і запропонував Вільяму займатися в «Метрофлекс», де в цей час тренувався і Ронні Колеман.

Після того, як він змінив зал, у Уоррена результати помітно пішли вгору. Тут було чому повчитися, оскільки в залі тренувалися досвідчені спортсмени, а то і зовсім бодібілдери зі світовою популярністю. У віці 17 років він взяв участь в змаганнях серед підлітків. Турнір мав назву «Містер Америка». На ньому спортсмен посів перше місце і заслужив повагу серед тренуються разом з ним. Вже через рік він взяв участь в іншому турнірі на Національному першості серед молоді. Тут за перше місце йому довелося боротися зі своїм другом Джеєм Катлер. Йому вдалося обійти свого друга, і він виявився переможцем цього турніру. У зв'язку з навчанням в університеті, йому довелося закинути свої тренування і на якийсь час забути про спорт. Тренуватися Уоррен почав лише незадовго до 1999 року, коли він взяв участь в Національному чемпіонаті серед юніорів. Тоді йому підкорилося лише 4-е місце, а вже в наступному році він зайняв призове 3-е місце у дорослій категорії.

У 2001 році він отримав статус професіонала. Беручи участь в першому ПРО турнірі «Ніч Чемпіонів», йому вдалося зайняти всього лише 8-е місце, але розглядати це як поразку він не став. Уже в 2005 році, беручи участь в «Європа Супершоу», він здобув першу професійну перемогу. У цьому ж році він підкорював «Містер Олімпію», але зміг зайняти лише 8-е місце. На жаль, в кар'єрі цього спортсмена були і травми. Що найсумніше, що йому не щастило нема на тренуваннях, хоча він завжди працював з позамежними вагами, а в звичайних побутових ситуаціях. У 2008 році, спускаючись по сходах, незрозуміло як, але він порвав зв'язки трицепса. Через це йому довелося пропустити «Містер Олімпія». Через рік, виходячи з машини, він примудрився порвати сухожилля квадрицепса правої ноги.

На початкових етапах, тренування Бренч Уоррена в основному були схожі з тренуваннями в пауерліфтингу, так як весь процес був пов'язаний з базовими рухами і великими вагами. Грудні м'язи завжди відставали у розвитку, так як жим лежачи в 15 років становив лише 65 кг. Цього було явно не достатньо, тим більше, якщо врахувати, що Уоррен не відрізнявся високим зростом. У зв'язку з цим і робилася основна ставка на базові вправи, і після досягнення 19 річного віку він мав такими силовими даними: спочатку він вичавлював вага до 205 кг всього один раз, а через деякий час вже 225 кг до 15 разів.

Основні досягнення

За всю спортивну кар'єру Уоррену довелося брати участь більше ніж в 40 турнірах різного класу. Основні турніри - це ПРО турніри, оскільки він став професійним атлетом досить рано. Це сталося завдяки прекрасним пропорціям тіла, розвиненим ніг і взагалі прекрасним якостям своїх м'язів. Серед професіоналів він 14 разів опинявся переможцем. Беручи участь на турнірі «Містер Олімпія» в 2005 році, йому підкорилося лише 8-е місце. У категорії «Максимальна мускулистість» він зайняв 1-е місце в змаганнях «Арнольд Класик 2008», після чого чергові чотири роки він утримував свою перемогу. На цьому турнірі він перемагав в 2011 і в 2012 році, залишивши позаду себе Денніса Вольфа. У 2009 році, на змаганнях «Містер Олімпія», він виявився другим, поступившись лише Джею Катлер, але залишивши позаду себе таких іменитих атлетів, як Декстер Джексон, Кай Грін, Філ Хіт, Віктор Мартінез і т.д.

Цей спортсмен практично завжди був за крок від перемоги. У 2006 році, коли Уоррен на «Містер Олімпія» зайняв всього лише 12-е місце, він три роки не брав в ньому участь, вирішивши трохи підкоригувати своє тіло. У 2009 році, поліпшивши свої показники, йому вдалося зайняти 2-е місце, що свідчило про правильно виконану роботу. Він взяв участь лише в трьох Олімп.

Харчування бряжчить Уоррена

Цей спортсмен за основу свого харчування взяв м'ясо, яке він дуже любив. Він так само любив повторювати: «Якщо я не з'їм свій« черговий »стейк, то буду відчувати себе погано». Якщо говорити про це стейк, то це був не просто шматок м'яса, а великий шматок м'яса, вагою майже півкіло. Як правило, за день він з'їдав до 500 г білків. Звичайно, це було не завжди, тому що навантаження на печінку була просто величезною. Оскільки Бренч Уоррен захоплювався полюванням, то проблем з м'ясом він не відчував і з задоволенням їв м'ясо дикого бізона. Крім нього, в раціон харчування атлета входила яловичина і свинина. Крім м'яса, Уоррен в день з'їдав до 20 яєчних білків, а також вживав курячі грудки. У міжсезоння в його раціон входило до 400 г вуглеводів, але перед підготовкою до змагань, їх кількість урізати і значно.

Природно, що прогодувати себе тільки однією здоровою їжею досить складно, тому Бренч часто вживає і шкідливі продукти, хоча це на його формі ніяк не позначається. Завдяки тренуванням, а також побутовим проблемам, велика частина енергії завжди спалюється. Від цього «чергового» стейк він ніколи не відмовлявся, вживаючи його навіть перед самим виходом на сцену. Про свої жирових відкладеннях він не турбувався, так як основну їх частку він вживає разом з м'ясом. Крім цього, Уоррен вживає ненасичені жирні кислоти, ряду Омега-3, 6, 9. П'є багато води, близько 4 літрів на добу. Справа ще й у тому, що в Техасі досить жарко, не кажучи вже про легендарного спортивному залі «Метрафлекс», в якому температура навколишнього середовища ще вище. Спортсмен часто харчується нерегулярно через своїх справ і роботи. Незважаючи на це, він намагається вжити за добу стільки калорій, скільки необхідно. Цим своїм якістю спортсмен помітно відрізняється від багатьох бодібілдерів, які вважали за краще жорстку схему харчування.

програма тренувань

понеділок

спина

  • Тяга Т-образного грифа - 3 підходи по 10 повторень;
  • Тяга гантелі в нахилі - 3 підходи по 8 повторень;
  • Тяга штанги в нахилі - 3 підходи по 8 повторень;
  • Шраг з гантелями - 3 підходи по 10 повторень;
  • Тяга верхнього блоку до грудей - 3 підходи по 15 повторень;
  • Тяга нижнього блоку до грудей 3 підходи по 20 повторень;
  • Тяга важеля;

Вівторок

груди

  • Жим гантелей на похилій лаві - 2 розминок підходу, потім 3 підходи по 8-12 повторень;
  • Жим гантелей на плоскій лаві 3 підходи по 10 повторень;
  • Жим штанги на похилій лаві - 3 підходи по 10 повторень;
  • Зведення рук в кросовері 3 підходи по 15 повторень;

середа

відпочинок

четвер

біцепс

  • Згинання рук з гантелями - 3 підходи по 8 повторень;
  • Згинання рук зі штангою - 3 підходи по 12 повторень;
  • Підтягування - 3 підходи по 12 повторень;

трицепс

  • Жим сидячи в тренажері - 3 підходи по 15 повторень;
  • Жим штанги сидячи в тренажері Сміта - 3 підходи по 15 повторень;
  • Розгинання рук на верхньому блоці - 4 підходи по 12 повторень;

П'ятниця

ноги

  • Розгинання ніг в тренажері - 2 розминок підходи по 100 повторень;
  • Присідання - 3 підходи по 20-30 повторень;
  • Гакк присідання - 2 підходи по 10-15 повторень;
  • Жим ніг - 2 розминок підходи по 100 повторень;
  • Згинання ніг сидячи - 3 підходи по 15 повторень;
  • Згинання ніг стоячи - 3 підходи по 10 повторень;
  • Згинання ніг лежачи - 3 підходи по 12 повторень;

субота

поперек

  • Станова тяга - 3-4 розігрівають підходу, потім 4-5 підхід по 5-8 повторень;

плечі

  • Жим на брусах - 2 розминок підходу, а потім 3 підходи по10 повторень;
  • Присідання - 3 підходи по 12 повторень;
  • Розведення гантелей в сторони на похилій лаві - 3 підходи по 8-12 повторень; \
  • Підйом гантелі перед собою - 3 підходи по 8 повторень;
  • Тяга вертикального блоку - 3 підходи по 12 повторень;

Неділя

відпочинок

Цікаві Статті