Джей Катлер

Девіз Юлія Цезаря «прийшов, побачив, переміг» можна повноправно застосувати до Джею Катлер. Геній 25-ти років завоював перше місце серед тяжелатлетов на чемпіонаті США в місті Даллас і став професіоналом на четвертому турнірі в своєму житті! Природа нагородила його потужним потенціалом - такі м'язи зустрічається, мабуть, тільки раз в сто років. І плюс до цього, голова Джея також працює в правильному напрямку, що є рідкісне явище у молодих, прогресуючих «зірок».

3 серпня 1973 місті Вустер, Массачусетс, США з'явився на світло Джейсон Катлер. Дитинство Джея проходило досить активно, він працював на фермі свого батька, а також в бізнесі брата, що прищепило йому навички посидючості і наполегливої ​​праці, а праця, як правило, фізично формує людину. Це і послужило основою для його тіла і підштовхнула його на шлях ту людину, якою він став тепер.

антропометричні дані

  • Зріст: 176 см
  • Змагальний вага: 121 кг
  • Вага в міжсезоння: 141 кг
  • Окружність біцепса: 57 см
  • Окружність талії: 86 см
  • Окружність стегна: 79 см
  • Гомілку: 51 см
  • Коло шиї: 50 см
  • Жим лежачи: 250 кг
  • Присідання: 320 кг
  • Станова тяга: 305 кг

У шкільні роки Джей часто подорожував і постійно змінював школи. Він не страждав від нестачі уваги і був цілком популярним. У школі Джей професійно грав у футбол. Успішно закінчивши школу в 1991 році, він став вчитися в коледжі Quinsigamond Community і отримав ступінь з кримінального права. Так як Джей не брав участі в спортивних змаганнях коледжу, він самостійно зайнявся бодібілдінгом, і дуже скоро добився вражаючих результатів.

Джея часто прирівнюють до 22-річного Хейни. Обидва домоглися вражаючих успіхів в досить юному віці. Причому Катлер, як і Хейні, бездоганний у своїх судженнях. Після заполученія профі-карти в місті Даллас, він уявив, здавалося б, нелогічне заяву про те, що не планує виступати весь наступний рік! З огляду на те, що ще не висохло чорнило в його договорі з Уайдер, це було шалено. Однак Катлер був непохитним.

На сьогоднішній Джею Катлер 37 років, його зріст становить 176 см. Його вага повинен зберігатися відповідно до вимог моди культуризму, тому в період змагань він становить 125 кг. В період міжсезоння його вага дорівнює вазі будь-якого професійного культуриста. Його вага може наближатися до 145 кг на етапі нарощування маси.

Джей брав участь в зйомках великої кількості відео, присвячених підготовці до змагання «Містер Олімпія», а також він має свої власні відеозаписи про його постійних тренуваннях. Джейсон також є безпосереднім автором книги «Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».

Сьогодні Джей Катлер - чотириразовий «Містер Олімпія». Більш того, він вважається єдиним культуристом в історії IFBB, який повернув собі звання «Містер Олімпія» після програшу (2008 рік від Декстера Джексона).

Харчування і розпорядок дня Джея Катлер

  • 6:00 Підйом і невелике кардіо (20-30 хвилин).
  • Перший прийом їжі: 12 яєчних білків (2 жовтки), французький батон, 1 порція вівсянки, трохи меду, банан, чорну каву і сироватковий протеїн.
  • Другий прийом їжі: 250-300 г яловичини, 2 порції рису, овочі. Після слід силове тренування.
  • Третій прийом їжі: відразу після тренування Джей випиває сироватковий протеїн і порцію креатину.
  • Четвертий прийом їжі: 250-300 г яловичини, 2 порції рису, овочі.
  • П'ятий прийом їжі: 15 яєчних білків, 1 порція вівсянки і десерт у вигляді рисового пирога.
  • Шостий прийом їжі: білково-вуглеводний коктейль.
  • Сьомий прийом їжі: 250-300 г яловичини і овочі.
  • Восьмий прийом їжі: будь-якої щільна вечеря, іноді це були суші.
  • Дев'ятий прийом їжі: 12 яєчних білків, порція вівсянки.
  • Десятий прийом їжі: сироватковий протеїн і булочки з вівсянки.
  • Одинадцятий прийом їжі: 250-300 г яловичини, порція вівсянки і овочі, також можливо добавки з спортивного харчування.
  • Дванадцятий прийом їжі: білково-вуглеводний коктейль, Джей спеціально прокидався вночі, щоб його випити.

Програма тренувань Джея Катлер

Тренується Джей не по тижнях, а по, так званим, циклам: 2 дня тренується, 1 день відпочиває, потім 3 дні тренується, 1 день відпочиває, після цикл повторюється.

1 день (груди, трицепс)

  1. Жим штанги на похилій лаві: 4 підходи по 6-10 повторень.
  2. Жим гантелей на похилій лаві: 4 підходи по 6-8 повторень.
  3. Зведення рук в тренажері «метелик»: 2-3 підходи по 8-10 повторень.
  4. Розведення рук з гантелями: 2-3 підходи по 8-10 повторень.
  5. Вправа на кросовері: 2-3 підходи по 8-10 повторень.
  6. Пуловер: 2-3 підходи по 8-10 повторень.
  7. Жим до низу з вертикального блоку: 3-4 підходи по 8-10 повторень.
  8. Жим гантелі з-за голови сидячи: 3-4 підходи по 8-10 повторень.

2 день (ноги)

  1. Розгинання ніг: 3 підходи по 20 повторень.
  2. Присідання: 3 підходи по 8-10 повторень.
  3. Гакк-присідання: 3 підходи по 8-10 повторень.
  4. Жим ногами: 3 підходи по 8-10 повторень.
  5. Випади з гантелями: 3 підходи по 12-15 повторень.
  6. Згинання ніг сидячи: 3 підходи по 8-10 повторень.
  7. Згинання ніг лежачи: 3 підходи по 8-10 повторень.
  8. Мертва тяга на прямих ногах: 3 підходи по 8-10 повторень.

3 день (відпочинок)

4 день (спина)

  1. Тяга верхнього блоку до грудей вузьким хватом: 4 підходи по 8-10 повторень.
  2. Тяга штанги в нахилі: 4 підходи по 8-10 повторень.
  3. Тяга гантелі в нахилі: 4 підходи по 8-10 повторень.
  4. Тяга верхнього блоку до грудей широким хватом: 4 підходи по 8-10 повторень.

5 день (плечі, біцепс, литкові)

  1. Жим гантелей сидячи: 4 підходи по 8-10 повторень.
  2. Розведення гантелей в сторони: 4 підходи по 8-10 повторень.
  3. Відведення руки в сторону з нижнього блоку: 4 підходи по 8-10 повторень.
  4. Вправа на задню дельту в «Хаммері»: 4 підходи по 8-10 повторень.
  5. Шраг зі штангою: 4 підходи по 8-10 повторень.
  6. Шраг з гантелями: 4 підходи по 8-10 повторень.

6 день (відпочинок)

7 день (цикл повторюється)

Цікаві Статті